本課程側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練，通過自重和負(fù)重相結(jié)合的方式，并輔以少量的有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中增加肌肉含量的同時(shí)又能燃燒多余脂肪

研究表明通過6周的Tabata訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)能力提高25%，利用氧氣能力提高了14%，能達(dá)到提升體能，增強(qiáng)心肺功能，增肌減脂的效果。

本課程將一組有效訓(xùn)練動(dòng)作集中在10分鐘內(nèi)進(jìn)行的全面綜合訓(xùn)練課程，綜合了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，復(fù)合（功能性）抗阻訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練，伸展訓(xùn)練為一體，通過每個(gè)10分鐘的循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉和減脂肪同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)激活肌肉、增加核心控制力。

脂肪在人體中主要分布在皮下和內(nèi)臟，本課程主要針對核心部位腰部、腹部、臀部進(jìn)行訓(xùn)練，可以強(qiáng)化核心肌群，提高身體穩(wěn)定及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助腰腹成型，提升整體訓(xùn)練效果。

本課程能延緩衰老、減少肥胖、減少損傷和疼痛、美化身體、改進(jìn)姿態(tài)、消耗更多力量、改善身體對碳水化合物的代謝機(jī)能，預(yù)防和幫助治療糖尿病、降低血脂和膽固醇、增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其他相關(guān)疾病，令學(xué)員精神更加充沛。

本課程能高度刺激到腹部的每一塊肌肉，能讓肌肉更加緊實(shí)，加快脂肪的燃燒，強(qiáng)化核心力量、多方面塑造完美腹肌。

強(qiáng)化肩部力量，塑造肩部，上背部形體，提升上肢穩(wěn)定性。

塑造背部體型、強(qiáng)化背部力量、改善圓肩駝背、聳肩等問題，改善背部疼痛。

強(qiáng)化身體體能、加強(qiáng)身體力量、增加肢體本體感受能力、提高身體協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性。

提高身體的快速反應(yīng)能力，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定能力，提高上肢的爆發(fā)力和身體運(yùn)動(dòng)的功能性。

提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性，輔助建立正確的動(dòng)作模式，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

提高身體協(xié)調(diào)性、身體靈活性、核心力量、核心穩(wěn)定性、神經(jīng)感受能力。

充分燃脂，強(qiáng)化全身協(xié)調(diào)性、敏捷性，塑造肌肉形態(tài)。

充分伸展脊柱和肌肉，免于運(yùn)動(dòng)受傷。

有效提升生理、心理和情緒健康，訓(xùn)練核心肌群。

有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，減少膝關(guān)節(jié)磨損，訓(xùn)練消耗同時(shí)培養(yǎng)學(xué)員游泳興趣。

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，全身燃脂，激發(fā)訓(xùn)練激情，強(qiáng)化心肺能力。

有效協(xié)調(diào)大腦運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和目標(biāo)肌肉之間的聯(lián)系，較大限度調(diào)動(dòng)肌肉參與度和訓(xùn)練者情緒，在活力和激情中消耗更多熱量。

促進(jìn)新陳代謝提高和改善脂肪氧化，預(yù)防減輕肥胖癥狀，強(qiáng)化核心、身體協(xié)調(diào)能力。