本課程側重無氧訓練，通過自重和負重相結合的方式，并輔以少量的有氧訓練，在訓練的過程中增加肌肉含量的同時又能燃燒多余脂肪

研究表明通過6周的Tabata訓練，無氧運動能力提高25%，利用氧氣能力提高了14%，能達到提升體能，增強心肺功能，增肌減脂的效果。

本課程將一組有效訓練動作集中在10分鐘內進行的全面綜合訓練課程，綜合了高強度間歇訓練，復合（功能性）抗阻訓練，核心力量訓練，伸展訓練為一體，通過每個10分鐘的循環訓練，增加肌肉和減脂肪同時進行，同時激活肌肉、增加核心控制力。

脂肪在人體中主要分布在皮下和內臟，本課程主要針對核心部位腰部、腹部、臀部進行訓練，可以強化核心肌群，提高身體穩定及運動表現，幫助腰腹成型，提升整體訓練效果。

本課程能延緩衰老、減少肥胖、減少損傷和疼痛、美化身體、改進姿態、消耗更多力量、改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病、降低血脂和膽固醇、增加骨密度，減少骨質疏松、關節病以及其他相關疾病，令學員精神更加充沛。

本課程能高度刺激到腹部的每一塊肌肉，能讓肌肉更加緊實，加快脂肪的燃燒，強化核心力量、多方面塑造完美腹肌。

強化肩部力量，塑造肩部，上背部形體，提升上肢穩定性。

塑造背部體型、強化背部力量、改善圓肩駝背、聳肩等問題，改善背部疼痛。

強化身體體能、加強身體力量、增加肢體本體感受能力、提高身體協調性，穩定性。

提高身體的快速反應能力，提高身體的協調性和穩定能力，提高上肢的爆發力和身體運動的功能性。

提高關節的靈活性和肌肉的協調性，輔助建立正確的動作模式，提高運動表現。

提高身體協調性、身體靈活性、核心力量、核心穩定性、神經感受能力。

充分燃脂，強化全身協調性、敏捷性，塑造肌肉形態。

充分伸展脊柱和肌肉，免于運動受傷。

有效提升生理、心理和情緒健康，訓練核心肌群。

有效預防運動損傷，減少膝關節磨損，訓練消耗同時培養學員游泳興趣。

增強運動表現，全身燃脂，激發訓練激情，強化心肺能力。

有效協調大腦運動神經和目標肌肉之間的聯系，較大限度調動肌肉參與度和訓練者情緒，在活力和激情中消耗更多熱量。

促進新陳代謝提高和改善脂肪氧化，預防減輕肥胖癥狀，強化核心、身體協調能力。