
普拉提是一種靜力性的健身運動,融入了瑜珈、太極拳、芭蕾
形體的內容,其簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強身體的柔韌性。
普拉提六大原則
專注
CONCENTRATION
身體是由大腦控制的。身心投入,全神貫注到完成動作會有大益處。 所要求的思維的五部分為:智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
控制
CONTROL
普拉提系統里沒有任何動作是隨意的,身體沒有任何部分被閑置,在每個動作中,身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力,從而控制身體的運動和器械。
核心
CENTERING
完成普拉提動作的力量源自于身體的核心,普拉提所有動作從核心出發,然后向外延續到四肢,核心有-條線,它在肚臍的后方,跨度從髖部到助骨下緣。
呼吸
BREATHING
所有的動作都有一個呼吸節奏,大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成,使用呼吸是普拉提動作整體所不可少的,正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。
準確
PRECISION
為了完全達到每個動作的目的,身體的每一部分需要在正確的位置,整個身體需要正確對正。強調的是每-個動作的準確,而不是追求數量做些似是而非的動作。
流暢
FLow
普拉提追求的是動作的優雅到位,用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性動作的精準性達到,流暢貫穿在動作自身內部及動作之間,從而制造力量和耐力。
普拉提教學大綱
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普拉提的背景綜述和理論基礎,普拉提的發展理論和概述,瑜伽和普拉提的異同
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瑜伽普拉提的核心解剖以及生物力學,普拉提呼吸生物力學機制/普拉提的呼吸技巧
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姿態生物力學,健康骨骼排列骨盆和脊椎的中立位,肩帶結構解析/肩胛的穩定
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脊柱理療與康復、普拉提瑜伽的練習動作精解以及變化,體位和特殊人群運動禁忌
練習普拉提的益處
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使身體更加緊實
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保持苗條體態
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改善身體平衡
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減小身體和精神壓力
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增強肌肉力量特別是腹部和后背
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提高細胞對氧的吸收利用率
練習普拉提的益處
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平靜內心
幫助平靜內心,普拉提是精神和身體連在一起的運動,普拉提練習要求全神貫注。
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增強肌肉
練習普拉提的重點是延長和刻畫肌肉線條、給關節最小的壓力,你的肌肉會更有效率。
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腹部力量
普拉提時刻保持你的腹部在工作,你的腹部收縮影響著你的脊椎,幫助你的深層腹橫肌。
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自身修復
普拉提就是種康復運動,因此普拉提經常用于物理治療,加強和幫助愈合舊傷,預防傷害。
悠澤瑜伽培訓學院介紹
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