瑜伽（英文：Yoga，印地語：???）是一個漢語詞匯，一開始是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”；瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法；而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

	上午（10:00-12:00）	下午（13:00-17:30）
第1天	1.開字典禮，老師學生互動；2.對每個身體評估，基礎解剖學(關節運動面)	1.拜日式傳統的正確練習；2.拜8體式分解+輔助手法--山式，站姿前屈及變體；3.體能1小時
第2天	1.傳統拜8式的練習以及冥想和休息術(老師口令，助教輔助)；2.拜日式分解+輔助手法新月式，斜板式	1.體能訓練1小時，拜日練習1小時以及冥想和休息術(老師口令，助教輔助)；2.拜日分解+輔助手法:眼鏡蛇,人面獅身，下犬
第3天	1.拜日式練習1小時，以及冥想和休息術(老師口令，助教輔助)；2.講解新體式+輔助手法:摩天式，直角式	1.體能訓練1小時，拜日練習1小時(肋教口令加輔助)；2.理論:瑜伽的基礎知識(PPT)+瑜伽的歷史
第4天	1.拜日式練習1小時以及冥想和休息術(助教輔助)；2.老師帶領復習之前體式；3.講解新體式+輔助手法:風吹樹式，幻椅	1.體能+復習之前所有體式(老師或助教帶加輔助)；2練習瑜伽注意事項，體位法練習準則及其概念。
第5天	1.拜日式練習1小時以及冥想和休息術(助教輔助)；2.老師帶領復習之前體式；3.講解新體式+輔助手法風吹樹式，幻椅	1.體能+復習體式(老師或助教帶加輔助)；2.理論:體式冥想及闡述。休息術(PPT) ;3.0M和NAMASTA的意義
第6天	復習一周體式，理論和講解
第7天	復習一周體式，理論和講解
第8天	1.拜日式練習及冥想和休息術(學生帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:戰二，三角側伸展	1.拜日熱身， 助教帶領復習體式加輔助冥想休息術；2.理論:常見的呼吸法+手印，冥想坐姿
第9天	1.拜日式練習及冥想和休息術(學員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法戰士一式，加強側伸展。	1.拜日熱身，助教帶領復習體式加輔助冥想休息術；2.瑜伽的體系，什么是哈他瑜伽及派系
第10天	1.拜日式練習及冥想和休息術(學員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:雙角式	1.助教帶領復習體式加輔助；2.理論:輔助手法+平衡3要點以及注意事項
第11天	1.拜日式練習及冥想休息術(學員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:貓式，虎式及變體	1.學生帶領復習體式加輔助；2.理論:瑜伽哲學與八分支(參考書本)
第12天	1.拜日式練習及冥想和休息術(學員輪流帶,加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:蝗蟲式，弓式	1.學生帶領復習體式加輔助；2.理論:瑜伽的基礎知識(PPT)+瑜伽的歷史
第13天	復習一周體式，理論和講解
第14天	復習一周體式，理論和講解
第15天	1.拜日式練習及冥想和休息術(學員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:坐姿前屈，頭碰膝前屈，坐扭轉。	1.學生帶領復習體式加輔助。；2理論(瑜伽飲食)
第16天	1.拜日式練習及冥想和休息術(學員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:坐英雄,臥英雄，半英雄前屈,鴛鴦式	1.學生帶領復習體式加輔助；2.理論(瑜伽飲食)
第17天	1.拜日式練習及冥想和休息術(學員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:花環式，敬禮式，牛面式。	1.學生帶領復習體式加輔助；2.理論:呼吸動力學(PPT)
第18天	1.拜曰式練習及冥想和休息術(學員輪流帶,加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:鳥王式單腿站立伸展式	1.學生帶領復習體式加輔助；2.再次教所有體式輔助手法及引導詞要點
第19天	考試
第20天	復習一周體式，理論和講解
第21天	復習一周體式，理論和講解

	上午（10:00-12:00）	下午（13:00-17:30）
第1天	1.講解拜日式AB；2.講解新體式+輔助手法:上犬式，四柱	1.練習拜日式AB；2.復習體式(學生帶領)
第2天	1.拜日式AB熱身(老師或者助教帶領和輔助)；2.講解新體式+輔助手法:門閂，駱駝	1.學生帶領復習體式加輔助；2.理論知識:三脈七輪
第3天	1.拜日式AB熱身(老師或者助教帶領和輔助)；2.講解新體式+輔助手法:半蓮花加強前屈伸展束角	1.學生帶拜日AB +帶領復習體式加輔助；2.理論知識:呼吸控制法及收束法
第4天	1.拜日式AB熱身；2.講解新體式+輔助手法:船式，反板，上升腿	1.體式復習(學生帶拜日AB)；2.理論知識:營養，斷食,清潔法
第5天	1.拜日式AB熱身；2.講解新體式+輔助手法:罐頭開啟式，炮彈式，橋式，臥扭轉	1.體式復習；2.理論知識:課程的編排+作業編排一堂課
第6天	復習一周體式，理論和講解
第7天	復習一周體式，理論和講解
第8天	1.拜日式AB熱身(學生帶拜日AB)；2.講解新體式+輔助手法:側板,舞蹈式，戰三	1.學生帶拜日AB；2.學生模擬一-堂課
第9天	1.學生模擬一-堂課；2.講解新體式+輔助手法:半月式，反三角式	1.學生帶拜日AB；2.復習之前體式+輔助
第10天	1.學生模擬一堂課；2.講解新體式+輔助手法:半月式，反三角式	1.學生模擬一-堂課；2.復習之前體式+輔助
第11天	1.學生模擬一-堂課；2.講解新體式+輔助手法:鴿子式，坐角，神猴	1.學生模擬一-堂課；2.復習舊體式+輔助
第12天	中級考試
第13天	復習一周體式，理論和講解
第14天	復習一周體式，理論和講解

	上午（10:00-12:00）	下午（13:00-17:30）
第1天	1.學生模擬一堂課；2.講新體式馬里其1.3	1.學生模擬一堂課；2.特色課(高溫瑜伽)
第2天	1.學生模擬一堂課；2.講新體式巴基式，側烏鴉	1.學生模擬一堂課；2.特色課(阿斯湯加)
第3天	1.學生模擬一堂課；2.輪式	1.學生模擬一堂課；2.特色課(理療瑜伽)
第4天	1.學生模擬- -堂課；2.輪式	1學生模擬一堂課；2.特色課(理療瑜伽)
第5天	1.學生模擬一堂課；2.頭倒立，手倒立	1.學生模擬一堂課；2.特色課(理療瑜伽)
第6天	復習一周體式，理論和講解
第7天	復習一周體式，理論和講解
第8天	商卡瑜伽	準備考試內容
第9天	戶外瑜伽
第10天	考試