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七招教會你跳肚皮舞

肚皮舞教練給我們講一些學習肚皮舞的秘訣！

一、身體像波浪一樣;這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學?；始椅柙沸蠋熣f：從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型，如此反復進行。

二、擺動胯部像畫8字;你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度大化。

三、讓腹部的珠片抖起來;雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE!

四、微屈膝蓋使勁跺腳;腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

五、將胯大幅度地甩出去;你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

六、將胸部盡量地打開;將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向后活動來帶動胸部。

七、穩定地保持身體重心;肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

肚皮舞學員經常站不穩的原因

每個肚皮舞初學者在開始時都會出現站不穩的問題，導致站不穩的原因很多，主要有以下四種狀況引起：

一、腳腕力量不足，主要體現是在舞者踮腳時站不穩；
二、腿部力量不夠，腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關系，舞蹈里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐；
三、體態不正確，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身體沒有保持直立的良好體態，那會導致在旋轉時身體的不穩定；甚至摔倒。

四、身體重心沒有控制好，一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持一種向上立的體態，如果重心左右搖擺不定，那么肯定站不穩了。

跳舞中站不穩可能是由于其中一種原因，也可能是由兩種以上的原因共同導致的，所以建議需要根據自身的情況加以糾正。

初學者跳舞站不穩很正常，所以不必太著急，可以在老師指導下有計劃地分開訓練自己的腳腕力量、體態的正確性、腿部力量以及向上立的感覺，再結合起來用在動作中就會容易了，慢慢地你會發現自己的進步教你做到肚皮舞的身體上下分離隨著動感的印巴舞曲扭動腰肢，在充滿異國情調的氛圍中釋放激情，這就是肚皮舞。肚皮舞源于埃及，是古埃及的皇室宮廷舞，幾乎每個埃及人都會跳。由于肚皮舞具有很好的健身作用，如今，已經成為備受人們追捧的健身項目。

“肚皮舞適合任何年齡，通過胯部搖擺動作，可以有效鍛煉腰腹、胸部和臀部。”在接受《生命時報》記者采訪時，埃及皇家肚皮舞學院認證教練孫玲玲說，尤其是女性，除了有很好的瘦身塑形的作用外，通過腹部外部的肌肉運動，還可以按摩腹腔，促進盆腔血液循環，調節內分泌系統。

肚皮舞的大特點就是腰、胯部的動作突出，扭胯是基礎的動作，同時上身和下身要做到動靜分離，也就是說，下身動的時候上身基本不動，這樣可以達到強化鍛煉局部的效果。這聽起來似乎很難，但真正跳起來就能很快找到感覺。孫玲玲指出，當你擺動胯部的時候，要把注意力集中在臀部，手臂向兩邊自然打開，肩部收緊，兩腿張開比肩略寬，膝關節微微彎曲，將重心放在下半身，臀部由右向左快速擺動，或者劃8字，你可以想象前面有一個水平放置的8，根據它的形狀擺動，做動作時腰部要挺直，上身保持不動，每天堅持練習，就能達到塑形健身的效果。

剛開始練習的時候，可能會不習慣，也很容易由于動作做不到位而放棄。這時，可以在音樂中尋找感覺，配上一些歡快的阿拉伯舞曲，你的身體就會不由自主地動起來！也可以赤裸雙足，穿上露臍裝，這樣既能看到自己的動作是否正確，也能很快找到跳舞的感覺。肚皮舞是自己的舞蹈，不需要看別人的眼色，更不需要配合別人的步伐，當你翩翩起舞時，你會覺得自己很棒。

簡易的美臀美腰肚皮舞

第1式 8字美臀鍛煉重點：纖腰、翹臀。

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

第2式側提臀鍛煉重點：纖腰、瘦臂。

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

第3式纖腿操鍛煉重點：收緊大腿及小腿。

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。

第4式快速瘦臀鍛煉重點：修減臀部外側。

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。

肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。

為什么跳肚皮舞不能穿高跟鞋穿高跟鞋跳肚皮舞有弊端。肚皮舞，一種既鍛煉形體，又提高整體氣質，而且具備其他舞蹈所沒有的華麗盛裝，好似在經歷一場時尚的視覺盛宴。肚皮舞是一種很魅惑、妖嬈的舞蹈，一方面可以舞動出千姿百態的形體，還可以扭出纖細的腰肢，讓每一位女性跳出自信，提升個人魅力。

高跟鞋是很多都鐘愛的，可是在有時候你不得不脫下你的高跟鞋，就比如在跳肚皮舞的時候，因為穿高跟鞋跳肚皮舞有著很多的弊端，下面就跟著小編一起來看看哪些弊端吧。

一、穿高跟鞋跳肚皮舞會因為腳跟抬起而使你胯部的動作提拉不到位，因此在平時的練習中，不建議穿高跟鞋，相反如果穿軟底鞋或光腳，則會讓你的胯部在訓練時得到充分的抻拉;
二、穿高跟鞋肚皮舞跳舞多多少少需要平衡，這樣會分散練習者對動作本身的注意力，而且如果在動作不熟練的情況下穿高跟跳，很容易導致腳扭傷，后果很嚴重哦。

肚皮舞的蛇形手法教學

step1：單側肩膀向上提起，靠近耳朵
step2：在肩膀上提的基礎上，手肘向上提起，讓腋窩下呈夾球狀。

step3：保持肩膀和手肘上提，將手腕向上提起，超過頭頂，大臂在耳側。

step4：在手肘和手腕保持上提的狀態下，肩膀下沉。

step5：手腕隨肩膀向下回落，提起的手腕留住，感覺像旁邊有一堵墻，手掌扶墻而下的感覺。

step6：后把手腕落下回至體側肚皮舞蛇形手臂是肩膀---手肘---手腕三個關節順次相接提落的過程，這三個點的連接不是機械和停頓的，而是流暢的、圓潤的，這樣才能使手臂更加的纖美。

格外要注意的是無論是上提還是下落，先發力的永遠都是肩膀，因此這個動作更是靈活了肩膀，讓肩部線條更加的圓潤。另外還要注意手掌做蘭花指。

金敏肚皮舞培訓課程大綱

課程背景

肚皮舞，源于中東地區的一種舞蹈形式，以優美多變的舞姿、裙擺飄飄的衣服、華麗的頭飾和層層疊疊的飾品而聞名于世。近些年，肚皮舞在中國也越來越受歡迎，成為眾多女性放松身心、塑造好身材的一種方式。金敏肚皮舞培訓機構特別針對廣大女性開設肚皮舞培訓課程，旨在讓更多愛美女性享受肚皮舞的魅力。

課程特色

1.優秀導師：我們精心挑選優秀的肚皮舞導師，擁有多年的授課經驗，能夠針對不同學員的水平和需求，進行個性化的授課。

2.靈活安排：我們提供靈活多變的上課時間和上課方式，讓學員能夠選擇適合自己的學習方式。