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埃及肚皮舞豐胸纖腰健康性感又風尚

邁阿密泳裝周在美國福羅里達州性感上演，這是全球規模大，也是重要的泳裝展示活動。看看秀場上的模特們也都大多是身材豐滿、健康的陽光系女生。你想擁有如此的火辣性感撩人的身材嗎？那就來看看為你量身打造的水平運動豐胸法和八字扭胯纖腰術吧。

水平運動豐胸法

Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手呈蘭花指置于腰上，雙眼平視前方。

Step2：吸氣挺胸，然后由肩部帶動胸部水平向左上方移動，并保持5秒，注意盡量保持雙肩水平，不要傾斜。

Step3：吐氣弓腰，雙肩微向內攏，腹部收緊并保持5秒。

Step4：吸氣挺胸，由肩部帶動胸部水平向右上方移動，并保持5秒后回復原位，算完成一組動作。20組/天。

提示：大口吸氣吐氣，胸部的抬落越明顯效果越佳。

八字扭胯纖腰術提示：整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開始練習時，比較好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領，而動作到位效果才會更顯著。

Step1：雙腳呈外八字站立，雙手手心向內呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。

Step2：墊起左腳腳尖，并同時向右前方送胯，重心置于右腿，雙手隨身體自然向右擺動。

Step3：逆時針方向，向右后方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。

Step4：繼續逆時針轉胯，將胯盡可能送往左后方，并將重心移于左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。

此后，回復初始姿勢，反方向再畫一個八字。正反為一組，共20組/天。

埃及肚皮舞為打造完美的熱力電臀臀部容易堆積脂肪，尤其對于久坐族的OL來說，這簡直是完美身材的天敵。其實，美臀并不是那么難，也不需要多么刻意的去鍛煉，你只需要跳埃及肚皮舞五式，做做健身美臀操，自然就能擁有傲人的熱力電臀啦。你想擁有李玟那的電動美臀。那就來吧！埃及肚皮舞，為你打造皮膚完美的熱力電臀。

圓潤臀部步驟如下：

一：直立，雙手與身體平行張開，肘部自然彎曲，手呈蘭花指。

二：向左送胯，同時右腿彎曲，右腳尖墊起，身體略向右側傾斜，手臂隨身形起伏擺動，感覺腰部、胯部肌肉緊繃。注意，擺動過程中始終保持收腹狀態。

三：反方向重復該動作，雙手隨身體的擺動而自然起伏，感覺像波浪一樣。

四：放下胯部和腳尖，雙腿彎曲略下蹲，并向左送胯，身體如圖和左胯相呼應，略向左壓腰，此時應感覺腰部和大腿肌肉緊繃，臀部微酸。

五：反方向重復該動作后，按Step2-3-1的順序回復，完成一組動作。15組/天提示：注意始終保持臀部緊繃，上身擺動幅度盡量大，重心始終保持在下半身，并送胯到位。該動作不但有利于腰部和大腿肌肉的鍛煉，更能有效提臀，練就完美翹臀。

女性跳肚皮舞塑造迷人曲線盛行不衰的健身熱潮不僅改變了我們的生活習慣，還改變了我們的審美標準。林黛玉般的弱不禁風已經不再是美的化身，現代人更加關注的是“健康”。在這個時代，瘦弱的身材已經不再是美，倒是那些線條優美、豐滿勻稱的身材備受人們的推崇。擁有充滿活力又不失柔軟和嫵媚的身材成了現代人的追求。不過，身體的塑造不是一件輕松的事情，單純依靠燃燒脂肪是遠遠不夠的。那么，我們該如何去塑造和維護線條優美、豐滿性感的身材呢?

我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會遺失體內的水分，還會遺失肌肉的蛋白質。絕食減肥的初期階段，雖然會達到體重減輕的效果，但身體為了維持運轉就會進入非常狀態，隨即會使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數量會減少，終將導致整個身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會導致營養缺乏，進而給健康造成嚴重的影響。

我們提倡多運動，運動不僅可以消耗熱量，而且還會防止因減肥而造成的副作用，所以比較好的減肥方法就是運動。雖然大部分運動能塑造苗條的身材，但是很難塑造出性感線條，這并不是單靠燃燒脂肪就能塑造出來的。

眾所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，這些部位的柔美曲線是性感女神的首要條件。在跳肚皮舞的過程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會隨節奏扭動，非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。

近，很多女性為了塑身，會到健身房等場所進行一些肌肉運動，這種單一的肌肉運動雖然可以增強全身的力量，但是會使肌肉像一個方向發展，從而導致形成不均衡的身體曲線。在肚皮舞中，即使是一個動作，也會使用各個方向的肌肉，這樣就能塑造出身體的立體曲化線。所以，如果采用肚皮舞塑身法，不僅可以減少體內脂肪，還可以塑造出更加女性化的、更加魅力的身體曲線。

打造“小腰精” 還需魅力“中東舞”

近年來，異族舞蹈在國內很是流行，去年流行的肚皮舞就是個很好的例子。從中東舞的名字上就可以獲知，這是一種神秘的舞蹈。讓我們揭開中東舞的神秘面紗吧。

中東舞包括了埃及、土耳其、黎巴嫩、吉普賽和阿拉伯等多個舞蹈種類。

中東舞將阿拉伯舞的嫵媚嬌柔、吉普賽舞的熱情奔放、埃及舞的神秘優雅糅合在一起。隨著變化萬千的鼓點和快速的節奏，擺動胯部、滾動腹部、扭動腰部、抖動胸部和肩部。

這些高難動作，肚皮舞視頻賦予了中東舞獨特的魅力。當教練跳起中東舞時，看她的舞姿：交叉搖擺的舞姿，時而優雅;時而感性，嫵媚嬌柔;時而傲酷，錯綜復雜的肢體動作，令人目不暇接。與肚皮舞不同的是，中東舞擁有更多的舞蹈元素，鍛煉的部位也較多。

訓練女性體態中東舞通過狂烈的扭動消耗熱量，專門針對訓練腰腹部、胃部、臀部、大腿、手臂、減肥去全身贅肉，雕刻小腿美形。同時收緊臀肌之外，還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液循環，內在按摩腹腔子宮器官，對月經不調、痛經等婦科疾病有顯著療效。

據介紹，因為通常女性做器械或其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔。而中東舞是一種全身的舞蹈運動，能達到舒經活骨作用，尤其會提高腹肌的彈性和柔韌性。

如同每種有氧運動一樣，有規律地長期堅持鍛煉才會出效果。中東舞也一樣，需要長期的鍛煉才能到達塑身的目的。

肚皮舞，是一種強調腹部動作富有東方情調的獨舞。作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加性感。

妖嬈性感肚皮舞：

1、肚皮舞能很好雕塑腰部線條，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

2、肚皮舞極盡妖嬈的波浪形腹部動作，讓您在舞動中重塑結實平坦的美腹。