大主宰,天域苍穹,唐家三少

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肚皮舞學(xué)習(xí)的七大竅門

A 講：【浪】身體像波浪一樣;這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)校皇家舞苑小濤老師說：從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。

B 講：【擺】擺動(dòng)胯部像畫8字;你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度大化。

C 講：【抖】讓腹部的珠片抖起來;雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)，過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE!

D 講：【震】微屈膝蓋使勁跺腳;腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。

E 講：【甩】將胯大幅度地甩出去;你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

F 講：【挺】將胸部盡量地打開;將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)胸部。

G 講：【轉(zhuǎn)】穩(wěn)定地保持身體重心;肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)校皇家舞苑小濤老師強(qiáng)調(diào)說：但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動(dòng)身體。

肚皮舞中的各種西米

搖動(dòng)（shaking）、振動(dòng)（vibrating）、或者是我們說的埃及西迷（a freeze shimmy）。埃及西迷是從膝蓋處發(fā)力產(chǎn)生從下到上的振動(dòng)（從膝蓋到大腿），做的時(shí)候要放松。下面介紹一下東方舞蹈中基本的西迷動(dòng)作以及其各種延伸的動(dòng)作。

但是基本的西迷動(dòng)作只有固定的幾個(gè)，包括剛才提到的埃及西迷（freeze shimmy）、單腿西迷（one-leg shimmy)。單腿西迷是從腳腕到膝蓋的振動(dòng)（示范），腳腕處發(fā)力，要把更多的重心放在另外一只腿上，不要放在做西迷的腿上。這樣你換另外一條腿也能做好，動(dòng)作不要過大，做西迷的時(shí)候你是感到非常放松自然的。這就是單腿西迷。

還有第三種基本的西迷，這個(gè)西迷中你可以加入不同的動(dòng)作。記住埃及西迷的振動(dòng)是從膝蓋到大腿上方，而單腿西迷是從腳踝處開始，對(duì)吧，一直到膝蓋。這第三種西迷是在你做其他動(dòng)作時(shí)可以加入，如你做八字胯、圓胯、或者是基本步伐時(shí)候加入的西迷，這種西迷的發(fā)力處就是你的臀大肌（臀部）。你做這種西迷的時(shí)候，是臀大肌發(fā)力。所以你在移動(dòng)的時(shí)候，你不可能做埃及西迷，所以你移動(dòng)的時(shí)候做的西迷只能是從臀大肌發(fā)力。

所以一共有三種基本西迷（注：根據(jù)發(fā)力位置不同）。

我們俗稱的saiidi shimmy。大家都知道，在埃及舞中，有很多西迷的動(dòng)作，比如saiidi,haigala，等等。Saiidi shimmy 就是扭動(dòng)的西迷。扭動(dòng)、扭動(dòng)、加快、加快、加快。現(xiàn)在說第四種西迷alternative drop shimmy。這是一種變體的西迷，特別地難做好。在你做這個(gè)時(shí)候，胯要上下動(dòng)，特別難，這是另一種變體西迷。而我們現(xiàn)在說的是基本的西迷。

第五種基本的西迷是我們俗稱的“簌簌”（shushu），是這么做的（膝蓋彎曲，兩腳腳尖交替快速踩地，保持身體平衡），一起來試一下！你可以一邊“簌簌”一邊轉(zhuǎn)圈啊等等。做這個(gè)西迷的時(shí)候，腳特別重要。

在跳舞的時(shí)候，動(dòng)作，包括每一個(gè)姿勢(shì)都十分重要。你停下來擺一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，不要?jiǎng)樱灰銎渌娜魏蝿?dòng)作。這點(diǎn)在肚皮舞中非常重要，你停下來的時(shí)候就像被懸空動(dòng)不了一樣（suspend），包括你的呼吸、手部的動(dòng)作等等，一切都要停止。你不能停下以后手還亂揮。放松了，做出來的姿勢(shì)的效果就不好。

肚皮舞蹈的六大跨部位技巧肚皮舞90度角胯：

在肚皮舞胯部動(dòng)作中，相對(duì)比較容易做到的就是肚皮舞90度角胯動(dòng)作，

【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅(jiān)持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分離向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。

【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部有代表性的動(dòng)作之一，不僅對(duì)腰兩側(cè)、上下腹部塑形，還對(duì)臀部、大腿有減脂作用。

肚皮舞側(cè)圓胯：

【肚皮舞側(cè)圓胯做法】右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，上半身基本不動(dòng)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部，向身體前方畫圓弧線。

【肚皮舞側(cè)圓胯效果】側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時(shí)對(duì)大腿力量的鍛煉也很有利益。

【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿并攏，上身基礎(chǔ)堅(jiān)持不動(dòng)，把意識(shí)集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。

【肚皮舞水平8字舞胯效果】當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候，可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。

肚皮舞快速抖胯：

【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中有感染力的動(dòng)作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下緊縮，讓腹部像微風(fēng)吹過湖面一樣，漣漪陣陣。

此時(shí)全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動(dòng)胯部做平均快速地振動(dòng)，同時(shí)確保上半身基本不動(dòng)。

肚皮舞翹臀俯身大圓胯：

【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分離達(dá)到可以承受的極限位置。

【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)平衡性，重點(diǎn)鍛煉對(duì)腰肌力量的控制，依據(jù)動(dòng)作的走勢(shì)不斷變換受力的位置，從而對(duì)脂肪進(jìn)行擠壓，起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。

肚皮舞小水平圓胯：

【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅(jiān)持不動(dòng)，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個(gè)水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)胯部。

【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心，把力量走在哪個(gè)方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。

肚皮舞基礎(chǔ)技巧教學(xué)之胸部的擺動(dòng)今天來講一下胸部左右擺動(dòng)的步驟;胸部的擺動(dòng)如同跨部左右擺原理是一樣的，胸部的左右擺動(dòng)是沿著水平的直線左右移動(dòng)身體的這部分。在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要得到伸展，你可以看到有一條繩子從低一根肋骨的高度穿過你的身體。有人拉動(dòng)這條繩子，你的身體就隨著拉伸。重復(fù)來做這個(gè)動(dòng)作，一直到你可以流利地做出來，從左端移到右端。

總結(jié)分析說：從肚皮舞的基本功來講，這個(gè)胸部左右擺動(dòng)動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候盡量大幅度的來移動(dòng)，但是要注意的是肩膀不要?jiǎng)樱眢w的其他部分不能傾斜。注意這個(gè)動(dòng)作僅限于脖子以下到兩肋之間的區(qū)域，避免傾斜背部來協(xié)助，或者向前縮肩，甩出骶骨。

肚皮舞舞蹈注重的舞蹈服裝每一種舞蹈都有其自身必備的特色著裝，對(duì)于肚皮舞來說，也有其特定的著裝。而且，肚皮舞的著裝極為重要，其也是肚皮舞神韻展現(xiàn)的關(guān)鍵。

肚皮舞的著裝主要由三部分組成：露臍小上裝、低腰裙或燈籠褲、鑲有亮片的臀部腰帶。服裝質(zhì)地為：露腹背心和短褲，以透氣、舒適、貼身為主。

1，突出臀部線條和露出腰腹；2，面質(zhì)套裝內(nèi)衣，透氣吸汗。

另外，還可根據(jù)個(gè)人喜好，配上面紗及相應(yīng)的飾品。需要注意的是，整體服裝顏色搭配一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。

肚皮舞經(jīng)常性的節(jié)奏有哪些Maqsum（馬克蘇姆）D t t D tMaqsum是中東舞里運(yùn)用廣泛的基礎(chǔ)節(jié)奏之一，它是4/4拍的節(jié)奏。由于它的重拍比較少，只有拍，因此Maqsum總體感覺是比較輕快活潑的，在舞蹈動(dòng)作上，也會(huì)更傾向于選擇一些胯向上用力的動(dòng)作和胸、肩的動(dòng)作。

Baladi（巴勒蒂）D D t D tBaladi，即是一種節(jié)奏的名稱，也是一種舞蹈風(fēng)格的名稱。

Baladi是非常鄉(xiāng)村化的，一點(diǎn)點(diǎn)都不摩登，動(dòng)作非常非常簡(jiǎn)單，基本就是胯的起起落落，偶爾會(huì)有幾個(gè)胸上的動(dòng)作。Baladi的舞蹈服裝也很樸素，傳統(tǒng)的服裝是寬身的阿拉伯長(zhǎng)袍，在胯的位置系一根腰巾（類似于圍巾），如此而已。由于Baladi的舞蹈動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的是胯，而非肚子，因此它根本不要求舞者露出肚子。Baladi是中東人民（尤其是埃及人）相互交流情感的載體，在聚會(huì)上經(jīng)常會(huì)跳起這樣的舞蹈。作為外國(guó)人，起初看Baladi還覺得挺有意思，看了一會(huì)兒就會(huì)膩了，因?yàn)閯?dòng)作實(shí)在太單調(diào)，不是很有觀賞性。然而，作為民族舞蹈，Baladi是非常具有代表性的，是阿拉伯本鄉(xiāng)本土的舞蹈。

Baladi在一個(gè)小節(jié)里，有3個(gè)重拍，因此和Maqsum相比，它的感覺更重，舞蹈動(dòng)作也更有地面感，好像每個(gè)動(dòng)作都受到地面的吸引，很有drop的感覺（我想表達(dá)的，是黏稠的液體滴落的感覺，慢而重）。

在現(xiàn)代阿拉伯流行音樂里面，也會(huì)有Baladi的節(jié)奏，但為了觀賞性，已經(jīng)很少有人再使用傳統(tǒng)Baladi的動(dòng)作了，而加入了更多腹部、手臂的動(dòng)作和移動(dòng)步伐。所以，如想想看看正宗的Baladi，或許只有到埃及鄉(xiāng)村去感受了。

Baladi中還有一種Classic Baladi，這種風(fēng)格的舞蹈只保留了很少的鄉(xiāng)村味兒，而是更高貴、更收斂，但drop的感覺依然。埃及人告訴我們，Classic Baladi在埃及，只有上了年紀(jì)的、有點(diǎn)地位的女性才敢跳，可見其地位。

Saidi（薩以蒂）D t D D tSaidi和Baladi一樣，既是一種節(jié)奏的名稱，也是一種舞蹈風(fēng)格，同時(shí)，它也非常的鄉(xiāng)村化。說起Saidi，很多人第一反應(yīng)就是帶著手杖跳舞。是的，Saidi的慣用道具確實(shí)是手杖，而這個(gè)手杖是從男人們的牧羊杖演化而來的。男人們手持牧羊杖，白天放羊，晚上喝酒，喝醉了就打架。女人們調(diào)侃的拿著手杖學(xué)他們的樣子，于是就演繹成Saidi舞蹈了。這種舞蹈有濃重的特點(diǎn)，鄉(xiāng)村、詼諧、瀟灑（男性化），非常適合在歡快的場(chǎng)合表演。

Saidi和Maqsum，在節(jié)奏上是非常類似的，都是4/4拍，1和3是短拍，、4、是長(zhǎng)拍，罕有的不同的是，第3個(gè)拍子，Saidi是重拍D，而Maqsum是輕拍t。這就造就了Saidi重拍多（有3個(gè)重拍），感覺更為鄉(xiāng)村化，更注重drop的感覺。

廣州肚皮舞教學(xué)培訓(xùn)課程大綱

課程背景：

肚皮舞起源于中東地區(qū)，是一種集舞蹈、音樂、文化于一體的舞蹈形式。隨著全球化的發(fā)展，肚皮舞也逐漸傳入中國(guó)并受到越來越多人的喜愛。廣州是中國(guó)南方文化名城，肚皮舞在廣州也有著廣泛的發(fā)展。為了滿足廣州市民的學(xué)習(xí)需求，我們特地設(shè)計(jì)了一套適合廣州市民的肚皮舞教學(xué)培訓(xùn)課程。

課程特色

1.授課規(guī)范，專業(yè)水平高：我們的教師都是具備專業(yè)教學(xué)資質(zhì)和對(duì)肚皮舞有多年經(jīng)驗(yàn)的人士，能夠指導(dǎo)學(xué)員們正確、規(guī)范地掌握肚皮舞的各項(xiàng)技巧和動(dòng)作。

2.注重實(shí)用性，適合初學(xué)者：我們的教學(xué)內(nèi)容注重實(shí)用性和適合度，適合沒有肚皮舞基礎(chǔ)的初學(xué)者入門學(xué)習(xí)。

3.集體學(xué)習(xí)，互相鼓勵(lì)：我們采取集體學(xué)習(xí)方式，讓學(xué)員們互相交流、鼓勵(lì)，共同提高。

課程目標(biāo)

1.掌握肚皮舞的基本動(dòng)作和技巧；

2.了解肚皮舞的文化背景和歷史發(fā)展；

3.能夠通過肚皮舞鍛煉身體，舒緩壓力，增強(qiáng)自信心。

學(xué)習(xí)對(duì)象

1.對(duì)肚皮舞感興趣的人群；

2.沒有肚皮舞基礎(chǔ)，但希望學(xué)習(xí)的人群；

3.想通過舞蹈鍛煉身體，提高身體素質(zhì)的人群。