跑步是一項最為基礎且普及的體育運動，它通過雙腳交替移動，使身體快速向前位移。既可以作為日常健身方式，在公園、操場、街道等地隨時隨地開展，起到增強心肺功能、提升肌肉力量、改善身體代謝等作用；也是競技體育中的重要項目，涵蓋短跑、中長跑、長跑等多種類別，不同項目對速度、耐力、爆發力等體能要素有著各異的要求。在學校體育和各類考試中，跑步更是衡量學生身體素質的關鍵指標之一。

【課程名稱】：中小學跑步專項訓練班。

【適合對象】：

1、校園跑步困難戶：在學校日常體育課跑步練習、課間操跑步或體育測試中的跑步項目表現不佳的學生。

2、跑姿怪異一族：跑步姿勢不規范，存在諸如腳步拖地、步幅過大或過小、身體過度晃動、擺臂不協調等問題的學生。

3、考試焦慮者：面對中考體育、校運會等重要跑步賽事，心理壓力巨大，擔心自己發揮失常，急需通過專業訓練克服緊張情緒的學生。

4、運動進階者：本身熱愛跑步，有一定基礎，希望進一步提升跑步成績，突破個人速度、耐力瓶頸，學習更科學的訓練方法的學生。

【課程內容】：

科學熱身啟動：

1、動態拉伸組合：進行全身動態拉伸，包括活動頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節等關節，如高抬腿、后踢腿、弓步走等動作，提升關節靈活性，為跑步做好準備。

2、專項激活練習：針對跑步主要發力肌群，臀部、大腿前后群、小腿肌群等，進行激活訓練，像臀橋、靠墻靜蹲、原地踮腳尖等，提前喚醒肌肉，增強發力感。

精準跑姿：

1、姿勢分解教學：從頭部姿勢、肩部放松、脊柱正直、手臂擺動（包括擺幅、擺速、前后擺位置）、髖部帶動、腿部蹬伸、腳步著地方式（前腳掌、全腳掌、腳跟）等各個環節，一一詳細講解示范正確跑姿。

2、實時跑姿糾正：學員跑步過程中，教練通過側面、正面多角度觀察，及時發現問題并給予針對性糾正，利用標志桿、鏡子等輔助工具，讓學員直觀感受自己的跑姿差異，反復練習改進。

呼吸技巧特訓：

1、有氧呼吸節奏：根據不同跑步距離和學員體能，教授有氧呼吸方法，如慢跑時采用三步一呼、三步一吸，或兩步一呼、兩步一吸，保持呼吸均勻穩定，確保氧氣供應充足。

2、無氧呼吸策略：針對短跑、間歇跑等高強度訓練，講解無氧呼吸的運用時機與技巧，如起跑瞬間憋氣助力爆發力，沖刺階段短暫快速呼吸補充能量，幫助學員適應不同強度跑步需求。

體能強化升級：

1、耐力培養體系：安排長距離慢跑、間歇跑、法特萊克跑等訓練內容，逐步提升心肺耐力，像每周固定次數的800米、1000米重復跑，每次遞增距離或縮短用時。

2、力量專項打造：設計針對腿部、臀部、核心肌群的力量訓練，深蹲、硬拉、卷腹、平板支撐等，配合使用彈力帶、啞鈴等器械，增強肌肉力量，為跑步提供動力支撐。

考場攻略應對：

1、規則深度解讀：詳細講解各類跑步考試規則，包括起跑犯規判定、跑道使用規定、沖刺撞線要求、考試著裝規范等，讓學員心中有數，避免因規則不明導致失分。

2、模擬考試演練：定期進行全真模擬考試，從檢錄、熱身、起跑、途中跑、沖刺到終點后的放松，完全復刻考試流程，同時傳授考試心理調適方法，如賽前放松冥想、賽中自我激勵、賽后總結復盤。

【教學環境】：

【課程班制】：小班。

【課程目標】：通過系統學習，助力學員在各類跑步考試、賽事中顯著提升成績，如中考體育跑步項目達到滿分標準，校運會名次大幅前移，個人跑步成績不斷刷新。同時，全面增強心肺功能，提高耐力、速度、爆發力等身體素質指標，讓學員不僅在跑步專項上表現出色，日常精力更充沛，身體素質過硬。

【課程優勢】：

1、科技輔助優化：運用運動監測設備，實時采集學員跑步過程中的心率、步頻、步幅、配速等數據，教練依據數據分析精準調整訓練計劃，實現科學訓練。

2、趣味激勵成長：組織跑步接力賽、個人挑戰賽等趣味活動，設置獎勵機制，激發學員競爭意識與訓練熱情，讓學員在快樂氛圍中提升跑步能力。

3、小班精細教學：嚴格控制班級人數，確保教練能密切關注每位學員動態，針對個體差異提供個性化指導，精準解決跑姿、體能、呼吸等問題，加速學員成長。

【機構優勢】：

1、專業的師資隊伍：

北京訓練獅的師資由田徑隊運動員組成教練團隊，他們實戰經驗豐富，擅長跑步訓練技巧，歷經層層選拔與專業培訓上崗，憑借專業素養為學員跑步之路保駕護航。

2、多方位的教學服務：

北京訓練獅從課前熱身指導、課中專業訓練到課后恢復建議，為學員提供多方位服務，關注學員身心健康，確保學員的訓練安全、可持續。

3、良好的培訓口碑：

北京訓練獅多年專注跑步專項訓練，憑借出色教學成果贏得眾多學員、家長信賴與好評，以專業、負責樹立行業口碑，助力學員逐夢奔跑。

【師資力量】：

黃學傲老師

老師簡介：北京體育大學畢業、中學教師資格證、訓練獅教練、校區負責人、擁有8年教學經驗。面對復雜的體育體測理論知識，總能將抽象概念具象化，深入淺出地講解，讓學生瞬間領悟其中精髓。

高賜善老師

老師簡介：北京體育大學認證教練員、中學教師資格證、訓練獅教練、校區負責人。擁有12年教學經驗。老師講解動作細節分毫必究，從頭部姿勢到腳步發力，每個要點都反復強調，確保學生精準掌握，不存一絲模糊。

方朝老師

老師簡介：北京體育大學畢業、國家健將運動員、中學教師資格證、訓練獅教練。校區負責人、擁有6年教學經驗。講解體測理論時，老師巧用比喻，把抽象知識與生活實例相連，像講故事般生動形象，學生一聽就懂。