中考體測即初中畢業升學體育考試，是中考的重要組成部分，旨在促進青少年全面發展，提高身體素質。它涵蓋多個項目，主要包括項目如男生1000米、女生800米長跑，著重考查耐力；素質類項目如引體向上（男）、仰臥起坐（女）、實心球等，考驗力量與技巧；球類項目像籃球、足球、排球，檢測身體協調性、操控能力；還有立定跳遠等，反映爆發力與身體控制能力。

【課程名稱】：初一中考體育體能提升班。

【適合對象】：

1、初一新生：剛步入初中，面對中考體育的壓力，希望提前規劃，系統訓練，為后續兩年的體育學習筑牢基礎，提升體能的學生。

2、體育成績待提升學生：在小學階段體育基礎薄弱，或初一階段校內體育測試成績不理想，在跑步、力量、球類等項目上存在明顯短板的學生。

3、志在滿分學生：自身具備一定體育天賦或良好基礎，渴望在中考體育中沖擊滿分，需要專業教練精細打磨技能的學生。

【課程內容】：

精準入門測試：

1、全面體能評估：運用專業體測設備，檢測學員力量、耐力、速度、柔韌性、協調性等身體素質指標，如通過握力測試衡量上肢力量，立定跳遠初測評估爆發力。

2、項目專項診斷：讓學員模擬中考體育各項進行測試，觀察動作規范、技巧運用、完成速度等，精準定位每個項目的優勢與薄弱環節，像籃球運球時的控球穩定性、跑步時的呼吸節奏問題。

系統技能訓練：

1、跑步專項：傳授呼吸配合步伐的技巧，如三步一呼、三步一吸，講解彎道跑、沖刺跑戰術；短跑則聚焦起跑反應、加速爆發力、途中跑姿勢調整，配合大量間歇跑、沖刺跑練習。

2、力量素質：男生引體向上，強化手臂、背部肌肉訓練，指導正確引體姿勢、發力順序，借助輔助器材逐步提升；女生仰臥起坐，規范動作細節，強化腹部核心力量，設計不同速度、組數訓練方案。

3、球類項目：籃球教學運球、傳球、投籃基本技巧，編排實戰運球路線，強化投籃命中率，培養球感與團隊配合意識；足球訓練帶球、傳球、射門精度，講解防守站位、進攻戰術，提升場上應變能力；排球聚焦發球、墊球、傳球手法，組織小組對抗練習穩定性與默契度。

4、其他項目：立定跳遠，剖析預擺、起跳、騰空、落地關鍵動作，強化腿部爆發力與身體協調性；實心球，教授持球姿勢、發力角度、出手速度，通過專項力量練習與投擲技巧訓練，提升投擲距離。

強化體能訓練：

1、個性化體能提升：依據入門測試結果，為未滿分項目學員制定專屬體能強化計劃。如耐力不足的加強長跑訓練，力量欠缺的安排針對性力量練習，爆發力不夠的設計跳深、蛙跳等訓練組合。

2、綜合體能拓展：融入多種體能訓練方式，如循環訓練，將力量、速度、耐力訓練項目串聯，提升學員綜合體能；采用功能性訓練，增強身體穩定性、協調性，預防運動損傷。

結業測試與選科指導：

1、全真結業測評：模擬中考體測環境、流程、標準，檢驗學員訓練成果，讓學員提前適應考試氛圍，再次查漏補缺。

2、科學選科建議：結合學員訓練全程表現、身體條件、興趣愛好，教練給出中考體育選科專業指導，權衡利弊，確保學員選擇具優勢、易拿分項目組合。

【教學環境】：

【課程班制】：小班。

【課程目標】：通過系統學習，幫助學員掌握中考體育各項目應試技巧，精準訓練弱項，在初一階段就實現體育成績穩步上揚，為后續沖擊滿分積蓄力量，確保中考體育不拖后腿，助力升學。同時，系統提升學員身體素質，增強耐力、力量、速度、柔韌性、協調性，養成良好運動習慣，不僅服務于中考，更為健康成長、學業進步奠定堅實身體基礎。

【課程優勢】：

1、動態跟蹤優化：建立學員成長檔案，全程記錄體能、技能數據變化，依此實時調整訓練計劃，確保訓練方案始終適配學員成長需求，讓提升之路精準有效。

2、趣味競賽激勵：定期組織內部競賽，模擬考試場景，設置獎勵機制，激發學員競爭意識，在實戰氛圍中錘煉技能，克服緊張情緒，提升考試應對能力。

【機構優勢】：

1、全程的應試護航：

從入門選科迷茫，到訓練提分攻堅，再到模擬應考忐忑，北京訓練獅多方位助力，熟悉考試流程，傳授應試技巧，讓學員胸有成竹進考場。

2、多元的資源整合：

北京訓練獅整合優良的訓練場地、專業體測設備、豐富教學資料等資源，線上線下結合，為學員打造便捷、全面學習環境，隨時隨地開啟訓練提升之旅。

3、專業的師資團隊：

北京訓練獅擁有一支專業過硬、經驗豐富的教練隊伍，百位精英教練均畢業于體育院校，是運動員出身，具備多項專業資質與教師資格證，歷經層層篩選，以專業守護學員體育夢想。

【師資力量】：

李貴鑫老師

老師簡介：北京體育大學畢業、中國田徑協會教練員、訓練獅教練、校區負責人、擁有5年教學經驗。面對體測標準，這位老師嚴謹對待，將各項指標細化拆解，用表格、數據清晰呈現，讓學生一目了然，深知努力方向。

馬恩賀老師

老師簡介：北京體育大學畢業、國家二級運動員、訓練獅教練、校區負責人、擁有3年教學經驗。培訓全程，老師觀察學生訓練一絲不茍，發現問題立刻叫停，細致指出錯誤根源，助其及時糾正，穩步提升體測能力。

陳佳旭老師

老師簡介：國家體育總局認證教練員、北京體育大學認證教練員、PET體適能訓練認證、AHA美國心臟協會認證。體測教學中，老師對動作規范嚴謹把關，從手臂擺動幅度到膝蓋彎曲角度，逐一細摳，助學生動作達標。