體育是以身體練習(xí)為基本手段，結(jié)合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措施，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、豐富社會(huì)文化生活為目的的一種社會(huì)活動(dòng)。它涵蓋眾多項(xiàng)目，包括田徑、球類、體操、游泳等，既有助于人們強(qiáng)身健體，培養(yǎng)堅(jiān)韌意志與團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，又在學(xué)校教育中占據(jù)關(guān)鍵地位，是促進(jìn)青少年全面發(fā)展的重要途徑，中考體育更是對學(xué)生體育素養(yǎng)的階段性檢驗(yàn)。

【課程名稱】：中考體測一對一訓(xùn)練班。

【適合對象】：

1、體育困難戶：身體素質(zhì)較差，體能基礎(chǔ)薄弱，急需系統(tǒng)強(qiáng)化訓(xùn)練提升基本運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生。

2、選科迷茫者：面對中考體育多樣的選考項(xiàng)目，不清楚自身優(yōu)勢，不知道該如何抉擇，既擔(dān)心選錯(cuò)項(xiàng)目影響成績的學(xué)生。

3、考場恐懼癥患者：一到考試環(huán)境就極度緊張，平時(shí)訓(xùn)練有素但實(shí)戰(zhàn)發(fā)揮失常，心理素質(zhì)欠佳，需要在熟悉考場流程的同時(shí)，進(jìn)行針對性心理調(diào)適的學(xué)生。

【課程內(nèi)容】：

入學(xué)體能測試：

1、全面身體掃描：運(yùn)用專業(yè)體測設(shè)備，檢測身體成分，了解脂肪、肌肉比例；評估心肺功能，測定最大攝氧量；分析柔韌性，通過坐位體前屈精準(zhǔn)測量關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍等，多方位掌握學(xué)生身體機(jī)能初始狀態(tài)。

2、項(xiàng)目專項(xiàng)診斷：讓學(xué)生模擬中考體育各項(xiàng)進(jìn)行測試，從動(dòng)作規(guī)范、完成速度、技巧運(yùn)用等細(xì)節(jié)，判斷各項(xiàng)目現(xiàn)有水平，如籃球運(yùn)球時(shí)觀察控球熟練度、跑步時(shí)記錄步頻與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)性。

動(dòng)態(tài)訓(xùn)練階段性評價(jià)：

1、定期復(fù)盤：每周、每月固定節(jié)點(diǎn)，依據(jù)學(xué)生訓(xùn)練表現(xiàn)、體能提升數(shù)據(jù)，重新評估優(yōu)勢與短板，像對比力量訓(xùn)練前后肌肉力量增長幅度，耐力訓(xùn)練后長跑用時(shí)縮短情況。

2、計(jì)劃調(diào)整：根據(jù)復(fù)盤結(jié)果，及時(shí)優(yōu)化短期訓(xùn)練安排，細(xì)化每日訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)長；調(diào)整長期目標(biāo)規(guī)劃，確保訓(xùn)練路徑始終指向中考體育高分。

雙維授課：

1、技巧優(yōu)化：針對不同項(xiàng)目，籃球教學(xué)中分解運(yùn)球、傳球、投籃動(dòng)作，規(guī)范手部發(fā)力與腳步移動(dòng)；足球強(qiáng)化帶球、射門技巧，講解防守站位與進(jìn)攻時(shí)機(jī)；體操注重動(dòng)作規(guī)范、節(jié)奏感培養(yǎng)。

2、體能專項(xiàng)強(qiáng)化：依據(jù)學(xué)生體能弱項(xiàng)，耐力不足安排有氧耐力訓(xùn)練，如定時(shí)長跑、間歇跳繩；力量不夠設(shè)計(jì)抗阻訓(xùn)練，利用啞鈴、彈力帶鍛煉肌肉群；爆發(fā)力欠缺融入跳深、蛙跳練習(xí)。

手把手實(shí)操訓(xùn)練：

1、動(dòng)作規(guī)范示范：親自示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，如引體向上的正確引體姿勢、仰臥起坐的腹部收縮發(fā)力，讓學(xué)生直觀感受；全程監(jiān)督練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，防止錯(cuò)誤動(dòng)作定型。

2、訓(xùn)練輔助：根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)進(jìn)度，提供輔助器材或調(diào)整訓(xùn)練難度，如為力量弱的學(xué)生使用低重量啞鈴，逐步增加負(fù)荷；為協(xié)調(diào)性差的學(xué)生設(shè)計(jì)簡單易學(xué)的專項(xiàng)練習(xí)。

全真模擬考：

1、考場復(fù)刻：完全按照中考體育考場布置、考試流程、評分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行模擬，從檢錄、熱身到正式考試，讓學(xué)生熟悉每個(gè)環(huán)節(jié)。

2、應(yīng)試技巧傳授：講解考試中等待、熱身、答題各階段心理調(diào)適方法；傳授項(xiàng)目專屬技巧，如長跑起跑站位、沖刺時(shí)機(jī)，實(shí)心球投擲角度優(yōu)化等。

【教學(xué)環(huán)境】：

【課程班制】：一對一。

【課程目標(biāo)】：通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)，助力學(xué)生在中考體育中取得優(yōu)異成績，彌補(bǔ)短板項(xiàng)目，突破現(xiàn)有分?jǐn)?shù)瓶頸，確保體育成績成為升學(xué)加分項(xiàng)。同時(shí)，克服考場緊張焦慮，培養(yǎng)穩(wěn)定應(yīng)試心態(tài)，無論日常訓(xùn)練還是正式考試，都能從容應(yīng)對，發(fā)揮良好的水平。

【課程優(yōu)勢】：

1、個(gè)性化定制教學(xué)：一對一專屬教學(xué)，深度剖析學(xué)生特點(diǎn)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，一人一教案，精準(zhǔn)聚焦問題，靶向解決難題。

2、實(shí)時(shí)進(jìn)度調(diào)控：依據(jù)學(xué)生每日訓(xùn)練成效，靈活調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，快則加速推進(jìn)，慢則夯實(shí)鞏固，確保訓(xùn)練進(jìn)度與學(xué)生成長曲線完美契合。

3、科技賦能訓(xùn)練：借助智能穿戴設(shè)備，實(shí)時(shí)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)心率、運(yùn)動(dòng)軌跡等數(shù)據(jù)，教練依此精準(zhǔn)判斷訓(xùn)練強(qiáng)度是否適宜，科學(xué)優(yōu)化訓(xùn)練。

【機(jī)構(gòu)優(yōu)勢】：

1、強(qiáng)大的師資隊(duì)伍：

北京訓(xùn)練獅的教練均畢業(yè)于專業(yè)體育院校，經(jīng)嚴(yán)格篩選，兼具扎實(shí)專業(yè)知識(shí)與豐富中考教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，持有多項(xiàng)資質(zhì)證書，以專業(yè)護(hù)航學(xué)生體育征程。

2、良好的品牌口碑：

北京訓(xùn)練獅多年深耕，憑借出色教學(xué)成果，收獲眾多學(xué)生、家長好評，以專業(yè)、負(fù)責(zé)樹立行業(yè)口碑，讓學(xué)生安心、家長放心。

3、專業(yè)的課程研發(fā)：

北京訓(xùn)練獅依托多年青少年體質(zhì)研究積淀，聯(lián)合北京體育大學(xué)，遵循國家《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，打造貼合中考、引領(lǐng)前沿的課程體系，精準(zhǔn)命中考點(diǎn)。

【師資力量】：

馬恩賀老師

老師簡介：北京體育大學(xué)畢業(yè)、國家二級運(yùn)動(dòng)員、訓(xùn)練獅教練、校區(qū)負(fù)責(zé)人、擁有3年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。培訓(xùn)全程，老師觀察學(xué)生訓(xùn)練一絲不茍，發(fā)現(xiàn)問題立刻叫停，細(xì)致指出錯(cuò)誤根源，助其及時(shí)糾正，穩(wěn)步提升體測能力。

莊導(dǎo)老師

老師簡介：訓(xùn)練獅創(chuàng)始人、北京體育大學(xué)碩士、前中考體育現(xiàn)場考官、14年中小學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。老師幽默調(diào)侃，把專業(yè)細(xì)則用趣聞軼事包裝，學(xué)生聽得津津有味，輕松記住復(fù)雜規(guī)定。

方朝老師

老師簡介：北京體育大學(xué)畢業(yè)、國家健將運(yùn)動(dòng)員、中學(xué)教師資格證、訓(xùn)練獅教練。校區(qū)負(fù)責(zé)人、擁有6年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。講解體測理論時(shí)，老師巧用比喻，把抽象知識(shí)與生活實(shí)例相連，像講故事般生動(dòng)形象，學(xué)生一聽就懂。