為什么洗頭發(fā)時(shí)會(huì)掉很多頭發(fā)
每次洗頭看到水池里纏繞的頭發(fā)就心慌？別慌！這篇文章告訴你真相
說真的，每次洗頭看到排水口堆積的頭發(fā)，我都忍不住倒吸一口涼氣——這掉發(fā)量，再這么下去會(huì)不會(huì)變成“地中海”？相信這是很多人都有過的焦慮。其實(shí)，洗頭時(shí)掉頭發(fā)是正常生理現(xiàn)象，但如果掉得異常多，可能就是身體在發(fā)出信號(hào)了。今天咱們就來好好聊聊這個(gè)話題，從原因到解決辦法，一次性說透。
一、先搞清楚：多少掉發(fā)算正常？
你知道嗎？健康成年人每天掉發(fā)50-100根都屬于正常范圍。這是因?yàn)轭^發(fā)有自己的生長周期，就像樹葉會(huì)換季掉落一樣，舊的頭發(fā)脫落，新的頭發(fā)才會(huì)冒出來。
重點(diǎn)來了：洗頭時(shí)看到的掉發(fā)，其實(shí)是過去幾天積累的總量。因?yàn)槠綍r(shí)梳頭、睡覺蹭到枕頭時(shí)，頭發(fā)可能纏在梳子上或藏在發(fā)絲里，沒被發(fā)現(xiàn)，洗頭時(shí)一沖水就全出來了，所以視覺上會(huì)顯得特別多。
教你個(gè)簡單測試：用手指輕輕抓住一撮頭發(fā)（大約50根），從發(fā)根到發(fā)梢捋一下，如果掉落不超過5根，基本不用擔(dān)心；如果超過10根，就要留意是不是真的脫發(fā)了。
二、為什么洗頭時(shí)掉發(fā)會(huì)“變多”？這5個(gè)原因最常見
1. 頭發(fā)正在“換茬期”：季節(jié)性掉發(fā)惹的禍
有沒有發(fā)現(xiàn)春秋兩季掉發(fā)特別明顯？這是因?yàn)榧竟?jié)交替時(shí)，頭皮的新陳代謝會(huì)加快，就像動(dòng)物換毛一樣，舊頭發(fā)集中脫落，給新頭發(fā)騰位置。這種掉發(fā)通常持續(xù)1-2個(gè)月，掉發(fā)量雖然多，但不會(huì)出現(xiàn)明顯的頭發(fā)變薄，完全不用慌。
2. 洗頭方式不對(duì)：你可能在“暴力對(duì)待”頭發(fā)
很多人掉發(fā)多，其實(shí)是自己“洗”出來的！
水溫太高：用燙水洗頭會(huì)破壞頭皮油脂層，導(dǎo)致毛囊受損，頭發(fā)變得脆弱易斷。建議水溫控制在38左右，比體溫稍熱一點(diǎn)就好。
洗發(fā)水直接抹頭皮：沒起泡的洗發(fā)水會(huì)刺激頭皮，還可能堵塞毛囊。正確做法是先在手心搓出泡沫，再抹到頭發(fā)上。
指甲抓撓頭皮：指甲里藏著很多細(xì)菌，用力抓撓會(huì)劃傷頭皮，破壞毛囊。應(yīng)該用指腹輕輕按摩，就像給頭皮做SPA一樣。
護(hù)發(fā)素涂到發(fā)根：護(hù)發(fā)素的滋潤成分會(huì)讓頭皮變油，甚至堵塞毛囊，正確用法是只涂發(fā)梢到發(fā)中位置。
3. 頭發(fā)“太干”或“太油”：頭皮環(huán)境失衡了
頭皮就像土壤，水油平衡才能長出好頭發(fā)。
頭皮太油：油脂分泌過多會(huì)堵塞毛囊，導(dǎo)致頭發(fā)發(fā)根松動(dòng)，洗頭時(shí)一沖就掉。這種情況通常伴隨著頭癢、頭屑多，需要用溫和的控油洗發(fā)水，每周洗2-3次即可，別因?yàn)轭^油就天天洗，反而會(huì)越洗越油。
頭皮太干：過度清潔、頻繁染燙會(huì)讓頭皮失去水分和油脂，頭發(fā)變得干枯易斷，洗頭時(shí)稍微一扯就掉。這時(shí)要換成滋潤型洗發(fā)水，洗完頭可以用點(diǎn)頭皮營養(yǎng)液。
4. 壓力大、熬夜：身體在“抗議”
現(xiàn)代人掉發(fā)越來越早，和壓力脫不了干系。長期壓力大、熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響毛囊的生長周期，讓頭發(fā)提前進(jìn)入“休止期”，還沒長結(jié)實(shí)就掉了。我之前有段時(shí)間趕項(xiàng)目，天天熬夜到凌晨，洗頭時(shí)頭發(fā)掉得能堵住排水口，后來調(diào)整作息、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，掉發(fā)量才慢慢減少。
提醒：如果最近突然掉發(fā)變多，想想是不是經(jīng)常失眠、情緒低落，或者剛經(jīng)歷了重大變故，這些都可能是誘因。
5. 營養(yǎng)不良：頭發(fā)“餓”瘦了
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，還需要鐵、鋅、維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)。如果長期節(jié)食減肥、挑食，或者只吃外賣、很少吃蔬菜水果，頭發(fā)就會(huì)因?yàn)椤盃I養(yǎng)不良”而變得細(xì)軟、易斷。比如缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，頭皮供血不足，毛囊得不到滋養(yǎng)；缺維生素B會(huì)讓頭發(fā)失去光澤，容易分叉。
小建議：平時(shí)多吃雞蛋、瘦肉、魚類（補(bǔ)充蛋白質(zhì)），菠菜、黑豆（補(bǔ)鐵），堅(jiān)果、全谷物（補(bǔ)充維生素B），頭發(fā)會(huì)更結(jié)實(shí)。
三、掉發(fā)多到心慌？這3個(gè)“急救措施”立刻用
1. 梳頭時(shí)“輕一點(diǎn)”，選對(duì)梳子很重要
濕發(fā)時(shí)頭發(fā)最脆弱，別用塑料梳子使勁扯！建議用寬齒木梳或氣墊梳，梳頭時(shí)從發(fā)梢開始，慢慢梳到發(fā)根，避免打結(jié)拉扯。我之前因?yàn)橼s時(shí)間，濕頭發(fā)直接用細(xì)齒梳硬梳，結(jié)果每次都梳下來一大把，換成寬齒梳后明顯好多了。
2. 吹頭發(fā)時(shí)“離遠(yuǎn)一點(diǎn)”，溫度調(diào)低一點(diǎn)
吹風(fēng)機(jī)溫度太高會(huì)損傷毛鱗片，讓頭發(fā)變脆。吹頭發(fā)時(shí)保持20厘米距離，先用低溫檔吹到半干，再自然晾干。如果一定要用高溫檔，記得先涂護(hù)發(fā)精油，給頭發(fā)加層“保護(hù)膜”。
3. 別頻繁染燙，給頭發(fā)“休養(yǎng)生息”的時(shí)間
染燙劑里的化學(xué)成分會(huì)破壞頭發(fā)結(jié)構(gòu)，讓頭發(fā)失去彈性。我有個(gè)朋友為了追求時(shí)髦，半年內(nèi)染了3次頭發(fā)，結(jié)果頭發(fā)變得像枯草一樣，一梳就斷。建議染燙間隔至少3個(gè)月，平時(shí)多做發(fā)膜護(hù)理，給頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)。
四、什么情況需要看醫(yī)生？別硬扛！
如果出現(xiàn)以下3種情況，可能是病理性脫發(fā)（比如雄激素性脫發(fā)、斑禿等），一定要及時(shí)去醫(yī)院皮膚科檢查：
1. 掉發(fā)量持續(xù)超過100根/天，且頭發(fā)明顯變薄，能看到頭皮；
2. 頭皮出現(xiàn)圓形或片狀的脫發(fā)區(qū)，也就是“鬼剃頭”；
3. 掉發(fā)的同時(shí)伴隨頭皮紅腫、瘙癢、疼痛，或者頭發(fā)根部有小白點(diǎn)（可能是頭螨或真菌感染）。
別覺得掉發(fā)是小事，早發(fā)現(xiàn)早治療，才能避免變成“禿頭星人”！
其實(shí)，掉發(fā)就像我們的身體在說話，提醒我們要關(guān)注生活習(xí)慣和健康狀態(tài)。與其對(duì)著水池里的頭發(fā)焦慮，不如從今天開始，調(diào)整洗頭方式、少熬夜、多吃有營養(yǎng)的食物。頭發(fā)和我們一樣，需要耐心呵護(hù)。慢慢來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)沒那么可怕，頭發(fā)也會(huì)越來越健康的。
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