洗頭掉頭發(fā)是什么原因_女生掉頭發(fā)是什么原因
每次洗頭，看著水池里纏繞的頭發(fā)，你是不是也忍不住嘆氣？“今天又掉了這么多，再掉下去要成‘禿頭小寶貝’了！”其實(shí)，洗頭掉發(fā)是很多女生的“日常焦慮”，但掉發(fā)不等于脫發(fā)，先別慌！這篇文章會把“洗頭掉發(fā)”的來龍去脈講清楚——哪些是正常現(xiàn)象，哪些是身體在“報(bào)警”，以及能立刻上手的解決辦法，幫你把“掉發(fā)焦慮”變成“護(hù)發(fā)底氣”。
一、先搞清楚：你掉的是“正常頭發(fā)”還是“異常脫發(fā)”？
很多人一看到掉發(fā)就緊張，但其實(shí)頭發(fā)和人一樣，有“生老病死”的周期。正常情況下，我們頭皮上約有10萬根頭發(fā)，每天會有50-100根進(jìn)入“休止期”自然脫落，同時(shí)有等量的新頭發(fā)長出來，保持動態(tài)平衡。也就是說，如果你每次洗頭掉發(fā)不超過100根，梳頭發(fā)時(shí)掉幾根，其實(shí)是頭發(fā)的“正常代謝”，不用焦慮。
但如果出現(xiàn)這幾種情況，就要警惕“異常脫發(fā)”了：
洗頭時(shí)掉發(fā)超過150根（抓一把頭發(fā)能攥住一大團(tuán)）；
頭發(fā)明顯變稀，能看到頭皮（比如扎馬尾時(shí)，皮筋繞的圈數(shù)變少了）；
頭發(fā)變細(xì)、變軟，新長出來的頭發(fā)像“絨毛”一樣；
頭皮出現(xiàn)紅斑、瘙癢、頭屑變多，或者掉發(fā)區(qū)域集中在頭頂、發(fā)際線。
記住：掉發(fā)是結(jié)果，找到原因才能“對癥下藥”。 下面這6個(gè)“隱形殺手”，可能正在悄悄“偷”你的頭發(fā)——
二、女生洗頭掉發(fā)？可能是這些“隱形殺手”在搞鬼！
1. 不是頭發(fā)“脆”，是你洗護(hù)習(xí)慣“錯(cuò)”了！
很多人掉發(fā)，問題可能出在“洗頭步驟”上，尤其是這3個(gè)細(xì)節(jié)，90%的女生都踩過坑：
水溫太高，把頭發(fā)“燙”傷了
你是不是喜歡用“熱乎乎”的水洗頭？覺得這樣洗得干凈又舒服？但頭皮和頭發(fā)其實(shí)很“怕燙”——水溫超過40，會破壞頭皮的油脂平衡，讓頭皮變得干燥、敏感，頭發(fā)的毛鱗片也會受損，變得脆弱易斷。建議水溫控制在37左右（和體溫差不多），洗的時(shí)候用手試一下，不燙頭皮就好。
洗發(fā)水直接抹頭皮，等于“硬搓”頭發(fā)
有些人為了省事，把洗發(fā)水?dāng)D在頭上直接搓泡泡——大錯(cuò)特錯(cuò)！洗發(fā)水沒起泡時(shí)，清潔成分濃度高，直接接觸頭皮會刺激毛囊，長期下來可能導(dǎo)致毛囊萎縮。正確做法是：先把洗發(fā)水?dāng)D在手心，加少量水搓出豐富泡沫，再抹到頭發(fā)上，重點(diǎn)清潔發(fā)尾和頭皮油脂多的地方（比如頭頂、發(fā)際線）。
護(hù)發(fā)素“糊”頭皮，毛囊被“悶”壞了
護(hù)發(fā)素是“滋養(yǎng)發(fā)尾”的，不是“滋養(yǎng)頭皮”的！很多女生涂護(hù)發(fā)素時(shí)，從頭皮到發(fā)尾全抹一遍，結(jié)果頭皮油脂和護(hù)發(fā)素堆積，堵塞毛囊，頭發(fā)就容易掉。正確用法：護(hù)發(fā)素只涂發(fā)尾（距離頭皮5厘米以上），停留1-2分鐘就沖掉，別讓它在頭上“過夜”。
2. 生活方式“熬”出來的掉發(fā)：熬夜、壓力、挑食一個(gè)都沒落下
頭發(fā)是身體的“晴雨表”，你怎么對待身體，頭發(fā)就怎么“回報(bào)”你。
熬夜：打亂“頭發(fā)生長生物鐘”
晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是頭皮毛囊的“修復(fù)黃金期”。如果長期熬夜，毛囊得不到休息，就會提前進(jìn)入“休止期”，頭發(fā)自然掉得多。我閨蜜小A之前為了趕項(xiàng)目，連續(xù)1個(gè)月凌晨2點(diǎn)睡，結(jié)果洗頭時(shí)掉發(fā)翻倍，梳頭發(fā)時(shí)梳子上全是頭發(fā)，嚇得她趕緊調(diào)整作息，早睡1個(gè)月后掉發(fā)明顯減少。
壓力大：身體“自動斷供”頭發(fā)營養(yǎng)
壓力大時(shí)，身體會分泌“皮質(zhì)醇”（壓力激素），這種激素會讓毛囊收縮，影響頭發(fā)的生長周期。比如考試前、工作忙的時(shí)候，你是不是覺得頭發(fā)掉得特別多？這就是壓力在“搞鬼”。之前有個(gè)同事小林，因?yàn)檫B續(xù)3個(gè)月加班趕方案，不僅掉發(fā)，連月經(jīng)都紊亂了，后來請了年假放松，掉發(fā)才慢慢好轉(zhuǎn)。
挑食：頭發(fā)“餓”得長不牢
頭發(fā)的主要成分是“角蛋白”，需要蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)。如果長期不吃肉（缺蛋白質(zhì)）、不吃蔬菜（缺維生素）、不愛吃紅肉（缺鐵），頭發(fā)就會“營養(yǎng)不良”，變得細(xì)軟、易斷。比如有些女生為了減肥只吃沙拉，結(jié)果掉發(fā)變多——不是沙拉不好，是營養(yǎng)太單一了！
3. 激素在“搗亂”：女生的“特殊時(shí)期”要格外注意
女生的激素水平波動大，很多“特殊時(shí)期”會影響掉發(fā)，比如：
生理期、懷孕、哺乳期：激素“過山車”式變化
生理期前后，雌激素水平下降，可能會讓少量頭發(fā)提前脫落；懷孕時(shí)雌激素升高，頭發(fā)“超長待機(jī)”，但生完孩子后雌激素驟降，之前“該掉沒掉”的頭發(fā)會集中脫落（這叫“產(chǎn)后脫發(fā)”，一般3-6個(gè)月會恢復(fù)）；哺乳期如果營養(yǎng)沒跟上，也可能加重掉發(fā)。
多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題：激素失衡的“信號”
如果除了掉發(fā)，還伴隨月經(jīng)不規(guī)律、長痘痘、體重變化（突然變胖或變瘦），要警惕“多囊卵巢綜合征”（雄激素過高）或甲狀腺問題（甲亢/甲減）。這些疾病會影響激素平衡，導(dǎo)致毛囊萎縮，頭發(fā)變稀。之前有個(gè)讀者私信說，她掉發(fā)2年，一直以為是洗發(fā)水問題，后來體檢發(fā)現(xiàn)是甲減，治療后掉發(fā)才改善——所以，激素問題別忽視！
4. 頭皮在“抗議”：清潔不夠或過度，都會讓頭發(fā)“待不住”
頭皮和臉一樣，需要“平衡護(hù)理”：太臟會堵塞毛囊，太干凈會破壞油脂層，兩者都會導(dǎo)致掉發(fā)。
清潔不夠：頭油、頭屑堵毛囊
如果你是油性頭皮，一天不洗頭就油得發(fā)亮，或者頭屑多、頭皮癢，可能是清潔不夠。油脂和污垢堆積在毛囊口，頭發(fā)就像“長在泥里”，容易脫落。這時(shí)候需要選溫和的控油洗發(fā)水（比如含吡硫翁鋅、水楊酸的），但別天天用強(qiáng)力去油款，會越洗越油。
過度清潔：頭皮“屏障受損”
相反，有些女生覺得“掉發(fā)是因?yàn)轭^油”，于是一天洗2次頭，或者用皂基洗發(fā)水（清潔力強(qiáng)但刺激），結(jié)果把頭皮的天然油脂洗沒了，頭皮變得干燥、敏感，頭發(fā)反而更脆弱。正常洗頭頻率：油性頭皮1-2天洗一次，中性/干性頭皮2-3天洗一次就夠了。
5. 遺傳“躲不開”，但能“改善”
如果媽媽、姐姐有“頭頂頭發(fā)稀疏”“發(fā)際線后移”的情況，你可能遺傳了“雄激素性脫發(fā)”（女生也會有，只是比男生輕）。這種脫發(fā)和基因有關(guān)，毛囊對雄激素敏感，會慢慢萎縮，頭發(fā)變細(xì)、變少。但別灰心！早期干預(yù)（比如用米諾地爾，或在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥）能延緩脫發(fā)速度，甚至讓頭發(fā)變濃密。
三、5個(gè)“護(hù)發(fā)急救包”，從今天開始做，減少掉發(fā)！
知道了原因，解決辦法就簡單了。這5件事不用花太多錢，每天花10分鐘就能做，堅(jiān)持1個(gè)月，掉發(fā)會明顯減少——
1. 正確洗護(hù)“三步法”：把頭發(fā)“溫柔”洗干凈
第一步：水溫“不燙頭皮”
用37左右的溫水洗，先沖濕頭發(fā)，讓頭皮放松。
第二步：洗發(fā)水“起泡后再上頭”
擠硬幣大小洗發(fā)水在手心，加水搓出泡沫，重點(diǎn)搓洗頭皮（用指腹按摩，別用指甲抓！指甲會劃傷頭皮，導(dǎo)致毛囊發(fā)炎），發(fā)尾一帶而過。
第三步：護(hù)發(fā)素“只涂發(fā)尾”
洗完頭擠掉多余水分，把護(hù)發(fā)素涂在發(fā)尾（距離頭皮5厘米以上），輕輕抓揉1分鐘，然后用溫水沖干凈，別留“殘留”。
2. 生活方式“調(diào)整包”：給頭發(fā)“補(bǔ)營養(yǎng)、減壓力”
吃對：每天吃“護(hù)發(fā)三件套”
蛋白質(zhì)：雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆類（頭發(fā)的“建筑材料”）；
鐵和鋅：紅肉（牛肉、羊肉）、動物肝臟、堅(jiān)果（預(yù)防頭發(fā)變細(xì)）；
維生素B族：菠菜、西蘭花、香蕉（促進(jìn)頭皮代謝）。
睡夠：每天睡夠7-8小時(shí)
盡量11點(diǎn)前睡，讓毛囊在“黃金期”修復(fù)。如果睡不著，睡前1小時(shí)別玩手機(jī)，泡個(gè)腳或聽輕音樂。
減壓：每天留10分鐘“放空時(shí)間”
壓力大時(shí)試試深呼吸（吸氣4秒，屏息4秒，呼氣6秒）、冥想，或者出門快走10分鐘，讓皮質(zhì)醇降下來。
3. 頭皮“養(yǎng)護(hù)課”：給毛囊“松松土”
每天按摩頭皮2分鐘
用指腹（不是指甲）從發(fā)際線開始，順時(shí)針按摩頭頂、后腦勺，每次2分鐘，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，毛囊“吃飽養(yǎng)分”才能長牢頭發(fā)。
每周1次“頭皮去角質(zhì)”
如果頭油多、頭屑多，可以用含水楊酸的頭皮磨砂膏（比如馥綠德雅、歐舒丹），每周1次，幫助清理毛囊口的污垢，但別頻繁用，避免刺激。
出門戴帽子：給頭皮“防曬”
紫外線會損傷頭皮和頭發(fā)，夏天出門戴遮陽帽或撐傘，減少陽光直射。
4. 別讓“隱形傷發(fā)”趁虛而入
扎頭發(fā)別太“緊”
高馬尾、丸子頭雖然好看，但扎太緊會拉扯頭皮，導(dǎo)致“牽引性脫發(fā)”（發(fā)際線后移）。扎頭發(fā)時(shí)松一點(diǎn)，或者換成低馬尾、編發(fā)，給頭皮“減負(fù)”。
染燙別太“勤”
染燙劑里的化學(xué)物質(zhì)會損傷頭發(fā)毛鱗片，讓頭發(fā)變脆、易斷。建議染燙間隔至少3個(gè)月，染燙后用修護(hù)型發(fā)膜（比如含角蛋白、神經(jīng)酰胺的），每周1-2次。
梳頭用“寬齒梳”
濕發(fā)時(shí)頭發(fā)最脆弱，別用細(xì)齒梳硬扯，先用寬齒梳從發(fā)尾梳開打結(jié)的頭發(fā)，再慢慢梳到頭頂，減少拉扯掉發(fā)。
5. 這些情況，趕緊去看醫(yī)生！
如果掉發(fā)超過3個(gè)月沒改善，或者出現(xiàn)這些癥狀，別自己瞎試偏方，及時(shí)去醫(yī)院皮膚科（掛“脫發(fā)專科”）：
每天掉發(fā)超過150根，頭發(fā)明顯變稀；
頭皮紅腫、瘙癢、有疙瘩，或者掉發(fā)區(qū)域成“斑片狀”；
伴隨月經(jīng)不規(guī)律、體重驟變、怕冷/怕熱等癥狀（可能是激素問題）。
醫(yī)生會通過“拉發(fā)試驗(yàn)”“激素檢查”“頭皮鏡”等方法找到原因，對癥治療（比如外用米諾地爾、口服藥物，或調(diào)整激素水平）。
最后想說：掉發(fā)不可怕，“瞎焦慮”才可怕
其實(shí)大部分女生的掉發(fā)，都不是“絕癥”，而是生活習(xí)慣、洗護(hù)方式出了小問題。就像養(yǎng)花一樣，你給它合適的水分、陽光、養(yǎng)分，它自然會長得茂盛。頭發(fā)也是如此——少一點(diǎn)焦慮，多一點(diǎn)耐心，從今天開始做好洗護(hù)、吃好睡好，過不了多久，你會發(fā)現(xiàn)：水池里的頭發(fā)變少了，梳頭時(shí)梳子上的頭發(fā)也少了，鏡子里的自己，頭發(fā)又變得蓬松有光澤了。
頭發(fā)會慢慢長回來的，別急，你值得擁有一頭健康的頭發(fā)呀。
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