為何老掉發_洗頭嚴重掉發

每次洗頭，看著水池里纏繞的頭發，心里都咯噔一下——這頭發再掉下去，是不是就要“禿”了？其實不止你，我身邊好多朋友都吐槽過：“以前洗頭掉幾根，現在一抓一大把，地漏都快堵了！”

老掉發、洗頭時掉發嚴重，不一定是“病”，但大概率是你的頭皮在“抗議”。今天咱們就掰開揉碎了說：到底為什么洗頭時掉發這么厲害？哪些習慣在悄悄“薅”你的頭發？以及最重要的——怎么把頭發“穩住”？

先搞清楚：你掉的是“正常頭發”還是“異常脫發”？

很多人一看到掉發就慌，但先別自己嚇自己——頭發本來就有“生命周期”。就像樹葉會換季掉落，頭發也分生長期（2-6年，占90%）、退行期（2-3周，占1%）、休止期（2-3個月，占9%）。

正常掉發量：每天50-100根。這些掉發大多是“休止期頭發”，發根已經萎縮，輕輕一梳、一洗就會脫落，屬于自然更新。但如果每天掉發超過150根，或者頭發明顯變稀（比如發際線后移、頭頂能看到頭皮），那可能就是“異常脫發”了。

怎么判斷？教你個簡單方法：洗完頭第二天，用手指從頭頂抓一撮頭發（大概50根），輕輕拉一下。如果掉下來3根以上，且持續好幾次都這樣，就得注意了——這可能是頭皮健康出了問題。

洗頭時掉發嚴重？這5個“隱形殺手”最容易被忽略

1. 水溫：你以為“熱水洗得干凈”，其實在“燙死”毛囊

我之前有個同事，冬天洗頭總用“燙水”，說“熱水沖頭皮才舒服”。結果半年后，她發現洗頭時掉發翻倍，頭皮還經常發紅。

頭皮其實很“嬌弱”，最適宜的水溫是38左右（接近體溫）。如果水溫超過45，就像用熱水燙皮膚——會破壞頭皮的油脂層，讓毛囊變得脆弱，頭發更容易脫落。尤其是油性頭皮，別以為熱水能去油，反而會刺激頭皮分泌更多油脂，形成惡性循環。

正確做法：洗頭前先用手腕內側試水溫，不燙皮膚就行；沖洗時水溫可以稍微調低一點（35左右），幫助收縮毛鱗片，減少掉發。

2. 洗發水：“跟風買大牌”不如“選對成分”

“網紅洗發水說能防脫，我用了反而掉更多？”這不是洗發水的錯，可能是你選錯了類型。

比如干性頭皮用了強力去油的“硫酸鹽表活”洗發水（成分表有“月桂醇硫酸酯鈉”“月桂醇聚醚硫酸酯鈉”），會把頭皮洗得太干，頭發失去滋潤，變得易斷；油性頭皮用了含硅油的洗發水，硅油堆積在頭皮上，堵塞毛囊，頭發自然長不牢。

怎么選？看頭皮狀態：

油性頭皮：選“無硅油+氨基酸表活”（成分表有“椰油酰谷氨酸鈉”“月桂酰肌氨酸鈉”），清潔力適中，不堵塞毛囊；

干性/敏感頭皮：選含“神經酰胺”“泛醇”的洗發水，修復頭皮屏障，減少干燥掉發；

掉發多的人：可以試試含“咖啡因”“米諾地爾”（藥妝，需遵醫囑）的洗發水，幫助刺激毛囊活性（但別指望立竿見影，至少用2-3個月才見效）。

3. 洗頭手法：“用指甲抓頭皮”=“扯斷頭發”

你洗頭時是不是這樣：擠上洗發水直接抹頭皮，然后用指甲使勁抓？快停下！

指甲邊緣很鋒利，抓撓時會劃傷頭皮，破壞毛囊；而且沒起泡的洗發水直接接觸頭皮，會刺激皮膚，導致頭屑、炎癥，間接引發掉發。

正確步驟：

先用溫水把頭發沖透（30秒以上），讓頭皮和頭發充分濕潤；

洗發水擠在手心，加少量水搓出泡沫（泡沫越豐富，清潔力越溫和）；

用指腹（不是指甲！）輕輕按摩頭皮，打圈揉搓（重點洗發際線、頭頂這些容易出油的地方），時間2-3分鐘就夠；

沖洗時一定要沖干凈，尤其是后腦勺和耳后，殘留的洗發水會讓頭皮發癢、掉發。

4. 吹干方式：“濕發睡覺”或“高溫直吹頭皮”都是坑

“洗完頭懶得吹，自然晾干多省事。”如果你也這樣，趕緊改！

濕發時，頭發毛鱗片是張開的，非常脆弱。如果濕發睡覺，頭發被壓在枕頭上摩擦，容易斷裂；而且潮濕環境會滋生細菌，引發頭皮炎癥。

但吹干也有講究——用高溫檔貼著頭皮吹，等于用熱風“烤”毛囊。之前有個朋友為了快點吹干，每次都用最高溫，結果頭皮變得又干又癢，掉發越來越多。

正確吹干法：

先用干發帽輕輕按壓吸干水分（別用力搓！會扯斷頭發），吸到不滴水為止；

吹風機調至“中溫檔”，距離頭皮20-30厘米，順著頭發生長方向吹（從發根到發梢）；

吹到八成干時關掉吹風機，讓頭發自然晾干（避免過度干燥）；

吹完后可以抹一點護發精油（避開頭皮，只抹發梢），減少毛躁斷裂。

5. 生活習慣：“壓力大、熬夜、挑食”正在“掏空”你的頭發

洗頭時掉發，看似是“頭皮問題”，其實和全身狀態息息相關。

壓力大時，身體會分泌“皮質醇”，這種激素會讓毛囊提前進入休止期，導致頭發批量脫落（醫學上叫“休止期脫發”）。我之前備考時，每天熬夜刷題，有次洗頭掉了一大把，嚇得趕緊調整作息。

熬夜會打亂內分泌，影響頭皮的新陳代謝；挑食（比如不吃肉、不吃蔬菜）會導致蛋白質、鐵、維生素B族缺乏——頭發的主要成分是“角蛋白”，缺鐵會讓毛囊供血不足，頭發就像“沒施肥的莊稼”，長得細、易脫落。

最簡單的自測：看看自己的指甲有沒有“豎紋”，眼瞼內側是不是發白（缺鐵的表現）；最近是不是經常失眠、情緒低落？這些都可能是掉發的“隱形推手”。

不想“洗頭掉一把”？這4個“養發小技巧”現在就能做

知道了原因，解決辦法就簡單了——從“頭皮護理”到“生活習慣”，一步步把頭發“養結實”。

技巧1：每周給頭皮“做次SPA”，促進血液循環

頭皮和臉一樣需要“按摩放松”。每天花5分鐘按摩頭皮，能促進血液循環，給毛囊“輸送營養”。

按摩方法：

用指腹（食指、中指、無名指）從發際線開始，向頭頂打圈按摩（力度適中，感覺頭皮微微發熱就行）；

重點按“百會穴”（頭頂正中央）和“風池穴”（脖子后發際線凹陷處），每個穴位按10秒，重復3次；

可以配合“頭皮按摩梳”（木質或硅膠材質，齒距寬一點），每天梳2-3次，每次5分鐘。

技巧2：吃對“養發食物”，讓頭發“有營養可長”

頭發“缺啥補啥”：

補蛋白質：每天吃一個雞蛋、一杯牛奶，或者瘦肉、魚蝦（頭發的“建筑材料”，缺了會變細、易斷）；

補鐵：多吃菠菜、動物肝臟（每周1-2次就行，別吃太多）、黑豆（缺鐵性脫發的“克星”）；

補維生素B族：燕麥、堅果、香蕉（維生素B7能促進頭發生長，缺乏會導致“斑禿”）；

多喝水：每天喝1.5-2升水，頭皮不干燥，頭發更有韌性。

技巧3：別讓頭發“負重”，減少“物理損傷”

扎頭發別太用力：馬尾辮、丸子頭扎太緊，會拉扯頭皮，導致“牽引性脫發”（發際線后移就是這么來的），盡量松一點，或者換“鯊魚夾”這種不拉扯頭皮的發型；

少燙染：燙染劑里的化學物質會破壞頭發結構，一年最多燙染1次，而且兩次之間至少間隔3個月；

選對梳子和枕頭：用寬齒梳（濕發時用）和圓頭梳（干發時用），避免塑料梳（容易起靜電）；枕頭選“真絲枕套”，減少頭發摩擦斷裂。

技巧4：如果掉發太嚴重，別硬扛，及時看醫生

如果每天掉發超過150根，且持續3個月以上；或者頭皮出現“圓形脫發斑”（斑禿）、頭發明顯變稀，別自己瞎折騰——趕緊去醫院掛“皮膚科”或“脫發專科”。

醫生會通過“拉發試驗”“頭皮鏡檢查”判斷你是“休止期脫發”“雄脫”還是“斑禿”，然后針對性治療（比如外用米諾地爾、口服維生素，嚴重的可能需要植發）。記住：脫發越早干預，效果越好，別等頭發掉光了才后悔。

其實大部分人洗頭時掉發，都不是“絕癥”，而是長期不良習慣積累的結果。就像我那個愛用燙水洗頭的同事，調整水溫、換了氨基酸洗發水后，2個月掉發就少了一半。

頭發和人一樣，需要“細心照顧”——少一點折騰，多一點耐心，它自然會慢慢“長回來”。下次洗頭時，不妨試試上面的方法，說不定過段時間，你會發現：水池里的頭發，真的變少了。

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