健身的英文
在全球化的今天，健身早已不再是局限于本土語境的話題。無論是刷國外健身博主的視頻、閱讀原版訓練計劃，還是在健身房遇到外國友人，掌握健身相關的英文表達都能讓你更高效地獲取信息、順暢溝通。但很多人面對滿屏的英文健身術語時，常常感到頭疼——“Rep”和“Set”到底有啥區別？“HIIT”是不是一定要喊全稱？別擔心，這篇文章將從基礎詞匯到場景對話，幫你系統梳理健身英文的核心知識點，讓你告別“健身英文文盲”，輕松玩轉國際健身圈。
一、健身小白必知的10個核心詞匯：從“練什么”到“怎么練”
健身英文的門檻，往往從幾個高頻基礎詞開始。這些詞匯就像健身動作中的“標準姿勢”，掌握了它們，才能看懂90%的英文健身內容。
1. Workout（訓練）
最常用的“健身”表達，既可指單次訓練（I did a 45-minute workout this morning），也可泛指健身習慣（She keeps a regular workout schedule）。注意別和“Exercise”混淆，后者更側重具體動作（Doing push-ups is a good exercise）。
2. Rep（次數） vs Set（組數）
這對“黃金搭檔”是制定訓練計劃的核心?！癛ep”是“Repetition”的縮寫，指單個動作的重復次數（Do 12 reps per set）；“Set”則是一組動作的完成單位（Complete 3 sets with 60 seconds rest）。新手常犯的錯誤是把“做3組，每組10次”說成“3 reps of 10 sets”，記?。河肋h是“次數在前，組數在后”。
3. Cardio（有氧運動）
“Cardiovascular”的簡稱，凡是能讓心跳加速、提高心肺功能的運動都算cardio，比如跑步（running）、游泳（swimming）、騎自行車（cycling）。健身房里常見的“Cardio Zone”就是有氧運動區。
4. Strength Training（力量訓練）
也叫Resistance Training，指通過對抗阻力（如啞鈴、杠鈴、自身重量）來增強肌肉力量的訓練。別再說“練肌肉”是“practice muscle”，正確表達是“build muscle”或“gain strength”。
5. HIIT（高強度間歇訓練）
“High-Intensity Interval Training”的縮寫，特點是短時間高強度運動與低強度恢復交替進行。比如“30秒沖刺跑+1分鐘慢走”重復8組，就是典型的HIIT。記住這個詞，和外國健身黨聊天時提一句“我昨天練了HIIT”，立刻顯得很專業！
6. Warm-up（熱身） & Cool-down（放松）
這兩個步驟常被忽略，但在英文健身指南里永遠是重點?！癢arm-up”可以是動態拉伸（dynamic stretches）或輕度有氧（light cardio），比如開合跳（jumping jacks）；“Cool-down”則以靜態拉伸（static stretches）為主，幫助肌肉恢復。
7. Form（動作姿勢）
健身圈的“生命線”！教練常說“Focus on your form”，意思是“注意動作標準”，而不是盲目追求重量。錯誤的form不僅沒效果，還容易受傷（injure）。
8. Burnout（過度訓練）
指因訓練量過大或休息不足導致的身體疲勞、表現下降。如果你感覺“tired all the time”或“no progress in workouts”，可能就是burnout了，這時需要“take a rest day”（休息一天）。
9. PB（個人最佳成績）
“Personal Best”的縮寫，指某項運動中自己的最好記錄，比如“深蹲200公斤是我的PB”（My PB for squat is 200kg）。和朋友比進步時，說“I beat my PB!”（我打破個人紀錄了?。┏谐删透?。
10. Plateau（平臺期）
每個健身者都會遇到的“瓶頸”——體重不下降、力量不增長。這時可以說“I’m stuck in a plateau”，解決辦法通常是“change workout routine”（調整訓練計劃）或“increase intensity”（提高強度）。
二、健身房場景對話：從“辦卡”到“請教教練”，3分鐘就能用上
光認識單詞還不夠，實際溝通才是檢驗水平的試金石。以下是健身房高頻場景的英文對話模板，直接套用就能和教練、同伴無障礙交流。
場景1：咨詢會員卡（At the Front Desk）
Staff: Hello! Are you interested in a gym membership?
（你好！想了解一下會員卡嗎？）
You: Yes! What types of memberships do you have?
（是的！你們有哪些會員類型？）
Staff: We have monthly ($50), quarterly ($130), and annual ($480) plans. Annual members get free personal training sessions.
（我們有月卡50美元、季卡130美元和年卡480美元。年卡用戶送免費私教課。）
You: I’d like to try a monthly membership first. Do I need to sign a contract?
（我想先辦個月卡試試。需要簽合同嗎？）
Staff: No, monthly is flexible. Just fill out this form and we’ll set you up.
場景2：請教教練動作（Asking Trainer for Help）
You: Excuse me, could you check my deadlift form? I feel my lower back hurting.
（打擾一下，能幫我看看硬拉動作嗎？我感覺下背有點疼。）
Trainer: Sure! Let me see... Your knees are caving in, and you’re rounding your back. Try pushing your hips back more, and keep your chest up.
（當然！我看看……你的膝蓋內扣了，背部也圓了。試著把臀部再往后推，保持挺胸。）
You: Like this?
（這樣嗎？）
Trainer: Better! Now engage your core—imagine pulling your belly button toward your spine.
場景3：和同伴約訓練（Planning a Workout with a Friend）
Friend: Want to hit the gym tomorrow morning?
（明天早上一起去健身嗎？）
You: Sure! What time? I need to do legs and glutes.
（好??！幾點？我要練腿和臀。）
Friend: Let’s meet at 7 AM. I’ll do upper body first, then we can do cardio together after.
（7點見吧。我先練上肢，然后我們可以一起做有氧。）
You: Perfect! I’ll bring my water bottle and gym towel.
三、進階：不同健身流派的英文表達，讓你秒變“圈內人”
健身不止舉鐵，不同流派有不同的英文“黑話”。了解這些，不僅能看懂專業內容，還能精準找到自己的“健身 tribe”。
1. 力量舉（Powerlifting）
核心動作：Squat（深蹲）、Bench Press（臥推）、Deadlift（硬拉），簡稱“The Big Three”。選手追求“One Rep Max”（1RM，單次最大重量），比賽中常說“Attempting 220kg for the deadlift”（嘗試硬拉220公斤）。
2. 健美（Bodybuilding）
目標是“Muscle Hypertrophy”（肌肉 hypertrophy），訓練更注重“Isolation Exercises”（孤立動作），比如Bicep Curls（二頭彎舉）、Leg Extensions（腿屈伸）。備賽期會進行“Cutting”（減脂），非備賽期則是“Bulking”（增肌）。
3. 功能性訓練（Functional Training）
強調“Movement Patterns”（動作模式），比如推（push）、拉（pull）、旋轉（rotate），常見工具如Kettlebell（壺鈴）、TRX Suspension Trainer（TRX懸掛訓練帶）。教練可能會說“This exercise improves your daily mobility”（這個動作能提升日常活動能力）。
4. 瑜伽（Yoga）
雖然起源于印度，但英文表達早已標準化：Downward Dog（下犬式）、Warrior Pose（戰士式）、Savasana（攤尸式，放松體式）。瑜伽老師常說“Find your breath”（關注呼吸）、“Modify the pose if needed”（需要的話調整動作）。
四、避坑指南：這些“中式英文”，健身時千萬別用！
學英文最怕“想當然”，以下幾個常見錯誤，看看你有沒有中招：
錯誤1：“我去健身”說成“I go to exercise”
正確：“I go to work out”或“I hit the gym”。“Exercise”更偏向具體動作，而“work out”才是“健身”的地道表達。
錯誤2：“練肌肉”說成“practice muscle”
正確：“Build muscle”或“Gain muscle mass”?！癙ractice”后面接技能（如practice swimming），肌肉是“build”（塑造）出來的。
錯誤3：“減肥”說成“lose weight”（雖然沒錯，但不夠專業）
健身圈更常用“Cutting”（減脂期）或“Reduce body fat”（減少體脂）。比如“ I’m on a cutting phase right now”（我現在在減脂期）。
錯誤4：“拉伸”說成“pull muscles”
正確：“Stretch muscles”?！癙ull a muscle”是“拉傷肌肉”的意思，千萬別混淆！
五、學習小技巧：3個方法讓健身英文“活起來”
別把健身英文當成“死知識”，結合訓練場景學習，效率會翻倍：
1. 給訓練計劃“貼標簽”
在你的訓練筆記上，把“深蹲3組12次”寫成“Squat 3 sets of 12 reps”，把“有氧20分鐘”寫成“20 mins cardio”，強迫自己用英文思考訓練內容。
2. 看10分鐘英文健身短視頻
推薦YouTube博主Jeff Nippard（科普向）、Blogilates（女性友好），先開中英字幕，熟悉后關掉中文字幕，重點聽動作名稱和訓練指令，比如“Engage your lats”（收緊背闊肌）、“Control the eccentric”（控制離心階段）。
3. 用“健身英文”發朋友圈
練完腿后發一句“Leg day destroyed! My quads are burning”（腿練廢了！股四頭肌在燃燒），既記錄了訓練，又鞏固了表達，說不定還能吸引同好互動。
健身英文的本質，不是死記硬背單詞表，而是用它打開更廣闊的健身世界——讀原版研究、看國際賽事、和全球健身愛好者交流。從今天起，把“Workout”“Rep”“Form”這些詞融入你的訓練日常，你會發現，語言從來不是障礙，而是連接熱愛的橋梁。下次再遇到英文健身內容，別再劃走，大膽地說一句：“Let’s crush this workout!”（讓我們搞定這次訓練?。?/p>
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