引導(dǎo)兒童控制情緒的方法
摘要
你是否也經(jīng)歷過這樣的場景：超市里孩子因?yàn)闆]買到玩具躺地大哭，怎么哄都沒用；家里搭好的積木突然倒塌，孩子瞬間尖叫摔東西；甚至只是讓他多穿件衣服，就開始大喊“我不！我就不！”——面對(duì)孩子突如其來的“情緒風(fēng)暴”，多數(shù)家長第一反應(yīng)是“制止”，要么厲聲呵斥“不許哭”，要么慌忙許諾“買還不行嗎”，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)孩子的脾氣越來越大。其實(shí)，孩子的情緒不是“洪水猛獸”，而是需要被看見、被引導(dǎo)的“信號(hào)”。這篇文章會(huì)從“理解情緒本質(zhì)”到“具體操作步驟”，教你用科學(xué)的方法幫孩子從“情緒失控”到“從容應(yīng)對(duì)”，家長看完就能用，養(yǎng)出高情商的孩子。
一、先懂情緒，再談控制——為什么孩子總像“小火山”？
咱們當(dāng)爸媽的總覺得“孩子脾氣差”，其實(shí)從發(fā)展心理學(xué)來看，6歲前的孩子情緒失控，根本不是“故意搗亂”，而是生理和認(rèn)知沒發(fā)育成熟。
孩子的大腦里有個(gè)“情緒開關(guān)”叫杏仁核，負(fù)責(zé)產(chǎn)生憤怒、恐懼等情緒，而管理情緒的“剎車系統(tǒng)”前額葉皮層，要到20多歲才發(fā)育完全。就像一個(gè)沒裝好剎車的小汽車，遇到一點(diǎn)刺激（比如玩具被搶、需求沒滿足），情緒很容易“沖出去”。加上孩子詞匯量有限，不會(huì)說“我很生氣”“我有點(diǎn)委屈”，只能用哭鬧、打滾、摔東西這些“原始方式”表達(dá)——你以為他在“找茬”，其實(shí)他只是在說“我不舒服，但我不知道怎么辦”。
但很多家長常踩這些“雷區(qū)”：
否定情緒：“這有什么好哭的？積木倒了再搭就是了！”（孩子會(huì)覺得“我的感受是錯(cuò)的”）
轉(zhuǎn)移注意力：“別哭了，媽媽給你買糖吃?！保▎栴}沒解決，下次還會(huì)爆發(fā)）
以暴制暴：“再哭我就打你了！”（孩子學(xué)會(huì)“用暴力解決情緒”）
鄰居家3歲的朵朵就是例子：有次玩拼圖拼不好，急得把拼圖扔一地，媽媽當(dāng)時(shí)吼她“這么沒耐心，以后什么都學(xué)不會(huì)”，結(jié)果朵朵哭得更兇，后來每次遇到困難就摔東西——因?yàn)樗龥]學(xué)會(huì)“怎么處理著急”，只學(xué)會(huì)了“媽媽會(huì)因?yàn)槲铱薷鷼狻薄?
二、教孩子“看見”情緒——從“我難受”到“我知道我在生氣”
引導(dǎo)情緒的第一步，是讓孩子“認(rèn)識(shí)情緒”。就像我們不會(huì)修理不認(rèn)識(shí)的機(jī)器，孩子只有知道“我現(xiàn)在是什么感受”，才可能學(xué)會(huì)“怎么處理”。
1. 用“情緒詞匯”幫孩子“貼標(biāo)簽”
從孩子2歲開始，就能有意識(shí)地教他說情緒詞。比如：
孩子搶玩具失敗大哭時(shí)，蹲下來抱著他說：“媽媽看到你搶不到玩具，現(xiàn)在有點(diǎn)生氣，對(duì)嗎？”
孩子怕黑不敢睡覺，輕輕拍他：“你是不是覺得害怕呀？媽媽在呢?！?
孩子分享玩具后被表揚(yáng)，笑著說：“你把玩具給小朋友，現(xiàn)在心里是不是開心的？像吃了糖果一樣甜？”
剛開始孩子可能說不出來，沒關(guān)系，你多說幾次，他會(huì)慢慢把“身體感受”和“情緒名字”對(duì)應(yīng)起來。我兒子4歲時(shí)，有次積木倒了，突然說：“媽媽，我現(xiàn)在是‘ frustration’（挫敗感），不是生氣！”——雖然發(fā)音不太標(biāo)準(zhǔn)，但我知道，他已經(jīng)能區(qū)分不同的情緒了。
2. 用“視覺工具”讓情緒“看得見”
對(duì)低齡孩子來說，圖片比語言更直觀?？梢院秃⒆右黄鹱觥扒榫w卡片”：畫不同表情的臉（開心、生氣、難過、害怕），旁邊寫上簡單的場景（比如生氣的卡片畫“玩具被搶”，難過的卡片畫“冰淇淋掉了”）。每天花5分鐘和孩子玩“情緒猜猜樂”：
你做個(gè)表情，讓孩子選對(duì)應(yīng)的卡片；
孩子選一張卡片，讓他說說“什么時(shí)候會(huì)這樣”。
也可以讀情緒繪本，比如《我的情緒小怪獸》（把情緒比作不同顏色的怪獸）、《杰瑞的冷靜太空》（教孩子給自己創(chuàng)造“冷靜角”），這些繪本會(huì)用孩子能懂的故事，幫他理解“情緒是什么”。
三、6個(gè)立即可用的“情緒調(diào)節(jié)工具箱”——讓孩子從“失控”到“冷靜”
當(dāng)孩子能說出“我生氣了”，就可以教他具體的調(diào)節(jié)方法了。這些方法不用記復(fù)雜理論，家長帶著孩子練幾次，遇到情緒問題時(shí)，孩子會(huì)慢慢自己用起來。
1. “暫停角”：給情緒一個(gè)“安全出口”
在家找個(gè)安靜的角落（比如放個(gè)小帳篷、軟墊、玩偶），告訴孩子：“這是你的‘冷靜角’，當(dāng)你覺得生氣、難過時(shí)，可以來這里待一會(huì)兒，等情緒好了再出來?！?
操作步驟：
提前和孩子約定“冷靜角暗號(hào)”，比如孩子開始跺腳時(shí)，你說“要不要去你的小帳篷里待一會(huì)兒？”（避免孩子覺得是“懲罰”）；
角里放孩子喜歡的安撫物（比如毛絨玩具、繪本、解壓球）；
等孩子冷靜后，再問他：“剛才發(fā)生了什么？現(xiàn)在感覺好點(diǎn)了嗎？”
我朋友家的“冷靜角”放了個(gè)“情緒溫度計(jì)”：孩子進(jìn)去后可以撥到對(duì)應(yīng)的情緒刻度（1-10分），等刻度降到3分以下再出來——孩子覺得像玩游戲，反而愿意主動(dòng)去“冷靜”。
2. “深呼吸魔法”：用身體控制情緒
情緒激動(dòng)時(shí)，呼吸會(huì)變快變淺，而深呼吸能激活副交感神經(jīng)，讓身體放松。教孩子“氣球呼吸法”：
讓孩子把手放在肚子上，說“現(xiàn)在我們來吹氣球，吸——?dú)猓ǘ亲庸钠饋硐駳馇颍簟獨(dú)猓ǘ亲影T下去，氣球飛走啦）”；
一開始孩子可能會(huì)笑場或配合不好，沒關(guān)系，平時(shí)玩游戲時(shí)多練（比如假裝自己是青蛙，吸氣鼓肚子，呼氣跳起來）。
我兒子3歲時(shí)，有次因?yàn)椴蛔尶措娨暣罂?，我抱著他說“我們一起吹氣球好不好”，他邊哭邊跟著我吸氣呼氣，大概1分鐘后，哭聲就小了——身體放松了，情緒自然會(huì)緩和。
3. “畫畫發(fā)泄”：把情緒“畫出來”
孩子說不出的情緒，可以用畫畫表達(dá)。準(zhǔn)備一張紙和蠟筆，告訴孩子：“如果你生氣了，就畫個(gè)‘生氣的怪獸’；難過了，就畫‘掉眼淚的小雨滴’?！?
有次我兒子和小朋友吵架，回家后我給他紙和筆，他畫了一個(gè)紅色的、張著大嘴巴的“怪獸”，還在旁邊畫了很多波浪線。畫完他說：“這是剛才生氣的我，現(xiàn)在怪獸變小了。”——畫畫的過程，其實(shí)是情緒“外化”的過程，畫完心里會(huì)輕松很多。
4. “說出來”：用簡單句子表達(dá)需求
教孩子用“我”開頭的句子表達(dá)情緒和需求，比如：
“我生氣了，因?yàn)槟銚屃宋业耐婢摺！?
“我很難過，因?yàn)楸苛艿袅?。?
“我需要你陪我玩一會(huì)兒?！?
剛開始孩子可能只會(huì)喊“我的！”“我不要！”，家長可以幫他“翻譯”：“你是想說‘這是我的玩具，我還沒玩完，你可以等一下嗎？’”——多說幾次，孩子會(huì)慢慢學(xué)會(huì)用語言代替哭鬧。
5. “選擇輪”：給孩子“掌控感”
當(dāng)孩子因?yàn)椤斑x擇”鬧情緒（比如不想刷牙、不想睡覺），可以做一個(gè)“選擇輪”：圓形紙盤分成6格，每格畫一個(gè)孩子能接受的選項(xiàng)（比如刷牙選項(xiàng)：“自己刷”“媽媽幫刷”“邊刷邊聽歌”）。
孩子鬧情緒時(shí)，讓他轉(zhuǎn)輪子選一個(gè)，比如不想刷牙時(shí)，轉(zhuǎn)中“邊刷邊聽歌”，他會(huì)覺得“這是我自己選的”，配合度會(huì)高很多——給孩子選擇權(quán)，其實(shí)是給情緒一個(gè)“緩沖帶”。
6. “擁抱充電”：用肢體接觸傳遞安全感
有時(shí)候孩子情緒崩潰，道理講不通，一個(gè)擁抱就夠了。身體接觸能釋放催產(chǎn)素，讓孩子感到安全。
記得有次我兒子在游樂場被大孩子推了一下，嚇得大哭，我沒說“別怕”，而是蹲下來緊緊抱他，拍著背說“媽媽知道你剛才嚇了一跳，現(xiàn)在安全了”。他在我懷里哭了2分鐘，然后抬頭說“媽媽，我想再玩一次滑梯”——情緒被接納了，孩子才有勇氣面對(duì)問題。
四、家長是最好的“情緒教練”——你怎么做，孩子就怎么學(xué)
最后想說，引導(dǎo)孩子控制情緒，家長的“身教”比“言傳”重要100倍。如果我們自己生氣時(shí)摔東西、吼人，孩子學(xué)到的就是“生氣了就要發(fā)脾氣”；如果我們能平靜處理自己的情緒，孩子自然會(huì)模仿。
分享一個(gè)我自己的例子：有次我做飯時(shí)不小心打翻了油瓶，當(dāng)時(shí)特別煩躁，差點(diǎn)吼出來，但看到旁邊玩玩具的兒子，我深吸一口氣說：“哎呀，媽媽剛才不小心打翻了油，現(xiàn)在有點(diǎn)著急，我需要先擦干凈，你可以等媽媽一下嗎？”——結(jié)果兒子跑過來說：“媽媽，我?guī)湍隳眉垼 ?
后來有次他搭積木倒了，居然學(xué)著我的樣子說：“積木倒了，我有點(diǎn)著急，我需要重新搭?！蹦且豢涛彝蝗幻靼祝?b>我們對(duì)情緒的態(tài)度，就是孩子對(duì)情緒的態(tài)度。
所以，當(dāng)孩子情緒失控時(shí)，別急著“糾正”，先蹲下來看看他的“情緒信號(hào)”；當(dāng)你自己忍不住要發(fā)火時(shí)，也試試對(duì)自己說“我現(xiàn)在有點(diǎn)生氣，我需要冷靜1分鐘”——養(yǎng)育孩子的過程，其實(shí)也是我們重新學(xué)習(xí)情緒管理的過程。
慢慢來，給孩子時(shí)間，也給自己時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)“小火山”孩子，慢慢會(huì)變成能從容面對(duì)情緒的“小大人”。
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