哈他瑜伽起源于原始密教瑜伽，并吸收了拜火教和煉金術(shù)的一些法門，形成了獨(dú)特的體系。古代的哈他瑜伽經(jīng)典，如《瑜伽昆侖塔》、《牧牛本集》等，奠定了其在勝王瑜伽修行中的重要地位。到了近現(xiàn)代，隨著物質(zhì)生活的不斷進(jìn)步，人們?cè)絹碓疥P(guān)注身心健康，哈他瑜伽也逐漸進(jìn)入大眾視野，并受到了廣泛的歡迎。哈他瑜伽的練習(xí)包含多種體式，例如戰(zhàn)士式和三角伸展式等。

【課程名稱】：哈他瑜伽教練課

【適合人群】：

提升瑜伽練習(xí)專業(yè)度或者成為瑜伽老師帶課的瑜伽零基礎(chǔ)、小白，瑜伽習(xí)練愛好者

【課程內(nèi)容】：

一、初中瑜伽體位法與教學(xué)法

1.體式標(biāo)準(zhǔn)示范、進(jìn)入體式準(zhǔn)備、體式運(yùn)行軌跡、保持體式細(xì)節(jié)講解，退出體式流程、體式引導(dǎo)詞藝術(shù)表達(dá)，體式功效及注意事項(xiàng)

2.輔助訓(xùn)練及錯(cuò)誤矯正教學(xué)，初級(jí)及變體體位法，呼吸在體式中的運(yùn)用

3.體式在課程編排中的運(yùn)用，體位法練習(xí)及引導(dǎo)詞表述、模擬講課訓(xùn)練

二、瑜伽理論

1.瑜伽的含義起源及發(fā)展史，瑜伽的流派，傳播與發(fā)展過程，瑜伽的練習(xí)索引及原理

2.瑜伽手印、曼陀羅唱誦，瑜伽功法(瑜伽放松休息術(shù)調(diào)息法、收束與契合瑜伽靜坐調(diào)心術(shù)、瑜伽冥想)

3.瑜伽清潔法(涅緹法及商卡排)，瑜伽飲食及營養(yǎng)學(xué)，瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

三、瑜伽解剖學(xué)

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之骨、骨連結(jié)、骨骼肌的認(rèn)識(shí)，發(fā)展肌肉力量與柔韌性的原理與方法，瑜伽體式解剖學(xué)分析

四、體適能強(qiáng)化提升訓(xùn)練與教學(xué)

體適能基本概念，運(yùn)動(dòng)損傷的概念、成因及處理方法，柔韌度提升訓(xùn)練及教學(xué)法，肌力提升訓(xùn)練及教學(xué)法，平衡性提升訓(xùn)練及教學(xué)法

【課程特點(diǎn)】：

1、面授+小班制教學(xué)，略富挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練動(dòng)作+更緊湊的課程編排+全面的課程升級(jí)

2、科學(xué)性與實(shí)用性于一體的課程體系，針對(duì)性教學(xué)，真正實(shí)現(xiàn)讓學(xué)員從不會(huì)到會(huì)的過程

3、豐富的授課經(jīng)驗(yàn)與雄厚的師資力量，實(shí)習(xí)就業(yè)一體化

【課程目標(biāo)】：

學(xué)習(xí)瑜伽的起源發(fā)展，瑜伽經(jīng)瑜伽八支，冥想法，呼吸法，收束法，清潔法，體式法，以及人體骨骼肌肉解剖運(yùn)動(dòng)力線，手法，矯正，輔助，案例實(shí)踐等...能夠?qū)I(yè)認(rèn)識(shí)使用自己的身體，高效科學(xué)的練習(xí)方法，掌握哈他正位順位課程教學(xué)，進(jìn)階成為專業(yè)職業(yè)的瑜伽老師。

【哈他瑜伽的好處】：

1、保持和平的心態(tài)：在練習(xí)哈他瑜伽之前首先要進(jìn)行冥想和打坐，消除緊張，讓自己保持平和的心態(tài)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都有益處。

2、減肥塑身：在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行正確的哈他瑜伽練習(xí)會(huì)消耗熱量，長期堅(jiān)持可以起到瘦身的效果。

3、改變體態(tài)：堅(jiān)持練習(xí)哈他瑜伽可以改變彎腰駝背的不良體態(tài)。

4、增加身體靈活性、柔韌度和耐力：練習(xí)哈他瑜伽可以增加身體的柔韌性和靈活性，還可以提高平衡性、對(duì)集中注意力、鍛煉耐力也會(huì)有一定的提升。

哈他瑜伽通過調(diào)整身體的姿勢、呼吸和放松的技巧來達(dá)到訓(xùn)練的目的，持之以恒的練習(xí)能幫助機(jī)體緩解緊張，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。