如何參加托福
摘要
如果你正打算出國留學，卻對著“托福”兩個字犯愁——不知道它到底考什么、怎么報名、備考從哪下手，甚至擔心自己英語基礎差考不過……別慌，這篇文章就是為你寫的。從“托福是什么”到“考試當天要帶什么”，再到“成績怎么送分”，我會把整個流程拆成“新手友好版”，連報名時容易填錯的姓名拼音、搶考位的小技巧、備考時別踩的坑都給你講透。看完這篇，你不用再到處搜零散攻略，直接能上手準備，少走90%的彎路。
一、先搞懂：托福到底是什么？
很多人第一次聽說“托福”，只知道是個英語考試，但具體考什么、有什么用，可能一頭霧水。簡單說，托福（TOEFL）是由美國教育考試服務中心（ETS）主辦的英語能力測試，主要給計劃去英語國家（尤其是美國、加拿大）留學的人考的。大學、研究生院、甚至一些獎學金項目，都會把托福成績作為衡量你英語水平的“硬指標”。
和雅思比，托福更偏向學術場景（比如講座聽力、學術論文寫作），題型全是機考（聽力、閱讀、口語、寫作四項都在電腦上完成），總分120分，每項30分。成績有效期2年，從考試當天開始算——所以別太早考，比如你大二考了，大四申請時成績可能已經過期了。
二、報名全流程：從注冊到搶考位，這5步別出錯！
報名是很多人第一步就卡殼的地方——官網全是英文？考位搶不到？費用怎么交？別擔心，跟著步驟走，比你想象中簡單。
1. 注冊NEEA賬號（國內考生必看）
托福在中國的報名由“教育部考試中心（NEEA）”負責，所以得先在 NEEA托福報名官網（https://toefl.neea.cn/） 注冊賬號。
重點提示：姓名拼音和證件號一旦填錯，無法修改！ 舉個例子：
姓名是“張三”，拼音要寫成“Zhang San”（姓在前，首字母大寫，名的首字母也大寫，中間空格）；
姓名是“李小明”，別寫成“Li Xiaoming”（對的）或“Li Xiao Ming”（錯的，名是兩個字也不用空格）；
證件號只能用身份證或護照，用身份證注冊的話，考試時必須帶身份證原件（臨時身份證不行！）。
我之前帶過一個學生，注冊時把“王芳”寫成“WangFang”（沒空格），結果報名成功后才發現，最后只能重新注冊、重新交錢，白白浪費了時間。
2. 充值考試費：提前充，別等搶考位時耽誤事
注冊完賬號，下一步是“充值考試費”。2024年托福考試費是2100元/次（注意：費用可能每年微調，以官方最終公布為準），還可以選“逾期報名附加費”“轉考費”等，但新手先充基礎考試費就行。
充值方式支持支付寶、微信、銀行卡，建議用支付寶/微信，到賬快。充完后錢會存在NEEA賬戶里，下次報名不用再充。
3. 搶考位：這3個技巧幫你提高成功率
考位是最讓人頭疼的——熱門城市（北京、上海、廣州）、熱門時間（寒暑假、申請季前）經常“秒空”。分享幾個親測有用的搶位技巧：
提前收藏考點：在“查看考位”頁面，把你想去的考點（比如“北京語言大學”“上海財經大學”）加入收藏，搶位時直接點收藏夾，比一個個翻快10倍；
關注放考位時間：NEEA一般會在每周三、周五上午10點放新考位，也會在考前1-2個月放出退考位（有人退考后，考位會重新釋放），定個鬧鐘蹲點刷；
多設備同時刷：電腦開官網，手機開NEEA小程序，甚至讓朋友幫你一起刷，誰先看到有位就立刻鎖！
提醒：鎖位后要在30分鐘內完成報名，超時考位會被釋放。所以提前把個人信息（地址、電話、緊急聯系人）填好，別臨時填耽誤時間。
4. 填寫報名表：這2個信息別馬虎
報名時需要填“背景調查”（比如你為什么考托福、目標分數、申請的年級），這些隨便填就行，不影響考試。但有兩個信息要認真：
免費送分學校：報名時可以填4所免費送分的學校（考試后再送分，每所60美元），如果已經確定目標校，記得提前查好學校代碼（在ETS官網搜“TOEFL code list”能找到）；
考試時間和地點：確認清楚日期和考點地址，比如“上海中學”和“上海中學國際部”是兩個考點，別跑錯了！
5. 打印準考證：考試前3天才能打
報名成功后，別急著找準考證——考前3天，在NEEA官網“我的主頁”里才能打印。打印時用A4紙，黑白彩色都行，記得多打兩份備用（萬一考試當天丟了呢）。
三、備考規劃：別上來就刷題！分3個階段穩扎穩打
很多人備考托福的第一件事是“買TPO（托福模考題）刷題”，結果刷了10套分數還是沒長進。其實備考像蓋房子，得先打地基，再砌墻，最后裝修——分階段來，效率更高。
1. 基礎階段（1-2個月）：單詞+語法，別偷懶
托福閱讀里全是長難句，聽力里有各種學術講座，如果單詞不認識、語法搞不懂，刷題就是浪費時間。
單詞：每天背50-80個，用《托福紅寶書》或APP“百詞斬”（選“托福核心詞”詞庫），重點記“熟詞僻義”（比如“course”除了“課程”，還有“航線”的意思）；
語法：重點學“定語從句”“狀語從句”“非謂語動詞”，推薦看B站“劉曉燕語法課”（免費），看完試著分析TPO閱讀里的長難句（比如“Although the group was small, its members were highly motivated, which allowed them to complete the project ahead of schedule.” 先找主句“its members were highly motivated”，再看從句）。
我自己當年備考時，單詞背了忘、忘了背，后來用“艾賓浩斯記憶表”（網上能搜到模板），每天復習前一天的詞，2個月后終于把核心3000詞記住了——基礎打牢了，后面刷題才順。
2. 強化階段（2-3個月）：按題型突破，別貪多
基礎差不多了，就可以分題型練：
閱讀：用TPO1-30套，每天做1篇，重點練“定位答案”（題干里的關鍵詞，比如人名、數字，在原文里找到對應段落）和“排除法”（選項里和原文意思相反、沒提到的，直接排除）；
聽力：分“對話”和“講座”，對話聽細節（比如學生為什么找老師），講座聽邏輯（比如“提出理論舉例說明反駁理論”），推薦用“每日英語聽力”APP聽“科學美國人60秒”（語速和托福聽力接近），邊聽邊記筆記（記關鍵詞：人名、時間、觀點）；
口語：共6題，1-2題是獨立口語（比如“你喜歡住宿舍還是租房”），3-6題是綜合口語（讀一段文字+聽一段錄音，再總結）。每天練2道題，用亦鷗托福APP（里面有真題和高分示范），錄下自己的回答，聽有沒有卡頓、發音不準；
寫作：獨立寫作（議論文，比如“要不要禁止學生用手機”）和綜合寫作（讀一篇文章+聽一段講座，總結兩者觀點差異）。獨立寫作多積累“萬能理由”（比如“節省時間”“促進交流”），綜合寫作注意別漏聽講座里的細節（教授反駁文章的哪幾個點）。
3. 沖刺階段（1個月）：模考+復盤，找漏洞
考前1個月，用TPO40-70套模考，每天完整做一套（和真實考試時間一樣：3小時，含10分鐘休息），模考后一定要復盤：
閱讀錯的題，是單詞不認識還是定位錯了？把生詞記到本子上；
聽力錯的題，是沒聽到關鍵詞還是筆記記得亂？下次記筆記時用縮寫（比如“government”寫成“gov”）；
口語和寫作，找老師或英語好的同學幫忙改，重點看“邏輯是否清晰”“語法錯誤多不多”。
四、考試當天：這8個細節能幫你“超常發揮”
考試當天別慌，按流程走，注意這些細節：
帶什么：身份證/護照（原件！）、準考證、口罩（部分考場要求），別帶手機、手表、文具（考場會發筆和草稿紙）；
幾點到：建議提前1小時到考場（比如8:30考試，7:30到），排隊、存包、安檢要花時間，遲到15分鐘就不讓進了；
進考場流程：先存包（除了證件和準考證，其他都不能帶）安檢拍照（會印在你的座位卡上）簽保密協議找到座位（電腦上會顯示你的名字）；
考試中：
聽力可能有加試（多做1篇對話+2篇講座，不算分，但你不知道哪篇是加試，所以都要認真做）；
10分鐘休息時，可以去廁所、喝水（帶的水要放在存包處，休息時去拿），別和別人說話（算作弊）；
口語錄音時，先說“Task 1”“Task 2”，說完停1秒再按“Next”，避免沒錄上；
突發情況：電腦死機、耳機沒聲音，立刻舉手找監考老師，別自己亂動電腦。
五、出分后：查分、送分、復議，一篇搞定
考完試最煎熬的就是等成績——一般考試后6天出分（比如周六考，下周五早上8點左右就能查）。
查分：在NEEA官網“我的主頁”點“查看成績”，或在ETS官網（https://www.ets.org/toefl）用注冊號和密碼查；
送分：如果報名時填了免費送分學校，成績會自動發送；沒填的話，在NEEA官網“額外成績報告”里操作，每所學校60美元，3-5天到賬；
復議：如果覺得口語/寫作分數太低（比如口語只拿了18分，平時模考都22+），可以申請復議（單項615元，雙項1229元），復議周期4-6周，結果可能升分、降分或不變（降分的很少，放心申）。
六、新手常問的3個問題，一次性解答
1. 托福和雅思選哪個？
看你申請的國家：美國、加拿大更認托福，英國、澳大利亞更認雅思。如果不確定，考托福（接受度更廣）。
2. 考位滿了怎么辦？
除了蹲退考位，還可以試試“冷門考點”（比如周邊城市的考點，人少好搶），或報“家庭版托福”（在家考，需用護照注冊，設備要符合要求）。
3. 基礎差能考到100分嗎？
能！我帶過一個四級425分的學生，用6個月時間，從基礎階段開始，每天學6小時，最后考了103分。關鍵是別焦慮，按計劃一步一步來。
托福確實是個“磨人”的考試，但只要搞懂流程、找對方法，你會發現它沒那么難。記住：你不是在和考試較勁，是在為自己的留學夢鋪路。按這篇攻略準備，下次別人問“怎么參加托福”，你就能把經驗分享給他們了。
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