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肚皮舞學習中需要注意的七個舞蹈要素

想讓自己成為“腰”女嗎?想讓自己成為男人眼中的焦點嗎?那就趕緊抓緊時間和小編一起去了解一下如何成為一名完美的“腰”女。

其實這個秘訣就是：練習肚皮舞注意的7大要領(lǐng)

1. 甩——將胯大幅度地甩出去。你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

2. 浪——身體像波浪一樣，這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進行。

3. 抖——讓腹部的珠片抖起來，雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說再見了。

4. 挺——將胸部盡量地打開，將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

5. 震——微屈膝蓋使勁跺腳，腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

6. 擺——擺動胯部像畫8字，你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度大化。

7. 轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心，肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

跳肚皮舞腰注意的細節(jié)作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食后30-60分鐘方可練習。練習結(jié)束后1小時內(nèi)不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中比較好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負荷。運動后可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。

肚皮舞的著裝特點肚皮舞服裝看起來似乎大同小異，實際上各流派不但音樂，舞蹈精髓和動作的表現(xiàn)方式不同，肚皮舞的服飾也有著地域性的區(qū)別。

（1）標準服裝肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。

（2）風格服裝根據(jù)所表演的肚皮舞流派風格不同，還會有鮮明的服飾特點。

A：埃及風格：

典型的埃及風格服裝是一件長袍或胸衣和裙子，在裙子上直接加重。配件包括頭帶，項鏈，手環(huán)或臂環(huán)，或分開的袖子和紗巾。埃及舞者禁止裸露腹部，按法律規(guī)定，要穿著用網(wǎng)紗做成的（有顏色和膚色的）2件式全身長襪。有時也穿鞋。（平底鞋）埃及服裝有6-12吋的流蘇，胸衣上的流蘇縫在兩個地方：胸衣的底邊和大V形。腰帶上的流蘇也縫在底邊，一般在中間加重。胸衣和腰帶用一種亮片縫制，并沒有其他的裝飾。

現(xiàn)有的埃及風格胸衣并沒有顯著的形狀，但腰帶有所不同，前半部分呈矩形，后半部分呈半圓遮住屁股。腰帶是一件式，邊緣整齊。

整套包括胸衣，腰帶和裙子，半圓形的紗巾。2-3條飾縫環(huán)繞裙子并用亮片裝飾，或帶摺的裙子帶有垂直行的亮片。

長袍，胸衣和華麗的裙子是其特色。釘有結(jié)實的珠珠，經(jīng)常是做成一小撮的樣子，訂在骨盆的位置。長袍和裙子由很輕的料子做成，長袍中間有層薄紗。

B：土耳其風格C：美國部落風格關(guān)于肚皮舞舞蹈技巧很多人覺得埃及舞是很容易跳的，因為它看上去很簡單。這里涉及到技巧問題，技巧，只有在它服從了所表現(xiàn)的內(nèi)容，而它本身又不直接顯露的時候，才是真正高超的技巧。人們把埃及舞者在技巧上的嫻熟完美誤認為埃及人不講技巧，并以為自己隨便跳跳也可以跳得同樣美。這就可以解釋，為什么很多自稱有幾年豐富經(jīng)驗的學生來到這里學埃及舞學得很費勁，因為她們只是通過草草看兩眼視頻就錯誤判斷埃及舞是很容易跳的。埃及舞并不難于上青天，但是也決不簡單。它比較容易開始：幾個動作幾個舞步，你已經(jīng)可以隨著著音樂動起來了；但是入門之后，它會突然變得“難以把握”，因為它的姿態(tài)是如此講究，動作銜接是如此巧妙，感覺是如此細膩優(yōu)雅，一個只學了幾節(jié)課的初學者是無法精準地把握這種感覺的。

許多初學者誤以為西米就是埃及舞難的技巧，我卻以為埃及舞難的技巧是“把所有零碎的動作技巧高明地完整融入到音樂中”，讓觀眾感覺不到技巧的存在。西米是個力氣活，大家瘋狂苦練倆月，都可以抖得虎虎生風，但是如何用西米配合身體其他部分的動作恰當?shù)乇憩F(xiàn)音樂，這是難的。埃及人跳舞不是為了西米而西米的，他們每次西米時必定是聽到了音樂需要西米的提示，他們西米的目的是表現(xiàn)鼓點和旋律，是為了表達自己的情緒，而不是為了得到觀眾廉價的驚呼。直白地炫耀技巧是十分糟糕的表演方式，這是初學者容易犯的錯誤，就好像一個窮人突然變成爆發(fā)戶，迫不及待地給人炫耀他的“金錢”一樣，雖然這會引起他的一些窮朋友的嘖嘖贊嘆，但卻會使那些“不缺錢的人”心里產(chǎn)生不適。“不缺錢的人”就是那些有豐富觀賞經(jīng)驗的高水平的觀眾，他們知道你有“豐富的金錢”，必定可以做到十分鐘不休止地瘋狂西米，但是他們卻不想看你把這些錢大喇喇地鋪在他眼前，他們更想看到你如何高明巧妙地使用這些“金錢”。中國人現(xiàn)今對待金錢的暴發(fā)戶炫耀態(tài)度，也難免帶入今日的舞蹈中來。

如果看完一個舞者的舞蹈，我們留下的印象僅僅是他狂抖的西米或者瘋狂的旋轉(zhuǎn)，那么說明他還算不上一流的舞者，人們?yōu)槭裁匆ń疱X和時間來看你身上肌肉的抖動和毫無目的令人暈眩的轉(zhuǎn)圈呢？一流的舞者會讓觀眾忽視他做的所有動作，帶觀眾融入音樂，隨他一起去另外一個奇妙境界，音樂結(jié)束的一刻，他跳了哪些技術(shù)，觀眾可能根本沒有注意到，但舞者卻在觀眾的腦海里留下一個既鮮明又無法具體分析的完整形象。在中國我們沒有很多機會觀賞現(xiàn)場埃及舞表演，只能通過視頻來豐富自己的觀賞經(jīng)驗和審美水平。首次觀賞一個視頻的感受很重要，好的舞者會把觀眾跳傻，讓觀眾跟著她的舞蹈哭和笑，二流的舞者只會被觀眾冷眼觀看，甚至能被清楚地分析出她做了哪些動作，盡量多看國外出色埃及舞者的視頻，豐富的觀賞經(jīng)驗會使你的一雙火眼金睛透過那些被埃及剪輯師剪輯得亂七八糟的畫面，讀懂埃及人到底跳了什么。

觀賞真正的有藝術(shù)價值的舞蹈，會給你內(nèi)心帶來長久的影響。舞蹈不是雜技，雜技玩兒的是驚險緊張刺激，雜技需要充分炫耀演員高超的雜耍技巧，但是舞蹈帶給你的是更豐富更細膩的情感震動。我們可以靠那種引人注目的西米和大下腰來博得觀眾的掌聲，但是如果我們能給觀眾心里留下點什么難以捉摸的情感，那他會更加對你的舞蹈久久不忘。永遠不要忽視音樂，除非你跳沒有背景音樂的舞蹈，否則，舞者的任務(wù)永遠是把音樂的內(nèi)在情緒用肢體語言闡述給觀眾，別大喇喇地把技巧擺給觀眾看，牢記《鄧肯論舞蹈》里的這句話：“技巧，只有在它服從了所表現(xiàn)的內(nèi)容，而它本身又不直接顯露的時候，才是真正高超的技巧。”明白了這點，就不會出現(xiàn)舞者把音樂拋在一邊，自顧自狂扭亂晃的尬情況了。

廣州金敏肚皮舞培訓課程大綱

課程背景

肚皮舞作為一種流行的舞蹈形式，被越來越多的人所青睞。而廣州金敏肚皮舞培訓以其嚴謹?shù)慕虒W、優(yōu)質(zhì)的服務(wù)和靈活的課程安排，備受市場贊譽。

課程特色

1.系統(tǒng)化教學：針對不同人群的需求，獅精心設(shè)計教學內(nèi)容，讓學員在系統(tǒng)化的教學中全面提高自己的技能，豐富自己的知識；

2.小班化教學：金敏肚皮舞培訓注重每一個學員的學習效果，班級規(guī)模小，更便于師生交流和學習；

3.通用性學習：金敏肚皮舞培訓不單純局限在學習肚皮舞舞步，更注重培養(yǎng)學員的舞蹈能力和文化素養(yǎng)，讓他們在舞蹈道路上更進一步；

4.尊重個性：每個人的身體素質(zhì)、舞蹈需求都不同，金敏肚皮舞培訓教學針對不同人的個性化需求，推出不同難度系列課程，讓學員更便于入門。

課程目標

1.建立良好的學習習慣，掌握舞蹈基礎(chǔ)技能；

2.提高身體柔韌度和協(xié)調(diào)性，增加體質(zhì)；

3.提高表演能力和肢體當場感，讓學員能夠更好的表現(xiàn)；