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肚皮舞娘不只是跳舞而是藝術的表達

筆者到土耳其訪問時，有機會看到了舞娘或可稱作表演藝術家表演的肚皮舞，很有感覺，看到的不只是跳舞，而是藝術，是充滿激情和陽光的運動。

肚皮舞的表演在舞臺上進行，肚皮舞動作很劇烈，要求渾身上下的關節(jié)完全運用上，難的是把肚皮的動作發(fā)揮到淋漓盡致。舞娘把肚皮舞動得如游魚戲水一樣流暢。

肚皮舞源自古埃及，并且是皇室的舞蹈。肚皮舞充滿女性味道，跳舞的過程中，你可以任意表現(xiàn)自己，當然也很性感。在中東人們稱它為東方舞，凡是女性都跳得有模有樣。

肚皮舞在演繹的過程中，劃分為兩種形式：一種是民族舞，一種是表演舞。民族舞講求形式、習俗、傳統(tǒng)和舞姿。表演舞則是個人的發(fā)揮和創(chuàng)意，適合在舞廳或者酒廊表演，無拘無束自由瀟灑。在土耳其，肚皮舞舞已成為純粹的表演舞蹈。

從舞蹈的動作和對跳舞者的要求來看，肚皮舞更加接近自然，肚皮舞的動作無不都是自然隨意，對身體不會造成任何傷害。其它舞蹈都要從小學起，要求腿長，身材苗條等等，肚皮舞卻完全不受年齡和體型的限制。時下，肚皮舞還成為女性減肥的一種運動而廣為普及，在中國大城市也有為數(shù)不少的肚皮舞班。

練肚皮舞時在每天的食物中應該有什么

１．含有胡蘿卜素，維生素C的蔬果汁:肚皮舞者經(jīng)常飲用疏果汁不僅可以清理體內的毒素和不潔凈的積物。而且在肚皮舞斷食中飲用疏果汁還能帶來一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過多的負擔。如果你想在這一頓不進餐，那么喝一些疏果汁是非常好的主意。蔬果汁的制作方法時這樣的：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時飲下。

2.沙　拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿，卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌入調味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的時間是午餐或晚餐的第一道菜。

3.維生素C豐富的新鮮蔬菜：任何未干或未變形的蔬菜，都屬于新鮮蔬菜，當然，越新鮮越好。無論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，由于它們的成堿作用，可以消除體內過剩的酸，每天都應調配食用。

4.新鮮水果：為了使肚皮舞練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。經(jīng)常吃，以利于保持體內酸堿度的基本平衡。

5.生堅果：從硬殼剝出來的生堅果如：杏仁、核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季少吃。生堅果含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，因此適量的吃些堅果，不僅對肚皮舞練習有益，對于那些并不從事肚皮舞鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康。

6.發(fā)酵食品。

總之，進行完肚皮舞練習后，要注意避免吃多油、多脂、高糖食物，多補充維生素含量比較高的新鮮蔬果有助于保持完美的身材曲線。盡量多吃粗纖維及谷類食物。還要注意的是運動之前和過程中比較好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負荷。運動后可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。

肚皮舞上下跨鴨步技巧肚皮舞直立腿西米教程，今天給大家重點介紹一下，在肚皮舞動作的培訓中，非常常用的一種動作就是上下胯鴨行步，它是在上下胯的基礎上形成的行走步伐，在埃及風格的肚皮舞中很常見，有一種說法是該動作起源于埃及人在沙漠中一腳深一腳淺地行走，是民族風味很濃的一個動作。

肚皮舞動作--上下胯鴨行步準備姿態(tài)：

自然站立，雙手自然展開，挺胸，沉肩，收腹。

第一步：右側腰肌向上收緊，使右胯上提，整個右腳掌抬離地面.

第二步：右胯下放，右腳掌落地;同時左側腰肌向上收緊，使左胯上提，整個左腳掌自然抬離地面。

當左胯下放，左腳掌落地，右胯同時上提時便又回到了第一步。第一步和第二步循環(huán)進行，即右胯和左胯交替提起和下放，便形成上下胯鴨行步。

這是原地的邁步，可以通過兩腳邁步方向的改變來轉變行走的路線，前后左右各行走一個八拍，便形成了一個上下胯鴨行步的簡單小組合。

進行肚皮舞上下胯鴨行步動作時，鄭州肚皮舞培訓學校小濤老師也提醒肚皮舞學習者們別忘了加上一些優(yōu)雅的手勢，讓你的組合更完美。此外在練習肚皮舞時，曲膝和踮腳的狀態(tài)下都能做鴨行步，原理和上面講的一樣。

學習肚皮舞上下胯鴨行步動作,有兩個關鍵點鄭州肚皮舞培訓皇家舞苑提醒大家注意一下：

A、側腰肌帶動胯部的發(fā)力;　B、左右胯上下交替時，幅度要均勻。

糾正多數(shù)人對肚皮舞的誤解埃及，一切生命和奇跡，肚皮舞都緊傍這條“母親河”紛至沓來。如今，尼羅河也變得遊船如織、燈紅酒綠，極具民族風情的阿拉伯音樂響起，在光影迷離中，妖嬈的“肚皮舞女”終於出場了。跳肚皮舞的女人袒胸露背，舞蹈腳踏舞鞋，小肚子上還罩一片輕柔的薄紗。在外人眼裏，“肚皮舞女”街舞性感嫵媚，勾魂攝魄;其實，對這類女子的要求非常苛刻，除了體形豐滿，身材勻稱之外，要緊的腹部，一定要平坦、光滑，既得有彈性、有力度，有不能長贅肉;否則，可就在眾目睽睽之下露怯了。

“肚皮舞”在埃及的資力很深，據(jù)說比伊斯蘭教還古老。在古埃及“新王國時代”第十八朝的陵墓中，就繪有美麗的肚皮舞娘。公元10世紀前後，也就是伊斯蘭帝國的鼎盛時期，“肚皮舞”還曾受到了王室的保護?？上?，它來路飄忽，眾說紛紜。有種說法斷定，它老家就在埃及。“肚皮舞”又稱“瑞克斯沙雷克(raks sharqi)”，是典型的東方舞蹈。還有一種說法認為，這種舞蹈源於土耳其奧斯曼帝國的宮廷，16世紀，才由內宮流入民間，並逐漸在中東和北非地區(qū)傳開了。這個時期，“肚皮舞”明顯攙進了色情成分，藝術含量挺高的東西，一度淪為“下三爛”。19世紀，穆罕默德·阿裏王朝時代，開羅城內，嚴禁在公共場所跳肚皮舞，只有私人宴會上，偶爾拿它尋歡取樂。直到1952年，掌握政權的納賽爾總統(tǒng)才下令，恢復傳統(tǒng)的“肚皮舞”，但是命令禁止演員裸露身體，尤其是胸部到腰際那段敏感地帶，絕不能叫人一眼看到肌膚。沒辦法，聰明的舞女只能掛一串網(wǎng)狀飾品，算是象征性地響應政府號召了。

如何安排肚皮舞的練習頻率問題：如何安排肚皮舞的練習頻率？

我第一次見到肚皮舞就喜歡上了，認為肚皮舞真是一種對女性身體很好的舞蹈，但剛開始學，不知道應該怎樣安排練習的頻率？肚皮舞需要每天練習嗎？每次練習多長時間較好呢？

答案：

肚皮舞練習頻率因人而異，怎樣安排主要是看你學跳肚皮舞的目的。

如果你跳肚皮舞是為了健身、減肥，那么每周至少安排三次練習肚皮舞的時間，每次一到一個半小時。當然如果每天都能抽出一個小時，效果會更好。

如果你是想向更專業(yè)的方向發(fā)展，跳得更美更好，那么就要花盡量多的練習時間了，有人問過肚皮舞大師Jillina，如果想成為一個專業(yè)的舞者，每天應該花多少時間在肚皮舞上，她的回答是至少四個小時，可見其勤勉程度。當然并非一定要成為那么專業(yè)的舞者，也并不一定非要花那么多時間，我舉這個例子的意思是說，如果想跳得更好，那么就不要太吝惜練習的時間和頻率，要相信一份耕耘，一份收獲。

肚皮舞如何學習舞蹈呼吸學肚皮舞的時候總是很羨慕老師的肚皮縮放自如，總是在想：為什么我的肚皮那么不聽話呢？很多時候表現(xiàn)的明顯的就是鼓和收。

肚皮舞中的呼吸很重要，特別是在做駱駝動作的時候，不注意呼吸很容易傷到腰部。像印度的瑜伽一樣，用腹式呼吸來舞蹈才會收到按摩子宮增強性功能的效果。放松的時候吸氣，收緊的時候呼氣~還有一個小細節(jié)是朋友告訴我的，就是感覺是在用下腹部畫圓，腰部放松，上身放松，感覺子宮隨著收緊和放松~也就是一開一合的那種感覺啦~在吐氣的時候，往往只會注意到收上腹部和中間，小腹常被遺忘~在部落風中很明顯的就是肚皮的起伏，其實也是通過控制呼吸達到的。呵呵，我還沒有練到那個境界，所以，還要努力探索！

廣州肚皮舞基本功培訓課程大綱

課程背景

肚皮舞起源于中東地區(qū)，以魅惑性感的舞姿和優(yōu)美動作而備受全球女性喜歡。廣州作為中國南部大城市，也有著較為活躍的肚皮舞愛好者群體，為此，廣州各大舞蹈培訓機構推出了針對不同學習人群的肚皮舞基本功培訓課程。

課程特色

1. 逐步梳理基本功，循序漸進，讓學員逐步掌握肚皮舞基礎動作;

2. 強化技術訓練，針對不同層次的學員量身定制不同的技巧訓練計劃;

3. 以小班制為主，提高學員學習效率，讓教學更精細化;

4. 加強實戰(zhàn)演練，調動學員積極性，提高肚皮舞表現(xiàn)能力。

課程目標

1. 熟練掌握肚皮舞的基本功，包括腹部、臀部、胸部等核心部位的控制;

2. 感性理解肚皮舞的內在韻律，從而加深對肚皮舞藝術內涵的理解;

3. 培養(yǎng)自信、優(yōu)美、柔軟的身姿風范，提高個人魅力和修養(yǎng)水平;