高三孩子考試急躁

最近后臺總收到家長留言：“孩子高三了，平時作業都會，一考試就慌得不行，簡單題算錯，大題寫一半卡住，出考場就哭，說‘明明會的，就是腦子一片空白’。”

其實不止一位家長提到這個問題。高三這年，考試像家常便飯，可“考試急躁”像個甩不掉的影子——有的孩子手抖到握不住筆，有的盯著題目發呆半小時寫不出一個字，有的甚至提前交卷逃避……咱們當爸媽的看著心疼，又忍不住想：“怎么就不能穩一點？”

今天咱們就好好聊聊：高三孩子考試為啥容易急躁？到底怎么幫他們把“慌”變成“穩”？

一、先別急著怪孩子：考試急躁，可能是大腦在“求救”

上周遇到個媽媽，她說孩子模考時把數學答題卡涂串了行，回來哭著說：“考場上就覺得時間不夠，越急越錯，最后10分鐘手都是抖的。”她嘆氣：“我罵了他兩句‘不細心’，現在想想真后悔。”

其實孩子考試急躁，很多時候不是“態度問題”，而是大腦的“生存本能”在搗亂。

從生理上看：人在緊張時，大腦會啟動“戰斗或逃跑”模式——腎上腺素飆升，心跳加快，血液優先流向四肢（準備“逃跑”），大腦前額葉（負責邏輯、專注的區域）反而供血不足。這時候孩子不是“不想冷靜”，而是大腦根本“冷靜不下來”，就像手機內存滿了，點開APP都卡，更別說解數學題了。

從心理上看：高三孩子對“考試結果”的執念太重了。有的孩子會想“這道題錯了，大學就考不上了”，有的怕“考不好被爸媽說”“比不過同學”。這些念頭像小鞭子，越抽越急，最后把自己逼到“腦子空白”的死胡同。

還有個容易被忽略的原因：平時做題沒“限時訓練”。很多孩子平時寫作業慢悠悠，遇到難題就查手機、問同學，一旦到了考場，看到“倒計時”就慌了神——原來“會做”和“在規定時間內會做”，根本是兩碼事。

二、幫孩子“降躁”，家長別做這3件事（很多人都踩過坑）

前兩天有個家長跟我說：“我看孩子考試前緊張，就跟他說‘放輕松，考不好爸媽不怪你’，結果他更急了，說‘你們越這么說，我越覺得考不好對不起你們’。”

想幫孩子，先得避開這些“好心辦壞事”的坑：

1. 別總說“別緊張”“有啥好慌的”

孩子本來就慌，你說“別緊張”，潛臺詞其實是“你現在的緊張是不對的”。他會覺得“我連不緊張都做不到，更沒用了”。不如換成“媽媽知道你現在手心冒汗（描述具體感受），咱們一起試試慢慢呼氣”——先承認他的情緒，再給方法，比否定情緒有用10倍。

2. 別拿“別人家孩子”對比

“你看XX這次又考了年級前50，人家怎么就不慌？”這種話只會讓孩子覺得“我不僅考不好，還不如別人”，急躁里又多了層“自我否定”。高三孩子最需要的是“我在爸媽眼里是獨一無二的”，而不是“我必須比別人強”。

3. 別在考試前“突擊鼓勵”

有的家長平時不管，考試前突然說“加油！你是最棒的！”孩子會覺得“平時不關心，現在假惺惺”。真正的鼓勵是滲透在日常的，比如他寫作業時遞杯熱牛奶，說“這道物理題你昨天琢磨了半小時，這種勁兒就很好”——具體的肯定，比空泛的“加油”更有力量。

三、3個“接地氣”的方法，幫孩子把“慌”壓下去（親測有效）

解決考試急躁，不是讓孩子“忍住別慌”，而是教他“慌的時候怎么辦”。分享3個家長和孩子都能上手的小技巧，最近有家長反饋“孩子用了兩周，模考時能靜下心寫完全卷了”。

方法1：考場上的“3秒呼吸法”——讓大腦“重啟”

孩子一慌，先別逼自己“趕緊做題”，花3秒做個“呼吸練習”：

第1秒：用鼻子深吸一口氣（心里數“1”），感受肚子鼓起來；

第2秒：屏住呼吸（數“2”），讓空氣在肺里停一會兒；

第3秒：用嘴巴慢慢呼氣（數“3”），想象“緊張”跟著氣一起呼出去。

親測這個方法能快速降低心率——就像電腦死機時按“Ctrl+Alt+Del”，給大腦3秒“重啟時間”。有個孩子說：“上次數學考到最后15分鐘，我慌得想撕卷子，做了3次呼吸，居然把最后一道大題的思路理出來了。”

方法2：平時做題練“時間切塊”——把“大壓力”拆成“小任務”

很多孩子慌，是因為看到“120分鐘要做22道題”就懵了。家長可以幫孩子練“時間切塊”：

比如數學卷，提前劃分“每類題的時間上限”：選擇題40分鐘，填空題20分鐘，前3道大題30分鐘，最后2道大題30分鐘（根據孩子情況調整）；

準備個小鬧鐘，每做完一塊題就看一眼時間，超時了就標記“這部分下次要提速”，沒超時就獎勵自己“這部分穩住了”。

這樣孩子在考場上就不會盯著“總時間”焦慮，而是專注于“眼下這塊任務有沒有完成”——就像爬山時不總看山頂，而是專注走好眼前的臺階，反而爬得更穩。

方法3：建個“急躁錯題本”——搞清楚“我到底在慌什么”

讓孩子準備個本子，專門記“因為急躁做錯的題”，格式可以這樣：

題目：抄下錯題（不用全抄，記關鍵條件就行）；

當時怎么慌的：比如“看到數字多就煩”“怕做不完，沒讀題就下筆”；

下次遇到怎么辦：比如“先圈出題目里的關鍵詞”“告訴自己‘這道題5分鐘內肯定能做出來’”。

有個孩子記了兩周，發現自己總在“應用題”上慌，因為“文字太長懶得讀”。后來他每次做應用題，先拿筆劃掉“沒用的描述”，只留數字和問題，正確率一下提高了——原來很多急躁，都是因為沒找到“具體的敵人”，把模糊的慌變成“具體的問題”，就好解決了。

四、最后想說：孩子的“急躁”，藏著他的“在乎”

有個媽媽跟我分享：“有天晚上我起夜，看到孩子房間燈還亮著，他對著鏡子說‘別慌，你可以的’。那一刻我突然明白，他比我們想象中更想做好。”

高三這年，孩子的急躁里，藏著對未來的期待，也藏著對“失敗”的恐懼。咱們當爸媽的，與其當“監考官”，不如當“加油站”——他慌的時候遞杯溫水，他哭的時候遞張紙巾，他說“我不行”的時候，輕輕說“沒關系，咱們再試一次”。

畢竟，高考重要，但孩子學會“和自己的情緒相處”，比分數更重要。慢慢來，那些讓他慌的坎，終會變成他未來走得更穩的路。

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