孩子情緒控制的方法

摘要： 孩子突然哭鬧打滾、因?yàn)橐稽c(diǎn)小事大發(fā)雷霆、甚至摔東西——這大概是很多家長每天都要面對的“情緒難題”。你吼過、哄過、講道理過，卻發(fā)現(xiàn)孩子的脾氣好像越來越難管？其實(shí)，孩子不會控制情緒，不是“故意搗亂”，而是他們的大腦還沒學(xué)會“剎車”。這篇文章會從“理解孩子情緒的底層邏輯”開始，給你5個(gè)能立刻上手的實(shí)用方法，附具體場景案例，幫你和孩子一起把“失控的小火山”變成“會表達(dá)的小晴天”。

一、先別急著“止哭”，先看見孩子的“情緒小怪獸”

上周在游樂場，我親眼見一個(gè)媽媽對著哭鬧的孩子發(fā)火：“就因?yàn)榛荼蝗苏剂耍阒劣诳蕹蛇@樣嗎？太不懂事了！”孩子哭得更兇，媽媽氣得轉(zhuǎn)身就走。周圍人都在說“這孩子被慣壞了”，可我注意到，孩子一邊哭一邊偷偷看媽媽的背影，小肩膀抖得像秋風(fēng)里的葉子——他不是不懂事，是害怕和委屈沒處說。

很多家長面對孩子情緒失控，第一反應(yīng)是“趕緊讓他停下來”：要么吼“不許哭”，要么哄“別哭了媽媽給你買糖”，要么講道理“你這樣不對”。但你知道嗎？孩子的大腦里，負(fù)責(zé)情緒控制的“前額葉皮層”，要到25歲左右才能完全發(fā)育成熟。就像一個(gè)剛學(xué)開車的新手，遇到突發(fā)情況只會踩油門（發(fā)泄情緒），不會踩剎車（控制情緒）。

這時(shí)候你越“堵”，孩子的情緒越容易“決堤”。比如孩子因?yàn)榉e木倒了哭，你說“這有什么好哭的，再搭一個(gè)不就行了”——這句話的潛臺詞是“你的情緒不重要”。孩子感受到的不是安慰，而是“我的難過被否定了”，反而會哭得更厲害。

正確的第一步：蹲下來，幫孩子說出他的情緒。比如蹲到和孩子平視，輕輕拍他的背，說：“積木倒了，你搭了好久對不對？現(xiàn)在覺得很可惜，還有點(diǎn)生氣，對嗎？”當(dāng)孩子聽到“對，我就是這樣”，情緒就像找到了出口，慢慢就會平靜下來。我鄰居家4歲的安安，之前因?yàn)閶寢寷]及時(shí)回應(yīng)他哭了半小時(shí)，后來媽媽試著說“你叫了媽媽好幾聲，媽媽沒聽見，你是不是覺得被忽略了，有點(diǎn)委屈呀？”安安愣了一下，點(diǎn)點(diǎn)頭，眼淚慢慢就收住了。

二、給情緒“貼標(biāo)簽”：讓孩子知道“我現(xiàn)在是什么感受”

你有沒有發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候孩子明明是“害怕”，卻表現(xiàn)得很“暴躁”；明明是“委屈”，卻只會“哭鬧”？不是他們故意的，是他們根本不知道自己現(xiàn)在是什么情緒——就像手里抓著一把五顏六色的積木，卻叫不出它們的名字，只能亂揮亂砸。

教孩子給情緒“貼標(biāo)簽”，是情緒控制的“第一步”。就像我們學(xué)英語要先認(rèn)識單詞，孩子要先知道“我現(xiàn)在這種心跳加速、想打人的感覺，叫‘生氣’”；“這種鼻子酸酸、想掉眼淚的感覺，叫‘難過’”，才能慢慢學(xué)會管理。

具體怎么做？分3步：

1. 日常“情緒詞匯”滲透

不用特意上課，聊天時(shí)自然帶入。比如看動(dòng)畫片時(shí)說：“你看小豬佩奇找不到媽媽了，它現(xiàn)在是不是有點(diǎn)‘著急’？”吃冰淇淋時(shí)說：“冰淇淋甜甜的，你現(xiàn)在是不是覺得‘開心’？”散步時(shí)看到小狗被欺負(fù)，可以說：“那只小狗好像有點(diǎn)‘害怕’，它夾著尾巴呢。”

2. 做“情緒卡片”游戲

和孩子一起畫幾張卡片：畫一個(gè)大哭的臉，旁邊寫“難過”；畫一個(gè)瞪眼睛的臉，寫“生氣”；畫一個(gè)嘴角上揚(yáng)的臉，寫“開心”。平時(shí)沒事就拿出來玩“猜猜我現(xiàn)在是什么情緒”——你做表情讓孩子猜，或者讓孩子說今天在幼兒園遇到了什么事，對應(yīng)哪個(gè)情緒卡片。我朋友家5歲的樂樂，玩了兩周后，有天自己摔了一跤，沒哭，反而指著自己的臉說：“媽媽，我現(xiàn)在是‘有點(diǎn)疼’和‘一點(diǎn)點(diǎn)難過’。”

3. 孩子情緒爆發(fā)時(shí)，幫他“貼標(biāo)簽”

孩子因?yàn)橥婢弑粨尶摁[時(shí)，別只說“別哭了”，而是說：“玩具被哥哥拿走了，你現(xiàn)在是不是很‘生氣’？還有點(diǎn)‘委屈’？”一開始孩子可能聽不懂，但你多說幾次，他就會慢慢把“生氣”這個(gè)詞和自己當(dāng)下的感覺對應(yīng)起來。當(dāng)孩子能自己說出“我生氣了”，就已經(jīng)邁出了情緒控制的一大步——因?yàn)椤懊榫w”本身，就是在給情緒“降溫”。

三、給情緒找個(gè)“出口”：替代“哭鬧打滾”的5個(gè)小方法

孩子不會控制情緒時(shí)，只會用最原始的方式發(fā)泄：哭、鬧、摔東西、打人。這時(shí)候我們要做的，不是禁止他發(fā)泄，而是教他“更安全、更合適的發(fā)泄方式”——就像洪水來了，堵不如疏，給他挖一條“導(dǎo)流渠”。

這5個(gè)“情緒出口”，簡單好操作，家長可以直接教給孩子：

1. “氣球呼吸法”：給情緒“放氣”

告訴孩子：“生氣的時(shí)候，我們可以像吹氣球一樣深呼吸——先用力吸一口氣，讓肚子鼓起來（示范），然后‘呼——’地慢慢把氣吐出來，就像給氣球放氣一樣，你試一下？”

場景案例：孩子因?yàn)榈炔患俺燥埧摁[時(shí)，拉著他的手放在肚子上，一起做“氣球呼吸”。我兒子3歲時(shí)，有次等不及吃蛋糕哭，我?guī)隽?次深呼吸，他一邊吐氣一邊說：“氣球癟了，我的生氣也癟了。”

2. “情緒垃圾桶”：把壞情緒“扔掉”

準(zhǔn)備一個(gè)盒子當(dāng)“情緒垃圾桶”，告訴孩子：“如果有不開心的事，可以畫下來、寫下來（不會寫字可以說出來讓家長代寫），然后把紙團(tuán)扔進(jìn)‘情緒垃圾桶’，就像把壞情緒扔掉了。”

場景案例：孩子在幼兒園被小朋友推了，回家悶悶不樂。可以說：“我們把‘被推倒的不開心’畫下來，扔進(jìn)垃圾桶好不好？”孩子畫完扔掉后，會覺得心里輕松很多。

3. “捏捏樂”：用動(dòng)作發(fā)泄

給孩子準(zhǔn)備一個(gè)解壓玩具（捏捏球、發(fā)泄面條、軟陶泥），告訴孩子：“生氣的時(shí)候，可以捏它、揉它，把不開心捏扁！”

注意：一定要強(qiáng)調(diào)“只能捏玩具，不能捏人、不能摔東西”。我見過有家長讓孩子打枕頭，結(jié)果孩子后來生氣了就打媽媽，還說“媽媽說可以打軟軟的東西”——所以玩具必須是“專屬發(fā)泄物”，和人、家具區(qū)分開。

4. “跑圈圈”：用運(yùn)動(dòng)釋放

告訴孩子：“如果覺得心里像有小鼓在敲，坐不住，可以去跑5圈，或者跳10下，把‘生氣的能量’用完。”

場景案例：孩子因?yàn)閷懽鳂I(yè)磨蹭被批評，氣得摔筆。可以說：“你現(xiàn)在是不是很生氣？去客廳跑5圈，跑完我們再回來寫，好不好？”運(yùn)動(dòng)能快速釋放腎上腺素，孩子跑完往往就冷靜了。

5. “說出來”：直接表達(dá)需求

教孩子簡單的句式：“我現(xiàn)在______（情緒），因?yàn)開_____（原因），我想要______（解決辦法）。”

比如：“我現(xiàn)在生氣，因?yàn)榈艿軗屃宋业臅蚁胍艿苓€給我。”一開始孩子可能說不完整，家長可以幫他“填空”，多說幾次孩子就會了。

四、家長做好“情緒教練”：你怎么處理情緒，孩子就怎么學(xué)

有次在超市，一個(gè)爸爸因?yàn)楹⒆臃且I玩具，自己先發(fā)火了：“說了不買！你怎么這么不聽話！再鬧我揍你！”孩子嚇得不敢哭，可爸爸走后，孩子偷偷掐了自己胳膊一下——你看，家長用“發(fā)火”處理情緒，孩子學(xué)到的就是“生氣時(shí)可以傷害別人或自己”。

孩子是天生的模仿家，你的情緒處理方式，就是他的“情緒教科書”。你吼他，他就會吼別人；你摔東西，他就會摔玩具；你冷靜溝通，他就會學(xué)著好好說話。

家長要做好3件事：

1. 自己先“踩剎車”：不在孩子面前“情緒失控”

我知道這很難——孩子哭鬧半小時(shí)，誰都會煩躁。但你可以試試“暫停10秒”：在發(fā)火前，心里默數(shù)10個(gè)數(shù)，或者轉(zhuǎn)身喝口水，告訴自己“我現(xiàn)在很生氣，但我不能吼他，他在學(xué)我”。

如果不小心沒忍住吼了孩子，事后一定要道歉：“剛才媽媽吼你，是媽媽不對，媽媽那時(shí)候太著急了，對不起。”別覺得“家長道歉沒面子”，孩子從你的道歉里能學(xué)到“生氣了可以道歉，情緒失控不可怕，重要的是之后怎么彌補(bǔ)”。

2. 用“描述事實(shí)”代替“評價(jià)”

比如孩子把牛奶灑了，別說“你怎么這么笨！總是毛手毛腳！”（評價(jià)），而是說“牛奶灑在桌子上了，我們需要拿抹布擦干凈”（事實(shí)）。前者會讓孩子覺得“我不好”，后者讓孩子關(guān)注“怎么解決問題”。

再比如孩子搶玩具，別說“你怎么這么自私！”，而是說“妹妹現(xiàn)在也想玩這個(gè)玩具，你剛才直接搶走，妹妹會難過的”——幫孩子看到自己的行為對別人的影響，比批評更有用。

3. 給孩子“情緒反饋”：讓他知道“這樣表達(dá)情緒，別人能理解”

當(dāng)孩子用你教的方式表達(dá)情緒時(shí)，及時(shí)回應(yīng)他。比如孩子說“我生氣了，因?yàn)槟銢]給我講故事”，你可以說：“哦，媽媽知道你現(xiàn)在很失望，因?yàn)槲覀冋f好的講故事時(shí)間被耽誤了。那我們現(xiàn)在就講5分鐘，好不好？”

孩子會發(fā)現(xiàn)：“原來我好好說，媽媽能聽懂，也能幫我解決問題。”慢慢就會更愿意用“說”代替“哭”。

五、3個(gè)“應(yīng)急技巧”：孩子崩潰時(shí)，你不用慌

就算前面的方法都學(xué)會了，孩子還是可能突然“情緒大爆發(fā)”——比如在商場哭鬧、在親戚家撒潑。這時(shí)候別慌，記住這3個(gè)技巧，能幫你快速穩(wěn)住局面：

1. “撤離現(xiàn)場”：別在人多的地方“較勁”

孩子在公共場合哭鬧時(shí)，周圍人的目光會讓你更焦慮，忍不住想“趕緊讓他停下來”。這時(shí)候最有效的辦法是：抱走孩子，找個(gè)安靜的地方（比如樓梯間、車?yán)铮?/b>，等他情緒平復(fù)。