國際健身教練進階班
適合人群
people
有一定健身基礎及學習能力的，希望從事私人教練工作、退伍軍人、體育院校相關專業(yè)畢業(yè)生等。
課程簡介
course
在私教精英班的基礎上，融合國際四大認證之一ACSM，開啟學員體醫(yī)結合之路，從更高的專業(yè)維度上，獲得健身教練行業(yè)國際化知識體系，并具備專業(yè)的國際認證，獲得專業(yè)證書，全面服務健康產業(yè)人群，成為懂專業(yè)更實戰(zhàn)的專業(yè)人才。
超人氣學習定制，重磅推薦
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ① 開班破冰/團建； ② 教練守則I； ③ 3七大營養(yǎng)素； ④ 4熱身/冷身/體能訓練; ⑤ 體適能教學; ⑥ 理論考核/實操考核; | ||
| 學習內容 | 第一周：教會掌握教練守則、七大營養(yǎng)素、生活中熱量計算、自身體能體態(tài)測試并由老師專業(yè)指導評估，掌握全身關節(jié)彈振式/直線動態(tài)/水平動態(tài)熱身及核心激活等熱身知識、掌握訓練結束時科學的冷身及拉伸動作，能夠掌握一套完整的訓練計劃的構成； |
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ① 運動解剖學-基礎搭建、框架建設骨學及結構、基本解剖術語； ② 軀干動作組-框架建設-胸大肌,動作講解及實操" ③ 軀干動作組,框架建設-背部肌肉,動作講解及實操" ④ 運動解剖學-上肢動作組 ,框架建設-三角肌，手臂肌群 ,動作講解及實操", ⑤ 運動解剖學-下肢動作組 ,框架建設-腿、臀、腹 動作講解及實操 " | ||
| 學習內容 | 第二周：教會掌握基礎運動解剖學，通過對人體肌肉、骨骼、關節(jié)的構造認知，清晰各個肌肉起止點及功能（胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腹部肌群），通過科學的訓練動作講解，輔以杠鈴、啞鈴、龍門架等器械，通過實操學會抗阻力訓練。 |
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ① 理論及實操動作講解"胸大肌、背、肱二、三角肌、腹部、股四、腘繩、臀" ② 掌握健身教練工作流程及訓練計劃制定 | ||
| 學習內容 | 第三周：掌握強化訓練動作講解，涉及平板啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、平板杠鈴臥推、胸部被動拉伸、俯身杠鈴劃船、俯身單臂啞鈴劃船、高位下拉、坐姿劃船、背部被動拉伸、自由深蹲、弓步蹲、羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉、龍門架曲臂下壓、俯身單臂啞鈴臂屈伸等。學會給新手上一節(jié)完整抗阻訓練課； |
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ①肌肉解剖1 ②骨骼解剖 ③肌肉解剖2 ④關節(jié)詳解 ⑤關節(jié)活動、運動平面考核 | ||
| 學習內容 | 第四周：:通過肌肉、骨骼、關節(jié)三個方面的系統學習，從而更加深入地了解、并掌握關于功能解剖的相關專業(yè)知識。在該模塊中通過理論和實踐講解，各部分需要主要掌握這些知識點——肌肉解剖：肌肉類型、功能、基本解剖結構、適應訓練法，肌纖維類型等內容；骨骼解剖：骨骼結構、功能、分布等內容；關節(jié)解剖：上下肢、軀干關節(jié)的認知。通過該模塊的學習可以學會用更正確、科學的思考角度看待會員出現的問題，并用專業(yè)的操作去幫助會員進行訓練和糾正 |
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ①靜態(tài)及動態(tài)評估 ②上交叉-頭前引 ③上交叉-圓肩，上交叉駝背 ④下交叉-骨盆前傾 ⑤特殊人群，考核 | ||
| 學習內容 | 第五周：本模塊前期通過學習體態(tài)的動靜態(tài)的評估學習，引入接下來體態(tài)上各種癥狀的產生原因、癥狀、整個處理思路和流程，以及特殊人群訓練方法和注意事項的學習。其中主要需要掌握這些知識點：正、側、背面的靜態(tài)評估，過頂蹲動態(tài)評估，上下交叉綜合癥產生原因及處理流程，各肌肉起止點及功能的學習——枕下肌群、斜方肌、胸肌、股四頭肌等，特殊人群訓練的相關原則和注意事項——兒童、老人的FITT原則及注意事項等。通過該模塊的學習可以掌握對會員體態(tài)問題的判斷、處理能力，以及如何給特殊人群做訓練計劃。 |
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ①功能性訓練 ②一節(jié)功能性訓練課程安排，課程安排之熱身、靜態(tài)拉伸及關節(jié)活動 ③課程安排1 ④課程安排2 ⑤課程安排3 | ||
| 學習內容 | 第六周：本模塊先通過對功能性訓練這個給概念的學習，然后引出接下來具體如何給會員安排一節(jié)功能訓練課的學習。本模塊主要需掌握這些知識點：功能性訓練的概念，功能性訓練的進退階及運用，一節(jié)功能課的強度和流程，熱身、動靜態(tài)拉伸的動作要領和作用，核心激活分類——抗伸展動作、抗側屈動作、抗旋轉動作、TRX訓練，利用小工具進行訓練和拉伸——BOSU球、藥球、壺鈴、vipr、牛角包、泡沫軸等。通過這個模塊的訓練可以學會如何根據會員的情況做一節(jié)功能性訓練以及掌握健身房各小工具的使用方法和教學。 |
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ①理論講解1，三大功能系統 ②理論講解2，FITT原則 ③經典的訓練方法，HIIT訓練時操 ④體能訓練小工具 ⑤有氧器械，理論考試、實操考試 | ||
| 學習內容 | 第七周：本模塊前期通過心肺訓練相關概念和3大功能系統的學習，從而引出接下來心肺訓練各運動原則和相關小工具的訓練方式和有氧器械的使用。本模塊主要需要掌握這些知識點：心肺訓練相關概念，各種生物能量術語，3大功能系統，根據FITT原則編排心肺訓練課程，各種訓練法的學習以及編排，體能訓練小工具的使用和教學——繩梯、戰(zhàn)繩、小跳欄等，有氧器械的使用和教學——跑步機、臺階器等。通過這個模塊的學習可以達到獨立給會員設計各種類型的心肺訓練課程，以及各小工具和器械的使用及教學的能力。 |
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ①健身教練基本認知，面試及溝通技巧 ②POS流程，RX流程 ③問卷調查講解，問卷調查演練 ④訓練規(guī)劃，場開基本內容 ⑤理論考核，實操考核 | ||
| 學習內容 | 第八周：本模塊可以說是決定能否將前期所學的基礎專業(yè)知識和技能成功向會員輸出的能力的學習。本模塊需要主要掌握這些知識點：全面認知健身行業(yè)以及健身教練相關的面試技巧、工作內容、工資等，POS(即健身私教直接面談會員進行體驗課邀請和授課的銷售模式)流程，RX（即初次給會員做體能測試）流程，會員的各種問卷調查分析和講解，各類人群的訓練規(guī)劃，場開（即開發(fā)在俱樂部運動，也許未買私教課的會員進行推課）的技巧和流程等。本模塊的學習可以掌握將自己的私教課賣出去以及如何服務好會員的能力。 |
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ①營養(yǎng)基礎 ②解剖 ③抗阻 ④心肺 ⑤柔韌 ⑥康復 | ||
| 學習內容 | 第九周：本模塊是健身教練從業(yè)必備證書之一的CBBA中級證書的系統學習。本模塊主要掌握這些知識點：三大營養(yǎng)素，如何計算每日能量攝入，各關節(jié)、肌肉的認知，抗阻相關理論和訓練計劃，心肺訓練的種類和安排，柔韌的重要性和訓練方式，常見體態(tài)問題和糾正方法。通過本模塊的學習和考核可以掌握健身教練所需的基礎專業(yè)知識，同時可以獲得健身教練必備證書之一。 |
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ①心肺復蘇單人搶救法操作 ②創(chuàng)傷救護的止血、包扎、固定、搬運技術操作 | ||
| 學習內容 | 第十周：本模塊是作為一名專業(yè)健身教練從業(yè)具備的能力和證書之一的CPR證書的系統學習。本模塊主要掌握這些知識點：基本心肺復蘇單人搶救的正確規(guī)范操作，創(chuàng)傷性救護的止血、包扎、固定等規(guī)范操作。通過本模塊的學習和考核，可以掌握基礎的急救專業(yè)知識和規(guī)范操作，從而可以更好的保護會員，其次還可以獲得健身教練如之必備的CPR認證證書。 |
| 時間 | 內容 | 培訓目標 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 培訓模塊簡介 | ①解剖學和生理學原理與臨床運動生理學 ②營養(yǎng)學原理 ③咨詢、行為修正和預篩選 ④運動測試 ⑤運動處方 ⑥法律和職業(yè)責任 | ||
| 學習內容 | 第十一周至第十二周：本模塊是一個國際權威ACSM中文CPT私教認證課的學習及考核。美國ACSM的核心理念就是運動即良藥，用運動處方代替可以代替的藥物處方，本模塊需要主要掌握這些知識點：與會員的初次咨詢以及身體的各方面測試方法，解剖學、生理學原理、臨床運動生理學的進階知識，營養(yǎng)原則及膳食建議，運動處方的基本原則和各類處方的設計、指導，對會員的運動引導和教育方式，私教的專業(yè)范圍、職業(yè)發(fā)展以及需了解的法律問題和責任等。本模塊的學習顯著提升了健身教練能力的含金量、競爭力，加提升了健身教練的總體形象，使得教練職業(yè)發(fā)展的天花板往上升了一大截。 |
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