怎么樣可以不掉發_冬天掉發怎么辦
一到冬天，后臺就總有朋友問：“為什么冬天掉發好像更嚴重了？梳頭時梳子上纏一大把，洗頭時地漏里堆得像小毛線團，發際線看著都往后移了半厘米……到底怎么才能讓頭發‘穩住’啊？”
其實冬天掉發變多，不是你一個人的錯覺。就像樹葉到了秋天會落，頭發也有自己的“季節性規律”——冬天干燥、低溫、光照少，再加上我們常熬夜、吃得多動得少，頭發很容易“鬧脾氣”。但別慌，今天就從“為什么掉”到“怎么救”，給你一套能直接上手的“防掉發指南”，親測堅持1個月，梳子上的頭發真的會少很多。
冬天掉發，到底為什么更“猛”？
先得說清楚：正常情況下，每天掉50-100根頭發是“生理性掉發”，就像人每天要掉頭皮屑一樣，是頭發的新陳代謝。但冬天掉發變多，往往是“病理性”或“環境誘發”的，主要有這幾個原因，看看你中了幾個——
1. 頭皮太干，頭發“抓不住根”
冬天空氣濕度低，尤其是開暖氣的房間，濕度可能只有20%（正常頭皮喜歡40%-60%的濕度）。頭皮就像干裂的土地，毛囊周圍的皮膚變脆，頭發的“抓地力”自然變差。我之前在北方過冬，早上起來頭發像枯草，一梳就斷，后來才發現是頭皮太干，連帶著發根都松了。
2. 洗頭方式不對，硬生生“扯掉”頭發
冬天怕冷，很多人洗頭時水溫調得特別高（恨不得燙頭皮），或者用指甲使勁抓頭皮。但熱水會破壞頭皮的油脂層，讓頭皮更敏感；指甲抓撓則會劃傷毛囊，本來能長3年的頭發，可能被你“提前薅下來”。
3. 營養“跟不上”，頭發“餓瘦”了
冬天大家愛吃火鍋、燒烤這些高油高鹽的食物，蔬菜吃得少，蛋白質、鐵、維生素B族這些“頭發生長必需營養素”就容易缺。頭發就像小草，土壤（頭皮）沒營養，自然長得細、掉得快。我閨蜜去年冬天天天火鍋，結果頭發軟塌塌的，一掉一大把，后來調整飲食才好。
4. 熬夜+壓力，激素“搗亂”
冬天天黑得早，很多人不自覺就熬夜（反正第二天也不想起），加上年底工作壓力大，身體會分泌“皮質醇”（壓力激素）。皮質醇升高會讓毛囊進入“休止期”，頭發提前脫落。我同事最近趕項目，凌晨2點才睡，說枕頭縫里全是頭發，就是典型的“壓力性掉發”。
不想冬天“禿”然焦慮？6個方法幫你把頭發“穩住”
知道了原因，解決起來就有方向了。這6個方法都是我和身邊朋友親測有效的，沒有復雜的步驟，每天花10分鐘就能做到，關鍵是“堅持”——
一、頭皮護理：先給頭皮“喝飽水”
頭皮是頭發的“土壤”，冬天土壤干裂，得先保濕。不用買太貴的頭皮精華，做好這2件事就行：
洗頭后涂護發素別碰頭皮？錯！ 很多人覺得護發素會讓頭皮油，其實冬天可以選“無硅油、含神經酰胺”的護發素，擠一點（黃豆大小）在手心搓開，輕輕抹在頭皮上（重點是發際線和頭頂），停留30秒再沖掉，相當于給頭皮“敷面膜”。我用的某款含神經酰胺的護發素，用了2周，頭皮就沒那么干癢了。
每周1次“頭皮去角質” 冬天頭皮新陳代謝慢，老廢角質堆積會堵住毛囊。選溫和的“頭皮磨砂膏”（顆粒要細，避免劃傷），每周用1次，按摩1分鐘洗掉，毛囊“呼吸順暢”了，頭發才能扎得牢。
二、洗頭：水溫別太燙，手法輕一點
洗頭是掉發的“重災區”，這3個細節做錯了，等于天天在“薅頭發”：
水溫：38左右最舒服 怎么判斷？用手腕內側試水溫，不燙不涼就剛好。我之前圖暖和用45以上的水，洗完整個頭都發燙，后來調低水溫，掉發量直接少了1/3。
手法：用指腹按摩，別用指甲抓 指甲抓頭皮會劃傷毛囊，正確的方法是：十指張開，用指腹（不是指甲）像“揉面團”一樣按摩頭皮，從發際線到后腦勺，每個地方按10秒，既能清潔又不傷害毛囊。
洗發水：選“氨基酸表活”，避開“皂基” 皂基洗發水（成分表有“XX酸鈉”）清潔力太強，冬天用會讓頭皮更干；氨基酸洗發水（成分表有“XX酰XX氨酸鈉”）溫和，洗完頭皮不緊繃，頭發也更軟。
三、梳頭：選對梳子，少扯掉10根頭發
很多人掉發是“梳斷”的，尤其是冬天頭發干燥打結，硬扯只會讓頭發連根拔起。記住這2個梳頭技巧：
濕發別用密齒梳 剛洗完頭，頭發毛鱗片張開，很容易斷。先用干發帽吸干水分（別搓！按壓吸干），然后用“寬齒梳”從發尾開始梳，打結的地方用手指慢慢解開，再梳中間和頭頂。我之前用細齒梳硬扯，一次能掉20根，換寬齒梳后基本不掉了。
梳頭時加點“潤滑劑” 如果頭發太干，梳之前可以在發尾抹一點護發精油（別抹頭皮），減少梳子和頭發的摩擦，相當于給頭發“穿了層保護衣”。
四、飲食：每天吃這3樣，給頭發“施肥”
頭發的主要成分是“角蛋白”（一種蛋白質），還需要鐵、維生素B族（尤其是B7，也叫生物素）來幫忙生長。冬天多吃這幾樣，比吃保健品有用：
每天1個雞蛋+1小把堅果 雞蛋是“優質蛋白質”，蛋黃里還有生物素；堅果（核桃、杏仁）含維生素E和鋅，能改善頭皮血液循環。我現在每天早上煮個雞蛋，下午吃5顆杏仁，頭發比之前有光澤多了。
每周2次菠菜/豬肝，補鐵防掉發 缺鐵會導致“缺鐵性貧血”，頭皮供血不足，頭發就容易掉。菠菜焯水后涼拌，豬肝炒青椒（別天天吃，每周2次夠了），都是簡單又補鐵的吃法。
少喝奶茶，多喝“黑芝麻糊”（自己煮的） 外面的奶茶高糖高油，會讓頭皮出油更多；自己用黑芝麻、核桃、黑米打粉，每天早上沖一杯，不加糖，既能補充營養，又能暖身子。
五、作息：熬夜后，這樣補覺能“救”頭發
冬天熬夜太容易了，但熬夜是掉發的“加速器”。如果實在避免不了熬夜，試試這樣“補救”：
熬夜別超過12點 晚上11點到凌晨3點是“毛囊修復期”，這個時間段睡不好，毛囊就沒法“休養生息”。我之前試過1點睡，掉發明顯變多，后來逼自己12點前睡，1周后就感覺頭發掉得少了。
第二天補覺別“睡過頭” 熬夜后補覺，盡量別超過早上10點，不然會打亂生物鐘，反而更累。可以中午再睡20分鐘（別超過30分鐘，否則越睡越困），相當于給身體“充個快充”。
六、環境：暖氣房里放盆水，頭發少遭殃
北方冬天暖氣、南方冬天空調，都會讓空氣變干，頭發和頭皮跟著“缺水”。做好這2件事，減少環境對頭發的傷害：
房間放加濕器，濕度保持40%-60% 沒有加濕器的話，放2盆水在暖氣旁邊，或者在地上灑點水，都能增加濕度。我在床頭放了個小加濕器，早上起來頭發不炸毛了，頭皮也沒那么癢了。
出門戴帽子，選“棉質”或“真絲”的 冬天風大，頭發被吹得亂晃，容易打結掉發；紫外線雖然弱，但長期照射也會損傷頭發。戴帽子能防風防曬，但別選化纖材質的（容易起靜電，扯斷頭發），棉質或真絲的最舒服。
其實掉發這件事，就像減肥一樣，沒有“立竿見影”的方法，但只要每天做好這些小事，堅持1-2個月，就能看到變化。我之前冬天掉發也很嚴重，梳頭時看著梳子上的頭發都焦慮，后來按這些方法調整，現在每天掉發基本控制在50根以內，發際線也穩定了。
頭發就像我們的“老朋友”，你對它用心，它就會用“濃密”回報你。這個冬天，別再對著地漏里的頭發嘆氣啦，從今天開始，試試這些方法，讓頭發“穩穩”地陪你過冬吧。
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