掉發(fā)多怎么辦_頭頂?shù)舭l(fā)厲害怎么辦

每次梳頭，梳子上纏著的頭發(fā)能繞指兩圈；洗完頭，地漏里的“毛發(fā)團(tuán)”得用手摳半天；低頭看手機(jī)，劉海越來(lái)越稀疏，頭頂發(fā)縫寬得能“插秧”——如果你也有這些經(jīng)歷，別慌，你不是一個(gè)人在“禿”。

掉發(fā)這件事，早就不是中老年人的“專利”。25歲的程序員因?yàn)榘疽辜影啵l(fā)量比他爸還少；30歲的寶媽生完孩子，發(fā)際線退到了太陽(yáng)穴；連剛畢業(yè)的大學(xué)生，都開始對(duì)著鏡子數(shù)頭頂?shù)念^發(fā)……但說(shuō)實(shí)話，掉發(fā)真不是“絕癥”，更不是“不可逆”。今天就掏心窩子跟你聊聊：頭頂?shù)舭l(fā)厲害，到底該怎么辦？從“為什么掉”到“怎么救”，全是親測(cè)有用的干貨，看完就能上手。

先別急著“生發(fā)”，先搞懂“為什么掉”

很多人一掉發(fā)就狂買生發(fā)液、防脫洗發(fā)水，但你知道嗎？找不對(duì)原因的“補(bǔ)救”，都是白花錢。就像感冒了不去看醫(yī)生，光喝熱水硬扛，可能拖成肺炎。頭頂?shù)舭l(fā)的原因，主要有這么幾個(gè)“雷區(qū)”，你可以對(duì)照著看看自己踩了哪個(gè)：

1. 遺傳和激素：藏在基因里的“掉發(fā)開關(guān)”

如果你家里長(zhǎng)輩（比如爸爸、舅舅、爺爺）有“禿頂”或“M型發(fā)際線”，那你要小心了——這可能是“雄激素源性脫發(fā)”（也叫脂溢性脫發(fā)）。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是體內(nèi)一種叫“雙氫睪酮（DHT）”的激素，會(huì)攻擊頭頂和發(fā)際線的毛囊，讓毛囊越來(lái)越小，頭發(fā)越來(lái)越細(xì)、越來(lái)越短，最后干脆不長(zhǎng)了。

這種脫發(fā)有個(gè)特點(diǎn)：頭頂和發(fā)際線先遭殃，后腦勺的頭發(fā)反而很堅(jiān)挺（所以植發(fā)常從后腦勺取毛囊）。女性通常表現(xiàn)為“頭頂發(fā)縫變寬”，男性則是“發(fā)際線后移+頭頂稀疏”。

2. 壓力和情緒：“愁白頭”真的會(huì)“愁掉發(fā)”

去年我閨蜜考研，每天學(xué)到凌晨2點(diǎn)，壓力大到掉頭發(fā)。有次視頻，她把頭發(fā)撩起來(lái)，頭頂能看到頭皮，嚇得當(dāng)場(chǎng)哭了。后來(lái)才知道，這叫“休止期脫發(fā)”——人在長(zhǎng)期壓力、焦慮、熬夜或經(jīng)歷重大變故（比如手術(shù)、失戀）時(shí)，身體會(huì)“緊急叫停”部分毛囊的生長(zhǎng)，讓它們提前進(jìn)入“休眠期”，3-6個(gè)月后，這些頭發(fā)就會(huì)批量脫落。

這種脫發(fā)的特點(diǎn)是：頭發(fā)整體變稀，尤其是頭頂，但不會(huì)像雄激素脫發(fā)那樣“禿成斑塊”。不過(guò)別慌，只要壓力緩解，毛囊會(huì)慢慢“醒過(guò)來(lái)”，頭發(fā)能重新長(zhǎng)。

3. 營(yíng)養(yǎng)缺口：頭發(fā)是“身體的鏡子”，缺啥掉啥

頭發(fā)的主要成分是“角蛋白”，如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不夠（比如節(jié)食減肥、挑食不吃肉），頭發(fā)就會(huì)變脆、易斷，還會(huì)掉。另外，缺鐵（比如貧血）會(huì)讓毛囊“缺氧”，導(dǎo)致頭發(fā)干枯脫落；缺鋅會(huì)影響毛囊代謝，讓頭發(fā)生長(zhǎng)變慢；缺維生素B族（尤其是B7生物素），可能直接引發(fā)“脫發(fā)”。

我之前認(rèn)識(shí)一個(gè)女生，為了減肥每天只吃水煮菜，3個(gè)月后不僅姨媽紊亂，頭頂頭發(fā)薄了一層。后來(lái)恢復(fù)正常飲食，每天吃雞蛋、瘦肉、堅(jiān)果，半年后發(fā)量才慢慢回來(lái)。

4. 護(hù)理“作死”：你以為在護(hù)發(fā)，其實(shí)在“薅頭發(fā)”

很多人掉發(fā)，不是“頭發(fā)不行”，是“手太欠”。比如：

洗頭時(shí)用指甲抓頭皮（劃傷毛囊，引發(fā)炎癥）；

頭發(fā)濕著就使勁梳（濕發(fā)脆弱，一扯就斷）；

吹頭發(fā)永遠(yuǎn)用最高溫（高溫會(huì)破壞毛鱗片，讓頭發(fā)干枯易掉）；

扎很緊的馬尾、丸子頭（長(zhǎng)期拉扯發(fā)際線，導(dǎo)致“牽引性脫發(fā)”）。

我自己之前就踩過(guò)“濕發(fā)梳頭”的坑，有次洗完頭急著出門，用塑料梳子硬梳打結(jié)的頭發(fā)，結(jié)果梳下來(lái)一大把，心疼得要命。

3個(gè)“反常識(shí)”護(hù)理習(xí)慣，比生發(fā)液更有用

搞懂了掉發(fā)原因，接下來(lái)就是“怎么救”。先別急著買貴價(jià)生發(fā)產(chǎn)品，這3個(gè)基礎(chǔ)護(hù)理習(xí)慣，做好了比啥都強(qiáng)，而且?guī)缀醪换ㄥX——

1. 洗頭：水溫別太高，手法要“輕揉”

很多人覺得“熱水洗頭干凈”，其實(shí)水溫超過(guò)40，會(huì)刺激頭皮油脂分泌，還會(huì)讓毛囊受損。正確的水溫應(yīng)該是接近體溫（37左右），就像用溫水洗臉一樣，溫和不刺激。

手法上，別用指甲抓！要用指腹（就是手指肚子）輕輕揉頭皮，像“按摩”一樣打圈，重點(diǎn)洗發(fā)際線和頭頂（這兩個(gè)地方最容易堆積油脂和灰塵）。洗發(fā)水別直接抹頭皮，先在手心搓出泡沫再上頭，減少對(duì)頭皮的刺激。

洗完頭擦干時(shí)，別用毛巾“搓頭發(fā)”，要用毛巾“按壓吸干水分”，就像擦玻璃一樣輕輕按，避免拉扯頭發(fā)。

2. 梳頭：選對(duì)梳子，每天梳3分鐘“生發(fā)穴”

梳子別用塑料的！容易起靜電，扯斷頭發(fā)。建議選寬齒木梳或氣墊梳，木梳能減少靜電，氣墊梳能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。

梳頭時(shí)別從頭頂硬梳，要從發(fā)尾開始，先梳開打結(jié)的部分，再慢慢梳到頭頂。另外，每天花3分鐘梳“生發(fā)穴”：用梳子或手指按揉頭頂?shù)摹鞍贂?huì)穴”（頭頂正中心，兩耳尖連線中點(diǎn)）、發(fā)際線的“神庭穴”（額頭中間，發(fā)際線往上1指），每個(gè)穴位按1分鐘，能刺激毛囊活性。

3. 吹發(fā)：距離20厘米，吹到“半干”就停

吹頭發(fā)時(shí)，吹風(fēng)機(jī)要離頭發(fā)20-30厘米遠(yuǎn)，別貼著頭皮吹。溫度選“中溫”，吹到頭發(fā)“半干”（摸起來(lái)不滴水，但還有點(diǎn)濕潤(rùn)）就關(guān)掉，剩下的讓它自然晾干。

為啥不吹干？因?yàn)橥耆蹈蓵?huì)讓頭發(fā)流失水分，變得干枯易斷；但濕著頭發(fā)睡覺更不行，潮濕環(huán)境容易滋生細(xì)菌，引發(fā)頭皮炎癥。半干是最好的狀態(tài)，既保護(hù)頭發(fā)，又不影響頭皮健康。

吃對(duì)4種“生發(fā)食物”，讓頭發(fā)“喝飽營(yíng)養(yǎng)”

頭發(fā)長(zhǎng)得好不好，“吃”占了一半功勞。與其花大價(jià)錢買生發(fā)保健品，不如把飯吃對(duì)。這4種營(yíng)養(yǎng)素，是頭發(fā)的“加油站”，每天吃一點(diǎn)，頭發(fā)會(huì)悄悄變強(qiáng)壯——

1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的“建筑材料”

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)，頭發(fā)就像“豆腐渣工程”，一碰就碎。每天要吃夠“體重（公斤）×0.8-1克”的蛋白質(zhì)，比如：

早餐：1個(gè)雞蛋+1杯牛奶（雞蛋是“優(yōu)質(zhì)蛋白之王”，牛奶補(bǔ)鈣還能讓頭發(fā)有光澤）；

午餐：1掌心大小的瘦肉（牛肉、雞胸肉都可以，紅肉還能補(bǔ)鐵）；

加餐：1小把堅(jiān)果（核桃、杏仁，還能補(bǔ)充鋅和維生素E）。

我媽之前掉發(fā)厲害，我讓她每天早上吃個(gè)水煮蛋，晚上喝杯無(wú)糖豆?jié){，3個(gè)月后她說(shuō)“梳頭時(shí)掉的頭發(fā)少了一半”。

2. 鐵：毛囊的“氧氣運(yùn)輸車”

缺鐵會(huì)導(dǎo)致“缺鐵性貧血”，血液帶不動(dòng)氧氣到毛囊，頭發(fā)就會(huì)“缺氧罷工”。尤其是女生，每個(gè)月來(lái)姨媽會(huì)流失鐵，更要注意補(bǔ)。

補(bǔ)鐵最好的食物是“紅肉+維生素C”（維生素C能促進(jìn)鐵吸收），比如：

每周吃2-3次豬肝（每次1小碟，別多吃，膽固醇高）；

每天吃1把菠菜（焯水后炒，去掉草酸）；

吃紅肉時(shí)搭配1個(gè)番茄（番茄里的維生素C能讓鐵的吸收率翻倍）。

3. 鋅：毛囊的“代謝調(diào)節(jié)器”

鋅能調(diào)節(jié)毛囊的新陳代謝，讓頭發(fā)“按時(shí)生長(zhǎng)”。缺鋅的人，頭發(fā)會(huì)又細(xì)又軟，還容易掉。

含鋅豐富的食物：牡蠣（但別多吃，重金屬風(fēng)險(xiǎn)）、瘦肉、南瓜子（每天1小把，當(dāng)零食吃）。我之前買過(guò)南瓜子仁，每天抓一把放包里，沒(méi)事吃幾顆，方便又管用。

4. 維生素B族：頭發(fā)的“活力素”

尤其是維生素B7（生物素）和B6，能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，減少掉發(fā)。很多生發(fā)保健品里的“核心成分”就是生物素，但其實(shí)食物里就有：

生物素：蛋黃、牛油果、杏仁；

B6：雞肉、香蕉、土豆。

每天吃1個(gè)牛油果（直接吃或抹面包），或者1根香蕉，就能滿足日常需求，比吃保健品劃算多了。

掉發(fā)嚴(yán)重？這2種情況，別硬扛，趕緊看醫(yī)生

如果掉發(fā)已經(jīng)到了“頭頂能看到大片頭皮”“每天掉發(fā)超過(guò)100根（抓一把頭發(fā)輕輕拉，掉5根以上）”“頭發(fā)越來(lái)越細(xì)，像絨毛一樣”，別自己瞎折騰了，趕緊去看“皮膚科”或“脫發(fā)專科”。醫(yī)生會(huì)通過(guò)“拉發(fā)試驗(yàn)”“激素檢查”“頭皮鏡”等方式，判斷你是哪種脫發(fā)，然后對(duì)癥治療——

1. 雄激素源性脫發(fā)：用對(duì)藥，能止脫生發(fā)

如果是雄激素脫發(fā)，醫(yī)生可能會(huì)開“米諾地爾”（外用藥，男女都能用，能擴(kuò)張血管，刺激毛囊）和“非那雄胺”（口服藥，僅限男性，能抑制DHT生成）。注意，這些藥要堅(jiān)持用3-6個(gè)月才見效，別用了1個(gè)月沒(méi)效果就停。

女性雄激素脫發(fā)，還可能需要查“激素六項(xiàng)”，看看是不是多囊卵巢綜合征導(dǎo)致的，對(duì)癥調(diào)理激素，掉發(fā)也會(huì)改善。

2. 植發(fā)：“拆東墻補(bǔ)西墻”，但不是人人能做

如果毛囊已經(jīng)“壞死”（頭皮鏡下看不到毛囊開口），用藥沒(méi)用，那就只能植發(fā)了。植發(fā)是把后腦勺健康的毛囊（這部分毛囊不受DHT影響，不容易掉）移植到頭頂或發(fā)際線，成活率一般在80%-90%。

但植發(fā)有門檻：后腦勺要有足夠的“毛囊資源”，而且要在脫發(fā)穩(wěn)定期（比如1年內(nèi)掉發(fā)量變化不大）才能做。價(jià)格也不便宜，通常1個(gè)毛囊單位8-15元，種2000個(gè)單位就要1.6萬(wàn)-3萬(wàn)元，得根據(jù)自己的情況決定。

最后想說(shuō)：掉發(fā)不可怕，“焦慮”才是加速器

其實(shí)大部分掉發(fā)，都是“可逆”的。壓力大導(dǎo)致的休止期脫發(fā)，調(diào)整作息、放松心情就能改善；營(yíng)養(yǎng)不夠?qū)е碌牡舭l(fā)，好好吃飯就能補(bǔ)回來(lái)；護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的掉發(fā)，換個(gè)梳子、改改吹頭習(xí)慣就能緩解。

我見過(guò)最夸張的案例：一個(gè)女生因?yàn)槭伲?個(gè)月掉了一半頭發(fā)，后來(lái)慢慢走出來(lái)，每天跑步、吃好喝好，1年后發(fā)量比以前還多。所以別天天對(duì)著鏡子數(shù)頭發(fā)，越焦慮，掉得越多——頭發(fā)就像孩子，你越緊張它，它越“叛逆”。

放平心態(tài)，把該做的護(hù)理做好，把該吃的營(yíng)養(yǎng)吃夠，給頭發(fā)一點(diǎn)時(shí)間，它會(huì)慢慢“回報(bào)”你的。畢竟，健康的發(fā)量，從來(lái)不是“一夜暴長(zhǎng)”，而是“細(xì)水長(zhǎng)流”的用心呵護(hù)。

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