老年人掉發(fā)怎么辦_很容易掉發(fā)怎么辦

一、先給答案：老年人掉發(fā)不是“老了就該掉”，做好這5件事，頭發(fā)能慢慢“穩(wěn)”下來(lái)

“人老了，頭發(fā)就該掉，梳一次掉一把，洗個(gè)頭堵地漏，戴帽子都遮不住頭皮了……”

每次回老家，總能聽(tīng)到小區(qū)里的叔叔阿姨們這樣嘆氣。其實(shí)啊，老年人掉發(fā)雖然常見(jiàn)，但真不是“年紀(jì)到了就沒(méi)辦法”。我媽今年65歲，前兩年掉發(fā)也厲害，早上梳頭時(shí)梳子上纏著一大把頭發(fā)，她總對(duì)著鏡子說(shuō)“自己像個(gè)‘禿老頭’”，連廣場(chǎng)舞都不想去跳了。后來(lái)我們一起調(diào)整了飲食、護(hù)理和心態(tài)，現(xiàn)在她頭發(fā)雖然沒(méi)年輕時(shí)濃密，但至少不掉得那么嚇人，發(fā)根也結(jié)實(shí)多了——所以你看，只要找對(duì)方法，頭發(fā)是能慢慢“穩(wěn)住”的。

二、先搞清楚：老年人掉發(fā)，到底是“正常老化”還是“問(wèn)題信號(hào)”？

很多人覺(jué)得“老了掉發(fā)天經(jīng)地義”，但其實(shí)掉發(fā)分兩種：一種是生理性掉發(fā)（正常老化），另一種是病理性掉發(fā)（身體出了問(wèn)題）。得先分清是哪種，才好對(duì)癥下藥。

1. 先判斷：你的掉發(fā)是不是“正常范圍”？

正常情況下，每個(gè)人每天會(huì)掉50-100根頭發(fā)，老年人新陳代謝慢，掉發(fā)可能稍多一點(diǎn)，但如果出現(xiàn)這3種情況，就要警惕了：

梳頭時(shí)梳子上頭發(fā)超過(guò)20根，或者洗頭時(shí)盆里漂著一層頭發(fā)；

頭發(fā)明顯變稀，頭頂或發(fā)際線能看到頭皮；

頭發(fā)變軟、變細(xì)，以前扎辮子要3圈皮筋，現(xiàn)在2圈就松了。

我鄰居張阿姨去年就是這樣，她一開(kāi)始以為“老了都這樣”，結(jié)果后來(lái)發(fā)現(xiàn)頭皮上有幾塊硬幣大的地方?jīng)]頭發(fā)了，去醫(yī)院一查才知道是“斑禿”——所以如果掉發(fā)突然變嚴(yán)重，千萬(wàn)別拖著！

2. 老年人掉發(fā)的3大“真兇”，別只怪“年紀(jì)大”

很多人把掉發(fā)歸為“老了”，其實(shí)背后可能藏著這些原因：

身體營(yíng)養(yǎng)“跟不上”頭發(fā)需求

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，需要蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等“原料”。老年人消化功能弱，吃得少、吃得素，很容易缺營(yíng)養(yǎng)：比如缺鐵會(huì)讓毛囊“餓肚子”，頭發(fā)變脆易掉；缺維生素B6會(huì)影響頭皮油脂分泌，頭發(fā)油乎乎地掉得更快。我媽之前就是早餐只喝白粥配咸菜，體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血紅蛋白偏低，醫(yī)生說(shuō)“你頭發(fā)掉得多，和缺鐵脫不了關(guān)系”。

慢性病“悄悄傷”頭發(fā)

高血壓、糖尿病、甲狀腺問(wèn)題，甚至長(zhǎng)期失眠，都會(huì)影響頭發(fā)健康。比如糖尿病會(huì)讓頭皮血液循環(huán)變差，毛囊“缺氧缺血”；甲狀腺功能減退時(shí)，新陳代謝變慢，頭發(fā)就像“冬眠”一樣停止生長(zhǎng)，慢慢脫落。我爸有高血壓，之前總說(shuō)“頭皮發(fā)麻”，后來(lái)才知道是血壓控制不好，影響了頭皮供血——所以有慢性病的老人，掉發(fā)可能是身體在“提醒”你：該關(guān)注健康了。

護(hù)理“太隨意”或“太用力”

有些老人覺(jué)得“頭發(fā)少了，隨便洗洗梳梳就行”，結(jié)果反而傷了頭發(fā)：比如用堿性強(qiáng)的肥皂洗頭（會(huì)破壞頭皮油脂層），梳頭時(shí)硬扯打結(jié)的頭發(fā)（直接把發(fā)根拽下來(lái)），或者常年戴很緊的帽子（壓迫毛囊，影響血液循環(huán)）。我見(jiàn)過(guò)一位大爺，為了遮白發(fā)，每天用發(fā)膠把頭發(fā)梳得緊緊的，結(jié)果半年后發(fā)際線后退了一大塊——護(hù)理不對(duì)，頭發(fā)只會(huì)掉得更快。

三、5個(gè)“接地氣”的方法，幫老年人把頭發(fā)“穩(wěn)住”（附具體做法）

知道了原因，就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么解決。這些方法都是我媽和鄰居們親測(cè)有效的，不用花大錢，在家就能做。

1. 吃飯“加3樣”：給頭發(fā)補(bǔ)夠“原料”

頭發(fā)就像莊稼，土壤（身體）沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，再努力也長(zhǎng)不好。老年人吃飯不用刻意“大補(bǔ)”，但這3樣一定要吃夠：

每天1個(gè)“蛋白質(zhì)拳頭”

比如1個(gè)雞蛋、1杯牛奶（或無(wú)糖豆?jié){）、1小把豆腐/瘦肉（大概和自己拳頭差不多大）。蛋白質(zhì)是頭發(fā)的“骨架”，缺了它，頭發(fā)就會(huì)變軟、易斷。我媽現(xiàn)在每天早上必吃1個(gè)水煮蛋，晚上偶爾喝碗瘦肉粥，堅(jiān)持半年后，梳頭時(shí)頭發(fā)明顯沒(méi)那么“脆”了。

每周2次“補(bǔ)鐵鋅套餐”

缺鐵就吃：豬肝（每周1次，每次1小碟，炒或煮湯都行）、菠菜（焯水后涼拌，草酸少好吸收）；缺鋅就吃：核桃、南瓜子（每天抓一小把當(dāng)零食）、牡蠣（每周1次，清蒸最有營(yíng)養(yǎng)）。注意：老年人消化弱，別一次吃太多，比如豬肝一次別超過(guò)50克，不然容易不消化。

炒菜多放“黑色食材”

中醫(yī)說(shuō)“黑色入腎”，腎好頭發(fā)才好。平時(shí)煮飯可以加把黑芝麻（每天1勺，磨成粉撒在粥里）、黑豆（提前泡軟，和大米一起煮），炒菜放點(diǎn)黑木耳（涼拌或炒肉片）。我媽現(xiàn)在每周煮2次“黑芝麻黑豆粥”，她說(shuō)喝著香，頭發(fā)也亮了點(diǎn)。

2. 梳頭洗頭“改3個(gè)習(xí)慣”：別讓護(hù)理變成“傷害”

很多老人掉發(fā)，不是頭發(fā)本身不好，而是梳頭洗頭的方法錯(cuò)了：

梳頭用“寬齒木梳”，順著頭發(fā)梳

別用塑料梳（容易起靜電扯斷頭發(fā)），選寬齒木梳，梳頭時(shí)從發(fā)尾開(kāi)始梳，打結(jié)的地方慢慢解開(kāi)，再梳中間和頭頂。我媽以前用細(xì)齒梳硬扯，梳子上全是頭發(fā)，換成寬齒木梳后，掉發(fā)明顯少了——記住：梳頭是“順毛”，不是“拔河”。

洗頭“水溫38左右，別抓頭皮”

水溫太燙（超過(guò)40）會(huì)燙壞頭皮油脂層，太冷又洗不干凈。用手摸上去“不燙不涼”就行。洗頭時(shí)用指腹輕輕揉頭皮（像按摩一樣），別用指甲抓（容易抓傷毛囊，引發(fā)炎癥）。我爸之前洗頭用力抓頭皮，結(jié)果頭皮總發(fā)紅，后來(lái)改成指腹揉，頭皮舒服多了。

洗完頭“別用毛巾搓，自然晾干”

很多人洗完頭用毛巾使勁搓頭發(fā)，其實(shí)這樣會(huì)摩擦損傷毛鱗片，頭發(fā)會(huì)變毛躁易斷。正確做法是：用毛巾輕輕按壓吸干水分（像按海綿一樣），然后讓頭發(fā)自然晾干，冬天冷的話可以用吹風(fēng)機(jī)冷風(fēng)檔吹半干（熱風(fēng)傷頭發(fā)）。

3. 每天“10分鐘頭皮按摩”：給毛囊“松松土”

頭皮血液循環(huán)好了，毛囊才能“吃飽喝足”。每天睡前花10分鐘按按頭皮，簡(jiǎn)單又有效：

用雙手食指、中指、無(wú)名指指腹，從發(fā)際線開(kāi)始，打圈按摩頭頂（像畫“米”字）；

按到后腦勺時(shí)，重點(diǎn)按風(fēng)池穴（脖子和頭連接的凹陷處），按1分鐘會(huì)覺(jué)得頭皮發(fā)麻，那是氣血通了的感覺(jué)；

最后用手掌輕輕拍打頭皮（從頭頂?shù)胶竽X勺），促進(jìn)血液循環(huán)。

我媽現(xiàn)在每天看電視時(shí)就按頭皮，她說(shuō)“按完頭輕松，睡得也香”——睡眠好了，頭發(fā)自然也長(zhǎng)得好。

4. 有慢性病？先“管好藥，控好指標(biāo)”

如果有高血壓、糖尿病等慢性病，一定要按時(shí)吃藥、定期復(fù)查。比如糖尿病患者要把血糖控制在正常范圍（空腹血糖4.4-7.0mmol/L），血糖穩(wěn)定了，頭皮血液循環(huán)才會(huì)好；高血壓患者別突然停藥，血壓波動(dòng)大會(huì)影響頭皮供血。我爸之前因?yàn)橄铀庂F，偷偷減量，結(jié)果血壓忽高忽低，頭發(fā)掉得更厲害，后來(lái)遵醫(yī)囑吃藥，血壓穩(wěn)定后，掉發(fā)也少了。

5. 心態(tài)“松下來(lái)”：頭發(fā)掉了，自信別掉

最后想說(shuō)的是：老年人掉發(fā)很常見(jiàn)，別因?yàn)轭^發(fā)少就覺(jué)得“不好看”“沒(méi)精神”。我媽以前總說(shuō)“頭發(fā)少了，廣場(chǎng)舞都不好意思跳”，后來(lái)我跟她說(shuō)“張阿姨頭發(fā)比你還少，人家照樣帶頭跳舞，自信比頭發(fā)重要”。現(xiàn)在她偶爾會(huì)戴個(gè)漂亮的發(fā)箍，或者讓我?guī)退魝€(gè)清爽的短發(fā)，反而顯得精神多了——頭發(fā)是外在的，心態(tài)年輕才是真的年輕。

四、提醒：這3種情況，一定要及時(shí)去醫(yī)院！

如果出現(xiàn)以下情況，別自己在家調(diào)理，趕緊去醫(yī)院皮膚科或內(nèi)分泌科看看：

突然大量掉發(fā)（比如一天掉200根以上），或者頭皮出現(xiàn)圓形/片狀脫發(fā)區(qū)；

掉發(fā)的同時(shí)，頭皮紅腫、瘙癢、有皮屑，或者頭發(fā)根部有小白點(diǎn)（可能是真菌感染）；

掉發(fā)伴隨疲勞、頭暈、體重變化（可能是貧血、甲狀腺問(wèn)題等慢性病信號(hào)）。

醫(yī)生會(huì)通過(guò)檢查（比如血常規(guī)、甲狀腺功能、頭皮鏡）找到原因，對(duì)癥治療（比如補(bǔ)鐵、用生發(fā)藥水等），別拖著耽誤病情。

其實(shí)啊，老年人掉發(fā)就像臉上長(zhǎng)皺紋，是歲月的痕跡，但不是“無(wú)法改變”的宿命。只要我們把身體照顧好，給頭發(fā)多一點(diǎn)“關(guān)心”，它就會(huì)慢慢給我們回應(yīng)。就像我媽現(xiàn)在，雖然頭發(fā)還是比年輕時(shí)少，但至少不掉得讓人心慌，每天梳完頭還會(huì)對(duì)著鏡子說(shuō)“今天又少掉了幾根”——這種小小的變化，就是生活里的小確幸呀。

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