為什么頭屑特別多_頭屑多_頭皮癢

摘要： 頭屑多、頭皮癢，真不是“沒洗干凈”那么簡單。很多人明明每天洗頭，頭皮卻還是像“下雪”一樣，抓撓時還火辣辣地癢——其實這可能是頭皮在“求救”。頭屑背后藏著頭皮菌群失衡、屏障受損、甚至皮膚問題的信號，今天咱們就從“頭屑從哪來”講到“怎么徹底解決”，幫你擺脫“頭屑尷尬”，讓頭皮清爽到“會呼吸”。

一、先搞清楚：你頭上的是“真頭屑”還是“假頭屑”？

很多人把頭皮上的“小白點”都叫“頭屑”，但其實這里面藏著“誤會”。先看看你屬于哪種——

“假頭屑”：干燥引起的“皮屑”

如果你頭皮平時有點緊繃，尤其是換季或吹空調后，頭發里會飄出細碎的“白皮”，但頭皮不紅不癢，這大概率是頭皮干燥脫屑。就像冬天臉上缺水會起皮，頭皮缺水也會“掉渣”，這種不算真正的“頭屑問題”，做好保濕就能緩解。

“真頭屑”：菌群搗亂的“炎癥產物”

另一種就麻煩了：頭屑是大片的、油膩的黃色或灰白色鱗屑，頭皮發紅、發癢，甚至一抓就有“泥狀”分泌物，這才是需要重視的病理性頭屑。罪魁禍首是一種叫“馬拉色菌”的真菌——它本來是頭皮上的“原住民”，但如果頭皮油脂太多、菌群失衡，它就會過度繁殖，分解油脂產生刺激物，讓頭皮角質層“瘋狂脫落”，癢得你忍不住抓，越抓越嚴重。

劃重點： 區分真假頭屑的關鍵是“癢不癢、紅不紅”。干燥皮屑不紅不癢，病理性頭屑常伴隨瘙癢和炎癥。

二、為什么你的頭屑特別多？這5個習慣可能在“養”頭屑

頭屑不是突然冒出來的，很多時候是我們的習慣“喂”出來的。看看你有沒有踩中這些坑——

1. 洗頭太勤或太少，都在“幫倒忙”

天天洗： 同事小林是“油頭星人”，每天早上必洗頭，結果頭屑反而越來越多。因為過度清潔會洗掉頭皮的天然油脂，屏障受損后，馬拉色菌反而更容易“趁虛而入”，頭皮為了“自保”會瘋狂出油，陷入“越洗越油、越油越洗”的惡性循環。

好幾天不洗： 相反，有人覺得“頭屑是洗出來的”，故意3天以上不洗頭。油脂堆積成“培養基”，馬拉色菌直接“開派對”，頭屑只會像“雪花”一樣越積越多。

建議： 正常頭皮2-3天洗一次，油頭1-2天，干皮3-4天，根據自己頭皮狀態調整。

2. 水溫燙得像“煮頭皮”，越洗越敏感

我見過最夸張的是我媽，冬天洗頭非要用“燙手”的水，說“熱水才能去油”。結果呢？頭皮被燙得又紅又癢，頭屑掉得更厲害。

頭皮和臉皮一樣嬌嫩，最適合的水溫是38左右（比體溫稍熱一點）。太燙的水會破壞頭皮屏障，讓角質層變得脆弱，就像把皮膚“燙脫皮”；太冷的水又洗不掉油脂，等于白洗。

3. 洗發水選錯了！“去屑”不是越“猛”越好

很多人頭屑一多就買“強力去屑洗發水”，看到成分里有“酮康唑”“吡硫翁鋅”就覺得“肯定有用”。但你知道嗎？這類藥用洗發水不能長期用！

酮康唑：能殺死馬拉色菌，但長期用會讓真菌產生抗藥性，以后再用就沒效果了；

含酒精、皂基的洗發水：清潔力太強，會洗掉頭皮油脂，反而加重干燥和頭屑。

正確做法： 藥用去屑洗發水用2-4周，頭屑緩解后換成溫和的“控油+保濕”型（比如含水楊酸、神經酰胺的），交替使用更安全。

4. 熬夜+壓力大，頭皮也會“鬧脾氣”

去年我加班最狠的時候，不僅爆痘，頭屑也突然變多——后來才知道，壓力大、熬夜會讓身體分泌“皮質醇”，這種激素會刺激頭皮出油，還會降低免疫力，讓馬拉色菌“有機可乘”。

就像我們壓力大時會“上火”，頭皮也會用“頭屑”和“瘙癢”告訴你：“我累了，快休息！”

5. 飲食太“重口”，頭皮跟著“發炎”

火鍋、燒烤、奶茶……這些高油高糖高鹽的食物，吃起來爽，但頭皮會“抗議”。高糖會讓身體產生“糖化反應”，刺激炎癥；高油會讓頭皮油脂分泌更旺盛，等于給馬拉色菌“加餐”。

我有個朋友戒了一個月甜食和油炸食品，頭屑居然少了一半——原來頭皮健康，真的和“吃”脫不了關系。

三、3步搞定頭屑+頭皮癢，親測有效（附詳細步驟）

別再被頭屑折磨了！分享一套我自己試過的“去屑組合拳”，堅持2-4周，頭皮真的會清爽很多——

第一步：選對洗發水，分“階段”用

爆發期（頭屑多、癢得厲害）： 用含“酮康唑”或“吡硫翁鋅”的藥用洗發水（比如康王、采樂），每周2-3次，其他時間用溫和的氨基酸洗發水。

使用方法：洗發水在手心搓出泡沫，重點抹在頭皮上，用指腹（別用指甲！）輕輕按摩3-5分鐘，讓成分充分接觸頭皮，再沖洗干凈。

緩解期（頭屑減少、不怎么癢了）： 換成“控油+調理菌群”的洗發水，比如含“水楊酸”（疏通毛孔，減少油脂堆積）、“鋅吡硫翁”（溫和抑制真菌）、“神經酰胺”（修復屏障）的。

第二步：正確洗頭，細節決定成敗

很多人洗頭只洗頭發，頭皮根本沒洗干凈！記住這3個“洗頭要點”：

1. 先梳再洗： 洗頭前用寬齒梳把頭發梳順，避免打結拉扯頭皮；

2. 水溫控制： 手背試水溫，不燙不涼（38左右）；

3. 沖洗到位： 很多人頭皮癢是因為洗發水沒沖干凈！一定要多沖30秒，確保頭皮上沒有殘留泡沫（尤其是發際線、頭頂這些容易忽略的地方）。

第三步：日常護理，給頭皮“減負”

少用造型產品： 發膠、發蠟會堵塞頭皮毛孔，加重頭屑，非必要盡量不用；

別頻繁染燙： 染燙劑里的化學成分會刺激頭皮，我見過有人染完頭第二天就頭屑爆炸，就是頭皮被“灼傷”了；

補充維生素B： 維生素B6、B2能調節油脂分泌，平時多吃瘦肉、雞蛋、菠菜、香蕉，也可以在醫生指導下吃復合維生素；

別抓撓！ 癢的時候用指腹輕輕按，抓撓會劃傷頭皮，讓炎癥更嚴重，甚至引發感染。

四、這些“去屑誤區”，你可能每天都在犯

最后提醒大家，有些“土方法”不僅沒用，還會害了頭皮——

用鹽/醋/小蘇打洗頭

很多人說“鹽能殺菌，醋能去油”，但鹽的顆粒會劃傷頭皮屏障，醋和小蘇打是強酸性/堿性，會破壞頭皮的酸堿平衡（健康頭皮pH值是5.5左右，偏酸性），洗完當時可能覺得“清爽”，長期用只會讓頭皮越來越敏感。

頻繁換洗發水

有人覺得“這個洗發水沒用，趕緊換一個”，但頭皮適應新洗發水需要時間（至少2周），頻繁更換會讓頭皮“無所適從”，反而加重問題。選對一款后，堅持用一段時間再看效果。

只去屑不保濕

頭屑不止是“油”的問題，干燥也會引起脫屑。尤其是用了強力去屑洗發水后，一定要搭配“頭皮保濕”——比如每周用1次含神經酰胺、透明質酸的頭皮護理精華，像護膚一樣呵護頭皮。

頭屑多、頭皮癢，從來都不是“小事”，它是頭皮健康的“晴雨表”。別再靠“忍”和“抓”解決問題，從今天開始，選對產品、改改習慣，給頭皮一點時間，你會發現：擺脫頭屑尷尬，原來沒那么難。

尊重原創文章，轉載請注明出處與鏈接：http://www.abtbt.com.cn/Stylist/301374.html，違者必究！