健身的效果因人而異。一般來說，如果你持續按照科學方法進行訓練，并且堅持每周3至5次鍛煉，每次30至60分鐘，那么通常會在大約8至12周內看到明顯的身體變化。然而，強調健康和長期效果比短期目標更重要。健身應該成為我們生活的一部分，而不僅僅是一種臨時的努力。此外，合理飲食和充足休息也是實現健身目標的重要因素。因此，從長遠角度看，健身是一種日積月累的過程，只要持之以恒，就能看到明顯的效果。

健身項目包括但不限于以下幾種：力量訓練，通過舉重和器械鍛煉增強肌肉力量；有氧運動，如跑步、游泳和跳舞，以提高心肺功能；柔韌性訓練，包括瑜伽和拉伸，用于提高身體的靈活性；HIIT，即高強度間歇訓練，結合有氧和力量訓練，通過高強度的短時間鍛煉來燃燒脂肪和增強心肺功能；搏擊類項目，如拳擊和跆拳道，以提高速度、敏捷性和反應能力；團體課程，如舞蹈、普拉提和健身操，通過音樂和動作指導來增強有趣性和社交性。這些項目可根據個人興趣和健身目標進行選擇和組合。

關于健身一周練幾次最好這個問題，建議您根據個人目標和身體狀況來確定。一般而言，建議每周進行至少3到5次的有氧運動，每次持續30分鐘以上。如果您希望增加肌肉力量，可以每周進行2到3次的力量訓練。請記住，良好的休息和適度的運動是保持身體健康的關鍵，過度鍛煉可能會產生逆效果。同時，建議您咨詢專業的健身教練，根據個人情況制定適合您的鍛煉計劃。

健身有許多好處。首先，健身可以提高身體的健康水平。定期鍛煉有助于強化肌肉、增加骨骼密度和提升心肺功能，從而減少患心臟病、高血壓和糖尿病等慢性疾病的風險。其次，健身可以增強免疫系統的功能，減少感染和疾病的風險。此外，健身還可以提高心理健康和減輕壓力。鍛煉身體會釋放內啡肽和多巴胺等化學物質，這些物質有助于改善心情和提高自尊心。最后，健身還可以幫助塑造身體，增強自信心和外觀。總體而言，健身對中國人來說是一個有效的健康投資，能夠促進身體和心理健康。