手指甲怎么保養

很多人都覺得手指甲保養就是涂涂護手霜、做做美甲，但其實真正健康的指甲狀態，需要從清潔、修剪到營養補充都做到位。你是不是也遇到過指甲邊緣總是長倒刺、美甲后指甲變薄斷裂，或者指甲表面出現豎紋、白點的問題？別擔心，這篇文章會把指甲保養的門道說清楚，從日常護理到特殊問題應對，讓你在家就能養出光滑堅韌的健康指甲。

一、先搞懂：健康的指甲長什么樣？

咱們先看看自己的指甲，健康的指甲其實有幾個標準：

1. 顏色：淡粉色，半透明，甲床紅潤有光澤，沒有發黃、發灰或者白斑（偶爾的小白點大多是外傷引起，不用慌）。

2. 形態：甲板平整光滑，厚度均勻，邊緣圓潤，沒有明顯的豎紋（隨著年齡增長出現細豎紋是正常的）、凹陷或分層。

3. 韌性：不容易斷裂，彎曲時能回彈，不會一折就劈。

如果你發現指甲長期發黃、變厚，或者出現橫溝、凹陷，可能是身體缺乏營養或有其他健康問題，這時候別硬扛，最好去醫院查一下。

二、日常保養：這5個細節90%的人都做錯了

（1）洗手：水溫別太高，少用皂基清潔劑

很多人洗手喜歡用燙水，覺得“殺菌干凈”，但指甲和周圍的皮膚其實很怕高溫。建議用35左右的溫水洗手，太熱的水會破壞指甲表面的油脂層，讓指甲變干變脆。

另外，少用含皂基的強力清潔劑（比如廚房重油污清潔劑、堿性肥皂），這些東西會洗掉皮膚和指甲的天然油脂。如果必須用，記得戴橡膠手套，手套里最好再套一層薄棉手套，避免汗水悶著皮膚。

（2）修剪：別剪太短！邊緣要“留有余地”

最常見的錯誤就是把指甲剪得特別短，甚至貼著甲床剪，覺得這樣“干凈”。其實指甲邊緣和甲床之間有一層“甲小皮”，它能保護甲根不受細菌感染。如果剪太禿，甲小皮會萎縮，細菌容易趁虛而入，還會導致指甲往肉里長（嵌甲）。

正確剪法：

長度：指甲頂端超出甲床1-2毫米，呈“方形帶圓”狀（方形方便日常活動，圓邊避免劃傷）。

工具：用鋒利的指甲刀（鈍刀子會把指甲撕裂），剪完用指甲銼從兩邊向中間輕輕打磨邊緣，別來回磨（會讓指甲分層）。

（3）去死皮：別用手撕！軟化后再處理

指甲周圍的死皮和倒刺，很多人忍不住用手撕，結果越撕越紅、越撕越疼，甚至流血感染。倒刺其實是皮膚干燥、角質層開裂引起的，正確的處理方法是：

先用溫水泡手3分鐘，讓死皮軟化。

用專門的死皮推（金屬或木質的，別用塑料的，容易刮傷）輕輕把甲緣的死皮推起，再用死皮剪剪掉（只剪翹起的部分，別剪健康皮膚）。

處理完立刻涂護手霜或護甲油，鎖住水分。

（4）保濕：不僅護手，指甲縫也要照顧到

很多人涂護手霜只涂手背和手心，卻忽略了指甲和甲緣。其實指甲本身沒有皮脂腺，無法自己分泌油脂，全靠外界補充水分和油脂來保持韌性。

推薦做法：

每次洗完手、睡前都要涂護手霜，重點按摩指甲周圍的皮膚，讓營養滲透到甲根。

每周2-3次用“護甲油”（不是美甲的底油，是含維生素E、角蛋白的修護型護甲油），涂在指甲表面和邊緣，相當于給指甲“敷面膜”。

如果指甲特別干，比如秋冬季節，可以在護手霜里加1滴橄欖油或凡士林，保濕效果更好。

（5）打磨拋光：別太頻繁，每月最多1次

有些人為了讓指甲看起來光滑，經常用磨砂條打磨指甲表面，甚至用拋光塊“拋光”。偶爾打磨沒問題，但頻繁打磨會讓指甲越來越薄，失去保護層，變得敏感易碎。

如果指甲表面有輕微豎紋或不平整，每月用細砂（400目以上）的指甲銼輕輕打磨1次即可，每次不超過10秒，順著一個方向磨。

三、美甲愛好者必看：這樣做減少傷害

做美甲確實能讓手變好看，但甲油膠、卸甲水對指甲的傷害也不小。如果你離不開美甲，記得做好這幾點“防護”：

（1）美甲前：別打磨甲面，選正規店

很多美甲師會用粗砂條打磨甲面，說“這樣甲油膠更牢固”，但這其實會破壞指甲表面的“釉質層”。可以要求美甲師只做輕微清潔，不打磨甲面，或者自己帶細砂條讓他們用。

另外，一定要選正規美甲店，工具要消毒，甲油膠選口碑好的品牌（劣質膠含甲醛、甲苯，長期用會讓指甲發黃變脆）。

（2）美甲后：別摳掉！用專業卸甲水

美甲保持1-2周后，邊緣會起翹，很多人忍不住直接摳掉，這是最傷指甲的！甲油膠和指甲黏連在一起，強行摳掉會帶走一層指甲，導致指甲變薄、出現分層。

正確卸甲：用含丙酮的卸甲水（雖然味道大，但卸得快，減少浸泡時間），用棉花片蘸濕后敷在指甲上，包上錫紙，10分鐘后輕輕擦掉，別用鋼推硬刮。

（3）給指甲“放假”：每2個月停1次

指甲也需要呼吸和自我修復，建議每做2-3次美甲，就停1個月不做，讓指甲自然生長。這段時間可以涂修護型護甲油，或者簡單涂個透明的營養油，給指甲補充營養。

四、吃對食物：指甲需要的“營養劑”

指甲的主要成分是角蛋白，想要指甲堅韌有光澤，光靠外部護理不夠，還得“內服”。這幾類營養素一定要吃夠：

（1）蛋白質：指甲的“建筑材料”

指甲就是“硬化的蛋白質”，如果蛋白質攝入不足，指甲會變軟、易斷裂，表面還會出現橫溝。

推薦食物：雞蛋（每天1個，蛋黃里的膽堿對指甲好）、瘦肉（牛肉、雞胸肉）、魚蝦（三文魚、蝦）、豆制品（豆腐、鷹嘴豆）。

（2）鈣+維生素D：讓指甲更堅硬

缺鈣會導致指甲脆弱，而維生素D能幫助鈣吸收。

推薦食物：牛奶（每天300ml）、奶酪、深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）、堅果（杏仁、芝麻）。每天曬10分鐘太陽，也能促進維生素D合成。

（3）維生素B族：改善指甲顏色和光澤

缺乏維生素B2會讓指甲發黃，缺乏B7（生物素）會導致指甲變薄、出現白斑。

推薦食物：動物肝臟（每周1次，每次50g左右）、雞蛋、香蕉、燕麥、蘑菇。

（4）鐵和鋅：預防指甲凹陷、分層

缺鐵可能導致指甲出現“勺狀甲”（中間凹陷，邊緣翹起），缺鋅會讓指甲容易分層。

推薦食物：紅肉（牛肉、羊肉）、動物血（鴨血、豬血）、貝類（牡蠣、扇貝）、南瓜子。

五、常見問題應對：指甲出問題了怎么辦？

（1）指甲邊緣發炎紅腫（甲溝炎）

大多是因為剪指甲太禿、撕倒刺或嵌甲引起的。初期可以用溫水泡手，每次10分鐘，每天3次，泡完涂碘伏消毒，別碰水。如果已經化膿，一定要去醫院，別自己擠！

（2）指甲分層、斷裂

可能是長期美甲、頻繁打磨，或者缺乏蛋白質、維生素造成的。停掉美甲，每天涂含角蛋白的護甲油，多吃雞蛋、豆制品，堅持2-3個月就能看到改善。

（3）指甲上有白點

偶爾1-2個白點，大多是之前指甲受過輕微外傷（比如被門夾了一下），不用管，等指甲長長剪掉就好。如果白點很多，可能是缺鋅，多吃點南瓜子、堅果試試。

其實指甲保養就像護膚一樣，需要耐心和堅持。每天花5分鐘做好清潔、保濕，每周修剪一次，再搭配合理的飲食，不用花大價錢去美甲店做護理，也能養出健康漂亮的指甲。下次再看到別人羨慕你的“仙女甲”時，記得告訴她們：好指甲不是做出來的，是養出來的呀！

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