演講訓(xùn)練方法-演講初學(xué)者怎么練

摘要

演講能力從來不是“天生的”，而是“練出來的”。作為一個曾經(jīng)上臺就腿抖、說話卡殼的“演講小白”，我踩過無數(shù)坑后才發(fā)現(xiàn)：初學(xué)者練演講，最忌諱“一上來就追求完美”，而是要分階段突破——先解決“敢開口”，再打磨“會表達”，最后形成“有風(fēng)格”。這篇文章會把我親測有效的訓(xùn)練方法拆成具體步驟，每個方法都附實例，零基礎(chǔ)也能跟著練，看完就能上手。

一、先破局：為什么你練了很久，還是不敢上臺？

我見過太多初學(xué)者，買了一堆演講課、背了無數(shù)金句，上臺依然大腦空白。不是你不夠努力，而是一開始就搞錯了方向。這三個“坑”，90%的人都踩過：

1. 把“背稿”當(dāng)“練習(xí)”

很多人覺得“把稿子背熟就能講好”，結(jié)果上臺一緊張全忘了。我第一次參加公司演講比賽，提前一周把800字稿子背得滾瓜爛熟，上臺第一句“大家好”說完，下一句就卡殼了——因為背稿時大腦在“記憶”，不是“表達”，一緊張記憶鏈條就斷了。

2. 用“完美主義”嚇退自己

總想著“第一次就要講得像 TED 演講一樣”，結(jié)果越想越怕，干脆不敢開口。其實專業(yè)演講者也會忘詞、說錯話，比如羅振宇在跨年演講中曾口誤“2024 年”說成“2023 年”，但他笑著圓過去，反而更真實。對初學(xué)者來說，“完成”比“完美”重要 100 倍。

3. 只練“講”，不練“聽”

自己對著鏡子講了 100 遍，覺得“還行”，但一到真實場景就被聽眾的“冷漠臉”打擊到。問題在于：你沒聽過自己真實的聲音、沒觀察過自己的肢體，更不知道聽眾到底想聽什么。

二、第一階段：從“不敢說”到“敢開口”，3 個笨辦法但超有效

新手練演講，第一步不是學(xué)技巧，而是“脫敏”——讓身體和大腦習(xí)慣“在別人面前說話”的感覺。這三個方法我每天花 20 分鐘練，3 周后敢在部門會議上主動發(fā)言，親測有用：

方法 1：錄音回聽法（解決“聲音難聽、卡殼多”）

操作步驟：

選“低難度內(nèi)容”：比如每天的天氣預(yù)報、一段新聞稿，或者你昨天做了什么（別一開始就挑戰(zhàn)復(fù)雜話題）；

用手機錄音，每天講 1 段，3-5 分鐘就行；

逐句回聽，標(biāo)記兩個問題：“嗯、啊、這個、那個”等口頭禪（用“”標(biāo)），卡殼/重復(fù)的地方（用“”標(biāo)）；

重錄一遍，刻意減少標(biāo)記，直到口頭禪不超過 3 個，卡殼不超過 2 處。

舉個例子：我剛開始錄“昨天做了什么”，原話是：“嗯……昨天早上我啊……我去公司，然后那個……開了個會，下午就那個……寫報告。” 回聽時標(biāo)了 4 個“”、2 個“”，第二次刻意放慢語速，改成：“昨天早上我到公司后開了 1 小時會，下午花 3 小時寫季度報告，中間還幫同事改了下PPT。” 流暢度立刻提升。

方法 2：鏡子練習(xí)法（解決“表情僵硬、肢體尷尬”）

很多人上臺后要么一動不動，要么手不知道往哪放，其實是沒觀察過自己的“肢體語言”。

操作步驟：

對著全身鏡講（沒有鏡子就用手機錄像），內(nèi)容還是上面說的“低難度內(nèi)容”；

重點看兩個地方：表情（是否自然微笑，還是皺眉/僵硬）、手（是插兜/抱胸，還是自然下垂/輕放桌面）；

記住一個“新手友好”的肢體公式：雙腳與肩同寬站穩(wěn)，雙手自然下垂或輕放講臺，說話時配合內(nèi)容做簡單手勢（比如說到“兩個方法”就伸出兩根手指）。

小提醒：別學(xué)演講大師的“夸張手勢”，初學(xué)者先做到“不僵硬”就行。我剛開始練時，手一直插兜，后來強迫自己把手拿出來放桌面，一周后就習(xí)慣了。

方法 3：低壓力場景實踐（解決“怕出錯、沒自信”）

光對著鏡子練不夠，必須在“真人面前講”。但不用一開始就上臺，從“安全場景”開始：

第一級：對家人/朋友講（比如吃飯時講“今天看到的一個新聞”）；

第二級：對 3-5 個同事講（比如小組會上主動分享“上周工作心得”）；

第三級：對陌生人講（比如參加線下讀書會，主動發(fā)言 2 分鐘）。

關(guān)鍵心態(tài)：把每次“實踐”當(dāng)成“收集反饋”，而不是“考試”。比如你對朋友講完，問一句：“我剛才哪句話讓你覺得無聊？” 他們的真實反饋，比任何演講課都有用。

三、第二階段：從“隨便說”到“會表達”，4 個框架讓內(nèi)容有邏輯

敢開口后，下一步是“讓聽眾聽得懂、記得住”。很多人演講讓人走神，不是口才差，而是“沒邏輯”——東說一句西說一句，聽眾抓不住重點。分享 4 個初學(xué)者能直接套用的“萬能框架”，簡單到像“填表格”：

框架 1：黃金圈法則（適合“講觀點、說服人”）

結(jié)構(gòu)：Why（為什么） How（怎么做） What（是什么）

舉個例子：如果你想說服同事“學(xué)演講很重要”，可以這樣說：

Why：“上周項目匯報，明明我們組做得最好，但因為小李表達不清楚，領(lǐng)導(dǎo)沒get到重點，預(yù)算被砍了——你看，不會演講，做得再好也可能吃虧。”（用痛點引發(fā)共鳴）

How：“其實練演講不用背稿，每天花 10 分鐘錄音回聽，3 周就能明顯改善。”（給具體方法）

What：“所以今天想拉大家一起建個‘演講打卡群’，每天練 10 分鐘，互相給反饋，要不要試試？”（給出行動號召）

框架 2：時間軸法則（適合“講經(jīng)歷、故事”）

結(jié)構(gòu)：過去（背景/問題） 現(xiàn)在（行動/變化） 未來（目標(biāo)/啟發(fā)）

舉個例子：自我介紹時可以說：

過去：“3 個月前我是個上臺就緊張的人，第一次部門發(fā)言，聲音抖得像彈棉花，同事都低頭憋笑。”（真實經(jīng)歷，拉近距離）

現(xiàn)在：“后來每天錄音練 10 分鐘，上周給客戶講方案，居然被夸‘邏輯清晰’，連領(lǐng)導(dǎo)都多看了我兩眼。”（變化對比，證明方法有效）

未來：“接下來想挑戰(zhàn)公司年會演講，目標(biāo)是讓大家記住‘我是那個從緊張到敢說的小周’。”（目標(biāo)明確，傳遞積極感）

框架 3：問題解決法則（適合“講方案、提建議”）

結(jié)構(gòu)：問題（是什么） 原因（為什么） 方案（怎么辦） 效果（會怎樣）

舉個例子：給領(lǐng)導(dǎo)提“優(yōu)化會議效率”的建議：

問題：“最近每周三次會，每次 2 小時，但經(jīng)常跑題，上周討論‘預(yù)算’，結(jié)果扯到‘團建去哪’，最后啥也沒定。”（具體問題，不是抱怨）

原因：“我觀察了下，主要是沒提前發(fā)議程，大家想到哪說到哪，而且沒人控制時間。”（客觀分析，不是甩鍋）

方案：“要不試試‘會前發(fā)議程+設(shè)時間官’？比如下次會議提前 1 天發(fā)議題，每個議題定 20 分鐘，超時就打斷，先記下來會后聊。”（具體可操作，不是空喊口號）

效果：“這樣下來，每周至少能省 2 小時，大家也能更專注干活。”（利益點，讓對方動心）

框架 4：故事結(jié)構(gòu)法則（適合“講案例、打動人”）

結(jié)構(gòu)：沖突（遇到什么困難） 行動（怎么解決） 結(jié)果（學(xué)到什么）

舉個例子：分享“克服演講緊張”的經(jīng)歷：

沖突：“第一次參加演講比賽，上臺前 10 分鐘，我躲在廁所吐了——手發(fā)抖，腿發(fā)軟，想直接棄權(quán)。”（細節(jié)越真實，越有代入感）

行動：“后來想起老師說的‘5 秒法則’——緊張時倒數(shù) 5 秒，然后立刻開口，不給大腦‘害怕’的時間。我深吸一口氣，倒數(shù) 5、4、3、2、1，走上臺說了第一句：‘大家好，今天我想講個關(guān)于“緊張”的故事。’”（具體行動，不是泛泛而談）

結(jié)果：“雖然中間忘詞了兩次，但我笑著說‘哎呀，一緊張腦子短路了，咱們回到剛才的話題’，臺下居然有人鼓掌——最后拿了三等獎，更重要的是，我發(fā)現(xiàn)‘不完美’反而更真實。”（結(jié)果+感悟，傳遞價值）

四、第三階段：從“會表達”到“有氣場”，5 個細節(jié)讓聽眾記住你

內(nèi)容有邏輯后，想讓演講“更打動人”，還要注意這些“加分細節(jié)”。不用刻意模仿別人，找到自己舒服的狀態(tài)最重要：

1. 聲音：用“腹式呼吸”讓聲音更穩(wěn)

很多人說話聲音小、沒底氣，是因為“用嗓子喊”，不是“用肚子發(fā)力”。試試這個練習(xí)：

把手放在肚子上，吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子縮回去（像給氣球打氣/放氣）；

說話時保持肚子“微微發(fā)力”，比如讀“大家好，我是XXX”，感受肚子隨著聲音震動。

堅持一周，聲音會明顯變穩(wěn)，音量也能自然提高（親測比“扯嗓子喊”舒服 10 倍）。

2. 肢體：手勢“少而精”比“多而雜”好

初學(xué)者別學(xué)演講家的“大幅度手勢”，容易顯得刻意。記住三個原則：

開放：別抱胸、插兜（封閉姿勢會讓聽眾有距離感）；

有力：手勢別軟綿綿（比如說到“重要”時，手可以稍微用力往下壓）；

對應(yīng)：手勢和內(nèi)容匹配（比如說到“左邊”就指左邊，說到“上升”就抬手）。

最簡單的辦法：平時說話時，讓手自然跟著內(nèi)容動，別刻意控制，慢慢就會形成習(xí)慣。

3. 互動：用“提問”讓聽眾“動起來”

沒人喜歡“聽講座”，但喜歡“參與討論”。演講時每隔 3-5 分鐘加一個小互動：

反問：“你們有沒有遇到過上臺緊張到忘詞的情況？”（引發(fā)共鳴）

選擇：“關(guān)于這個問題，你們覺得是A方案好，還是B方案好？”（引導(dǎo)思考）

舉手：“覺得自己演講時‘邏輯差’的請舉手，我看看有多少同路人？”（拉近距離）

互動不用復(fù)雜，哪怕只是一個“你們覺得呢”，也能讓聽眾從“走神”變“專注”。

4. 金句：用“對比/比喻”讓觀點更深刻

聽眾聽完演講，可能記不住你說的每句話，但會記住“金句”。新手寫金句不用復(fù)雜，試試這兩個公式：

對比：“XXX不是XXX，而是XXX”（比如“演講不是表演，而是聊天——把聽眾當(dāng)成朋友，自然分享就好”）；

比喻：“XXX就像XXX”（比如“緊張就像感冒，每個人都會遇到，不用怕，扛過去就好了”）。

金句不用多，一篇演講有 1-2 句，聽眾就會記住你。

5. 狀態(tài)：提前 5 分鐘“熱身”，別冷場上臺

上臺前緊張是正常的，關(guān)鍵是“提前調(diào)整狀態(tài)”。我每次演講前會做三件事：

喝一小口水（潤嗓子，也能緩解緊張）；

對著鏡子笑一笑（表情放松了，聲音也會更自然）；

小聲自言自語：“我今天就是來和大家聊天的，聊開心就好”（給自己積極暗示）。

狀態(tài)對了，哪怕內(nèi)容有點小瑕疵，聽眾也會覺得“你很真誠”。

五、避坑指南：初學(xué)者最容易踩的 3 個坑，別再浪費時間

最后提醒三個“血淚教訓(xùn)”，幫你少走半年彎路：

1. 別過度依賴“稿子”

稿子最多寫“提綱”（比如每個部分的關(guān)鍵詞），千萬別寫逐字稿——依賴稿子會讓你失去“臨場反應(yīng)”，聽眾一看你盯著稿子念，就會覺得“你不重視他們”。

2. 別忽略“聽眾是誰”

對著老板講和對著同事講，內(nèi)容要不一樣：對老板講“結(jié)果和數(shù)據(jù)”，對同事講“細節(jié)和方法”。上臺前花 1 分鐘想：“他們最關(guān)心什么？我能給他們什么價值？”

3. 別追求“一次完美”

我現(xiàn)在做演講，偶爾還是會忘詞、說錯話，但我已經(jīng)不慌了——因為我知道“演講是一場‘和聽眾一起完成的對話’，不是‘一個人的表演’”。接受自己的不完美，反而更有魅力。

演講能力不是天生的，就像學(xué)騎車——一開始搖搖晃晃，但練得多了，自然就穩(wěn)了。別想著“等我準(zhǔn)備好了再開始”，現(xiàn)在就拿起手機錄一段，哪怕只是說“今天天氣真好”，也是進步的開始。

你要相信：每個敢開口的人，都比昨天的自己更勇敢一點；每個愿意練習(xí)的人，終有一天能在臺上閃閃發(fā)光。

尊重原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請注明出處與鏈接：http://www.abtbt.com.cn/kczx/747647.html，違者必究！