產后催乳按摩方法

摘要： 產后奶水不足是很多新手媽媽都會遇到的難題，看著寶寶嗷嗷待哺卻吸不出足夠奶水，那種焦慮和自責真的太折磨人了。其實催乳按摩是經過驗證的有效方法，但很多人要么不敢下手，要么用錯了力氣反而堵奶。這篇文章會從催乳原理、準備工作、具體手法到注意事項，手把手教你在家就能操作的科學催乳按摩，附帶著我自己哺乳時踩過的坑和總結的經驗，幫你少走彎路，讓母乳喂養更順利。

一、為啥生完孩子奶水就是不夠？先搞懂這3個真相

記得我剛生完老大那會兒，第三天乳房還是軟軟的，護士來查房時說“你這奶水怕是不夠啊”，瞬間眼淚就下來了。后來才知道，產后缺乳不是“媽不行”，背后藏著很多原因：

1. 生理啟動慢

懷孕時雌激素和孕激素飆升，會抑制泌乳素分泌。生完孩子后激素水平“斷崖式下跌”，泌乳素需要3-7天才能真正“開工”。頭幾天奶水少很正常，別一開始就自我否定。

2. 乳腺管堵了

就像澆花的水管被泥沙堵了，水再多也出不來。孕期乳房會分泌少量初乳，如果沒及時疏通，加上產后情緒緊張，乳腺管很容易打結。我當時就是因為漲奶時硬扛著沒處理，結果疼得半夜哭，還發了低燒。

3. 喂養姿勢不對

寶寶含乳姿勢錯誤，只叼著乳頭嘬，不僅吸不出多少奶，還會把乳頭嘬破。我閨蜜就因為這個，兩邊乳頭都裂了，每次喂奶像上刑，后來干脆放棄了母乳喂養，現在想起來還后悔。

二、催乳按摩前，這5件事比手法更重要（新手必看）

很多人覺得按摩就是“使勁揉”，大錯特錯！準備工作做不好，輕則沒效果，重則按出乳腺炎。這都是我踩過坑總結的教訓：

1. 先熱敷3分鐘

用40左右的毛巾（別太燙！）敷乳房，每次敷3分鐘，把乳腺管“泡軟”。我一開始直接上手按，疼得嗷嗷叫，后來護士教我熱敷后再按，舒服多了。

2. 洗手！洗手！洗手！

指甲剪短磨平，手上戴個薄紗布手套也行。產后免疫力低，細菌很容易通過乳頭進入乳房，我當時就因為沒注意衛生，按完有點紅腫，嚇得趕緊停了兩天。

3. 選對按摩油

別用精油！哺乳期最好用橄欖油、杏仁油這種基礎油，或者直接涂寶寶的撫觸油。我試過用家里的炒菜橄欖油，稍微有點黏，但效果一樣，關鍵是安全。

4. 媽媽先放松

按之前深呼吸5次，讓肩膀沉下來。情緒緊張時，身體會分泌腎上腺素，直接抑制泌乳素。我老公第一次幫我按，我全程緊繃著，他說“你比石頭還硬，我怎么按啊”，后來放著輕音樂按，效果明顯不一樣。

5. 準備好吸奶器/寶寶

按摩后30分鐘內一定要讓寶寶吸，或者用吸奶器吸10分鐘。就像擠牙膏，剛疏通完趕緊“擠”，奶水才能越產越多。

三、3步催乳按摩法，在家就能操作（附詳細步驟圖）

（一）基礎疏通手法：從腋下到乳頭，打通“奶源通道”

操作步驟：

1. 右手托住左側乳房，左手四指并攏（食指到小指），從腋下開始，用指腹輕輕往乳頭方向推，像“趕小蟲子”一樣，力度比揉面團稍輕，每個部位推10次。

2. 換到乳房上方，從鎖骨下方開始，同樣往乳頭方向推，避開正中間的骨頭。

3. 乳房下方和內側也用同樣方法，整個乳房推一遍大概5分鐘。

我的小技巧： 推的時候如果摸到小硬塊，別使勁按！用打圈的方式輕輕揉，像揉開面團里的小疙瘩，硬按容易受傷。我當時右乳外側有個硬塊，揉了兩天才散開，散開那天奶水突然多了一大截。

（二）穴位刺激手法：按對2個穴，奶水“嘩嘩”來

1. 膻中穴（兩乳頭連線中點）

用拇指指腹按下去，感覺有點酸脹感就對了，按3秒松1秒，連續按10次。這個穴位能調節氣血，我每次按完都覺得胸口暖暖的。

2. 乳根穴（乳頭正下方，乳房邊緣凹陷處）

食指和中指并攏按在穴位上，輕輕打圈按摩，左右各1分鐘。記得別按到肋骨上，按在乳房組織上才有效果。我出月子后奶水變少，堅持按這兩個穴，三天后明顯感覺寶寶吃奶時間變短了（說明奶水夠了）。

（三）乳頭乳暈按摩：解決“奶頭扁平寶寶吸不住”

如果乳頭扁平或內陷，寶寶含不住，就算奶水再多也白搭。這個手法我當時每天做3次，一周后乳頭就突出來了：

拇指和食指捏住乳暈（不是乳頭！），輕輕往外拉，拉一下松一下，重復20次。

然后用拇指和食指在乳暈周圍做“C”形按摩，順時針、逆時針各10圈。

最后用干凈的毛巾輕輕擦乳頭，刺激泌乳反射。

四、這些“坑”我替你踩過了，千萬別再犯！

1. 按摩不是越疼越有效

我一開始以為“疼就是通了”，讓老公使勁按，結果按完乳房又紅又腫，還堵奶了。后來才知道，正確的力度是“舒服的酸脹感”，如果疼得齜牙咧嘴，趕緊停！

2. 漲奶時別硬扛

產后3-5天容易生理性漲奶，乳房像石頭一樣硬。這時候千萬別等！趕緊用冷敷（不是熱敷?。┚徑馓弁矗缓笥蒙厦嬲f的基礎疏通手法輕輕推，每次推5分鐘，間隔1小時推一次，不然很容易發展成乳腺炎。

3. 別只依賴按摩

按摩是“助攻”，不是“主力”。每天讓寶寶吸8-12次（哪怕沒多少奶也要吸），多喝水（每天至少2000ml），多吃蛋白質（雞蛋、瘦肉、魚蝦），睡眠夠了奶水才會多。我當時為了催乳，一天喝5碗鯽魚湯，結果堵奶更嚴重，后來才知道清淡飲食+多喝水才是王道。

4. 超過7天沒改善，趕緊找專業催乳師

如果按摩一周后奶水還是很少，或者乳房有硬塊、發燒，別自己瞎折騰！趕緊找醫院的產后康復科或正規催乳師，我當時就因為不好意思耽誤了兩天，結果發展成輕度乳腺炎，又吃藥又打針，還停了母乳，特別后悔。

五、催乳按摩常見問題解答（新手媽媽最關心的5個問題）

Q1：產后第幾天開始按摩合適？

A：順產第二天，剖腹產排氣后就可以開始。一開始不用按太久，每天5分鐘就行，主要是讓身體適應。

Q2：來月經時能按摩嗎？

A：可以，但力度要輕一點。月經期間激素變化，乳房可能會有點敏感，按的時候以舒服為主。

Q3：按摩后奶水變多了，能停嗎？

A：建議堅持到寶寶3個月后，等奶水供需平衡了再停。3個月內是建立泌乳反射的關鍵期，偶爾偷懶可能會導致奶水減少。

Q4：寶寶睡著了，按摩后用吸奶器吸可以嗎？

A：可以，但吸奶器力度別調太大，用“刺激模式”吸2分鐘，再換“泌乳模式”，每次吸15分鐘以內，避免過度刺激乳房。

Q5：按摩時會有奶水噴出來嗎？

A：不一定。有的人按摩時會噴奶，有的人只是微微滲奶，都正常。噴奶不代表奶水多，不噴奶也不代表沒效果，別焦慮。

母乳喂養真的是一場“持久戰”，從一開始的手忙腳亂，到后來能熟練給寶寶哺乳，我花了整整兩個月。催乳按摩只是其中的一個小工具，但用對了真的能幫大忙。記住，每個媽媽都能喂飽自己的寶寶，別因為暫時的奶水不足就否定自己。放松一點，慢慢來，你和寶寶都會越來越好的。

本文所提供的按摩方法基于普遍認知和傳統經驗，個體情況存在差異，如遇特殊問題請咨詢專業醫師或催乳師。

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