情緒是一個連續體，從激動到低落，從緊張到放松，從歡欣到悲傷，這些都不是非此即彼的兩極化，我們的情緒往往處于這兩極中的某一個位置。我們大多數時間我們是處于平靜的一種狀態，也就是情緒是平穩的，處于一個中間位置。只有偶爾外界一些事情，我們的情緒會出現波動。

識別自己的情緒很重要，盡量準確的識別自己的情緒能夠讓我們不在一個負面情緒出現的時候，由于不能準確識別，而產生負面情緒的累積放大。命名情緒：當我們因一個事件導致從平靜的情緒狀態波動到一個情緒中時，我是憤怒、是憂傷、是難過、是高興、是驚訝等，不同的去命名。

情緒的產生的ABC理論，情緒產生的過程是:外界的事件(A)→對于該事件的認知評價(B)→情緒(C)，管理情緒的鑰匙就是：認知重評。在任何時候，感覺到自己的情緒不再平靜了，問自己:“我剛剛在想什么？”。或者直接針對情緒的內容提問，例如“我在生什么氣？”。

當我們看到自己憤怒時、傷心時會怎么想？怎么做？大多數人對此是沒有覺察的，其實，喜怒哀樂乃人之常情。失戀了，會傷心，被誤解了會憤怒等等。當你覺察到自己的情緒時，只要告訴自己“我現在的情緒是正常，是遇到了某件事該有的情緒。”慢慢地接納自己的情緒。