洗頭時掉頭發(fā)怎么回事_到哪里去治療脫發(fā)

每次洗頭看到水池里纏成一團的頭發(fā)，心里都咯噔一下——“我是不是要禿了？”這大概是當代年輕人照鏡子之外，第二大焦慮來源。其實啊，洗頭時掉發(fā)不一定就是脫發(fā)，先別自己嚇自己。今天咱們就好好聊聊：洗頭掉發(fā)到底正不正常？哪些情況是身體在“報警”？真脫發(fā)了又該去哪兒看？內(nèi)容都是干貨，看完你就知道該怎么應(yīng)對了。

一、先搞清楚：你掉的是“正常頭發(fā)”還是“脫發(fā)”？

很多人一看到掉發(fā)就慌，但頭發(fā)跟樹葉一樣，也有“生長周期”。正常情況下，每根頭發(fā)會經(jīng)歷生長期（2-6年）、退行期（2-3周）、休止期（2-3個月），最后自然脫落，然后新頭發(fā)再長出來。健康人每天掉50-100根頭發(fā)都算正常，就像樹木換季落葉，是新陳代謝的一部分。

那怎么判斷自己是不是“真脫發(fā)”？教你3個簡單方法：

“拉發(fā)測試”：洗完頭1天后，用手指輕拉一撮頭發(fā)（大概50根），如果掉下來3根以上，可能就有脫發(fā)問題；

看發(fā)量變化：拍照對比半年前的發(fā)際線、頭頂，要是發(fā)際線后移明顯，或者頭頂能看到頭皮了，就得注意；

觀察掉發(fā)形態(tài)：正常掉發(fā)的發(fā)根是“小白點”（休止期頭發(fā)），如果掉的頭發(fā)又細又軟，發(fā)根沒有白點，可能是生長期頭發(fā)提前脫落，大概率是脫發(fā)信號。

我閨蜜之前就踩過坑，她每天洗頭掉80根左右，總覺得自己要禿了，結(jié)果去醫(yī)院一查，醫(yī)生說“你這是正常代謝，別瞎折騰”。所以啊，先別自己嚇自己，先做個初步判斷。

二、洗頭時掉發(fā)多，到底是誰的“鍋”？

如果確定掉發(fā)超過100根，或者發(fā)量明顯變少，就得找找原因了。洗頭時掉發(fā)多，不一定是洗頭本身的錯，可能是這些“隱形殺手”在搞鬼——

1. 洗發(fā)水選錯了：“網(wǎng)紅款”可能不適合你

現(xiàn)在市面上洗發(fā)水五花八門，什么“防脫”“生發(fā)”標簽一大堆，但很多人跟風買，結(jié)果越洗越掉。

皂基洗發(fā)水：成分表有“XX酸鈉”（比如月桂酸鈉），清潔力強但太刺激，長期用會破壞頭皮屏障，導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷；

含酒精/香精的洗發(fā)水：酒精會讓頭皮干燥，香精可能引發(fā)過敏，敏感頭皮用了容易紅腫、掉發(fā)；

清潔力不夠的洗發(fā)水：頭皮油脂、灰塵沒洗干凈，堵塞毛囊，時間長了也會掉發(fā)。

我同事之前用某款號稱“無硅油”的洗發(fā)水，結(jié)果頭皮油得快，頭屑變多，掉發(fā)也跟著增加。后來換成氨基酸表活的溫和款，兩周后掉發(fā)就少了一半。所以選洗發(fā)水別只看廣告，先看自己是油性、干性還是敏感頭皮，再挑成分。

2. 洗頭手法太“暴力”：你可能在“扯頭發(fā)”而不是“洗頭發(fā)”

很多人洗頭跟“搓衣服”似的，使勁抓頭皮、揉頭發(fā)，其實這是錯的！

水溫太高：超過40度的熱水會燙傷頭皮，破壞毛囊，頭發(fā)就容易掉；

指甲抓撓頭皮：指甲里的細菌會劃傷頭皮，引發(fā)炎癥，還會直接扯斷頭發(fā)；

護發(fā)素涂到發(fā)根：護發(fā)素是護理發(fā)梢的，涂到頭皮上會堵塞毛囊，導(dǎo)致頭油、掉發(fā)。

正確的手法應(yīng)該是：水溫控制在38度左右（跟體溫差不多），用指腹輕輕按摩頭皮（像“彈鋼琴”一樣），護發(fā)素只涂發(fā)梢，停留3分鐘就沖干凈。我媽以前洗頭總用熱水，說“燙一燙才干凈”，后來我讓她改溫水，三個月后掉發(fā)明顯少了。

3. 生活習慣“拖后腿”：熬夜、壓力大比你想的更傷頭發(fā)

頭發(fā)其實是“身體晴雨表”，你熬的夜、吃的飯、攢的壓力，都會反映在頭發(fā)上。

熬夜：晚上11點到凌晨3點是毛囊修復(fù)的黃金時間，長期熬夜會打亂內(nèi)分泌，導(dǎo)致頭發(fā)生長期縮短，提前進入休止期；

壓力大：情緒緊張時，身體會釋放“皮質(zhì)醇”，這種激素會抑制毛囊生長，甚至引發(fā)“休止期脫發(fā)”（比如考研黨、剛生完孩子的媽媽，很容易出現(xiàn)這種情況）；

飲食不均衡：頭發(fā)主要成分是“角蛋白”，需要蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族來合成。如果長期不吃肉、節(jié)食減肥，頭發(fā)會變細、易斷，掉發(fā)自然變多。

我表哥是程序員，連續(xù)半年加班到凌晨，頭頂頭發(fā)肉眼可見地變薄。后來他每天11點前睡覺，周末去爬山放松，三個月后掉發(fā)就少了很多。所以啊，護發(fā)先護“生活習慣”，比任何洗發(fā)水都管用。

4. 身體出了“小毛病”：這些疾病可能導(dǎo)致脫發(fā)

如果調(diào)整了洗發(fā)水和生活習慣，掉發(fā)還是沒改善，就要警惕是不是身體出了問題：

激素變化：女性多囊卵巢綜合征（PCOS）會導(dǎo)致雄激素升高，引發(fā)“雄激素性脫發(fā)”（頭頂頭發(fā)變稀，發(fā)際線后移）；男性雄激素脫發(fā)更常見，表現(xiàn)為“M型發(fā)際線”“地中海”；

缺鐵性貧血：鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵，缺鐵會導(dǎo)致頭皮供血不足，毛囊缺氧，頭發(fā)就容易掉（尤其是女性，月經(jīng)量多的話要注意查血常規(guī)）；

甲狀腺問題：甲亢或甲減都會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致頭發(fā)干枯、易斷、脫落；

自身免疫性疾病：比如“斑禿”，表現(xiàn)為頭皮突然出現(xiàn)圓形或橢圓形的脫發(fā)斑，跟免疫系統(tǒng)攻擊毛囊有關(guān)。

我鄰居阿姨50多歲，突然掉發(fā)嚴重，以為是年紀大了，結(jié)果去醫(yī)院查甲狀腺功能，發(fā)現(xiàn)是甲減。吃了兩個月藥，掉發(fā)就控制住了。所以如果掉發(fā)伴隨疲勞、體重變化、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，一定要及時去醫(yī)院檢查。

三、不想洗頭時“一抓一把”？這5件事現(xiàn)在就能做

如果只是輕微掉發(fā)，還沒到“脫發(fā)”的程度，做好這幾件事，就能減少掉發(fā)——

1. 換一瓶“溫和清潔”的洗發(fā)水

優(yōu)先選氨基酸表活的洗發(fā)水（成分表前幾位有“XX酰XX氨酸鈉”，比如椰油酰甘氨酸鈉），清潔力適中，不刺激頭皮。油性頭皮可以選含“吡硫翁鋅”“水楊酸”的，幫助控油去屑；干性頭皮選含“神經(jīng)酰胺”“泛醇”的，修復(fù)頭皮屏障。記住：別買太便宜的“三無產(chǎn)品”，頭皮健康比省錢重要。

2. 洗頭時“輕一點”，吹頭發(fā)“遠一點”

洗頭時用指腹按摩頭皮，別用指甲抓；沖頭發(fā)時水流別太急，避免扯斷頭發(fā)。吹頭發(fā)用低溫檔，吹風機距離頭皮15-20厘米，吹到半干就停（完全吹干會讓頭發(fā)干枯）。梳頭發(fā)用寬齒梳，先從發(fā)尾梳開打結(jié)的頭發(fā)，再梳中間和頭頂，減少拉扯。

3. 每天吃點“護發(fā)食物”

蛋白質(zhì)：雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆制品（頭發(fā)的“建筑材料”，每天吃一個雞蛋+一杯牛奶就夠）；

鐵和鋅：動物肝臟（每周吃1-2次，每次50克左右）、菠菜、南瓜子（缺鐵會導(dǎo)致頭發(fā)枯黃，缺鋅會讓頭發(fā)生長變慢）；

維生素B族：香蕉、燕麥、瘦肉（維生素B7能促進頭發(fā)生長，缺乏會導(dǎo)致“斑禿”）。

不用刻意吃“生發(fā)保健品”，均衡飲食比什么都強。

4. 別讓頭發(fā)“熬夜”，也別讓自己“壓力山大”

盡量11點前睡覺，哪怕睡不著，閉目養(yǎng)神也比刷手機強。壓力大的時候試試“5分鐘深呼吸”：用鼻子深吸氣4秒，屏住呼吸2秒，用嘴慢慢呼氣6秒，重復(fù)幾次，能快速放松。我最近工作忙，每天睡前做這個，感覺睡眠質(zhì)量好了，掉發(fā)也少了。

5. 少折騰頭發(fā)：染燙、扎高馬尾要適度

染燙劑里的化學物質(zhì)會損傷毛鱗片，讓頭發(fā)變脆易斷；長期扎高馬尾、丸子頭，頭皮持續(xù)受力，會導(dǎo)致“牽引性脫發(fā)”（發(fā)際線處頭發(fā)變稀）。如果一定要染燙，兩次間隔至少3個月，扎頭發(fā)時別太用力，留一點松度。

四、如果真的脫發(fā)了，該去哪里治療？

如果掉發(fā)超過3個月沒改善，或者發(fā)量明顯減少，別拖著，趕緊去醫(yī)院！很多人覺得“脫發(fā)是小事，自己買點藥擦擦就行”，結(jié)果耽誤了治療時機。脫發(fā)治療越早，效果越好，千萬別等頭發(fā)都快掉光了才去看醫(yī)生。

1. 去醫(yī)院掛什么科？

綜合醫(yī)院：掛皮膚科（頭發(fā)、頭皮屬于皮膚附屬器官，皮膚科醫(yī)生最專業(yè)）；

專科醫(yī)院：如果當?shù)赜小捌つw病醫(yī)院”“毛發(fā)專科醫(yī)院”，可以掛脫發(fā)專科門診（這類醫(yī)院設(shè)備更全，醫(yī)生經(jīng)驗更豐富）。

別掛“中醫(yī)科”“養(yǎng)生科”！脫發(fā)的原因很復(fù)雜，需要先做檢查明確病因（比如激素水平、毛囊健康度），再針對性治療，盲目吃中藥可能沒效果，還會耽誤時間。

2. 選醫(yī)院要注意什么？

優(yōu)先選“三甲醫(yī)院”：設(shè)備正規(guī)，醫(yī)生資質(zhì)有保障，不會亂開高價藥；

看醫(yī)院有沒有“毛發(fā)檢測設(shè)備”：比如“皮膚鏡”，能放大觀察毛囊狀態(tài)（是否萎縮、有沒有炎癥），幫醫(yī)生判斷脫發(fā)類型（是雄激素性脫發(fā)還是休止期脫發(fā)）；

別信“偏方”“生發(fā)館”：很多生發(fā)館宣稱“3天生發(fā)”“無效退款”，其實用的是激素藥膏，短期有效，長期會損傷毛囊，甚至導(dǎo)致激素依賴性皮炎。

3. 常見的治療方法有哪些？

醫(yī)生會根據(jù)脫發(fā)類型和嚴重程度，制定治療方案，常見的有這幾種：

外用藥物：米諾地爾（男女都能用，能促進毛囊生長，需要堅持用3-6個月才見效）；

口服藥物：男性可以用非那雄胺（抑制雄激素對毛囊的破壞，需遵醫(yī)囑，可能有副作用），女性可以用螺內(nèi)酯（調(diào)節(jié)激素，同樣要醫(yī)生指導(dǎo)）；

物理治療：低能量激光治療（LLLT）、PRP自體血清注射（提取自身血液中的血小板，注射到頭皮，促進毛囊修復(fù)）；

植發(fā)手術(shù)：如果毛囊已經(jīng)萎縮壞死（比如嚴重的雄激素性脫發(fā)），可以通過植發(fā)把后枕部健康的毛囊移植到脫發(fā)區(qū)，但費用較高（每毛囊單位8-20元，一次可能需要上萬元），且需要術(shù)后護理。

注意：所有藥物和治療都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，千萬別自己買藥擦！比如米諾地爾有2%和5%濃度，女性用5%可能會導(dǎo)致多毛癥；非那雄胺對孕婦有風險，女性絕對不能用。

最后想說：

洗頭掉發(fā)不可怕，可怕的是“明明發(fā)現(xiàn)問題，卻拖著不解決”。頭發(fā)就像我們的“老朋友”，你好好待它，它就會陪你更久。如果現(xiàn)在掉發(fā)有點多，先從調(diào)整洗發(fā)水、洗頭手法、生活習慣開始；如果已經(jīng)影響到顏值和心情，別猶豫，去正規(guī)醫(yī)院皮膚科看看。

記住：脫發(fā)不是“絕癥”，大部分脫發(fā)通過科學治療都能改善。與其每天焦慮“會不會禿”，不如行動起來——今晚早點睡，明天換瓶溫和的洗發(fā)水，好好吃頓有肉有蛋的早餐。你的頭發(fā)，會慢慢好起來的。

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