去西藏如何挑防曬霜

去西藏挑防曬霜，可不是隨便在超市抓一瓶就行。這事兒我去年深有體會——同行的小伙伴仗著自己平時用的“貴婦牌”防曬，結果在納木錯玩了半天，脖子后面就曬得脫皮，疼得晚上睡不著。西藏的太陽跟內地完全不是一個量級，選不對防曬，不僅影響旅行心情，還可能讓皮膚遭大罪。今天就結合我的踩坑經驗和做的功課，給大家說說怎么挑到適合西藏的防曬霜，看完直接抄作業都行。

一、為什么西藏的太陽“殺傷力”這么強？

第一次去西藏的人，很容易低估那里的紫外線。我當時在拉薩剛下飛機，覺得陽光挺舒服，就沒補涂防曬，結果下午臉頰就開始發紅發燙。后來才知道，西藏的紫外線強度是內地的3-4倍，原因有三個：

1. 海拔高，空氣稀薄

西藏平均海拔4000米以上，空氣密度只有平原的60%，紫外線過濾少。打個比方，內地的陽光像隔著紗窗曬，西藏的陽光就是直接拿放大鏡烤，皮膚根本扛不住。

2. 臭氧層薄

高原地區臭氧層相對稀薄，對紫外線的吸收能力弱。尤其是夏天，紫外線指數經常突破“危險級”（UVI>11），在這種環境下曬10分鐘，相當于內地曬1小時。

3. 天氣干燥，反射強

西藏多晴天，加上雪山、湖面、戈壁的反射，紫外線會“前后夾擊”。我在羊卓雍措時，湖面反光刺得眼睛都睜不開，后來才發現連手背都曬黑了兩個度。

二、挑防曬霜，這3個指標是“生死線”

在西藏挑防曬，別被包裝上的“美白”“抗老”迷惑，先盯緊這三個硬核指標，少一個都不行。

（1）SPF值：不是越高越好，但西藏必須“高”

SPF代表防曬傷能力，數值越高，防護時間越長。公式是：SPF值×15分鐘=理論防護時間。

內地日常通勤：SPF30足夠

西藏戶外活動：至少SPF50+，如果要去珠峰、納木錯這些高海拔景區，選SPF50+且標注“PA++++”的（后面會說PA值）。

注意：別迷信SPF100+的產品，防曬劑濃度太高可能刺激皮膚，而且厚重油膩，在西藏干燥的環境下容易搓泥、悶痘。我去年用的SPF50+就夠了，只要補涂及時，一點沒曬傷。

（2）PA值：“+”號越多，抗黑越給力

PA代表防紫外線UVA的能力（UVA是曬黑、曬老的元兇），“+”號越多防護越強：

PA+：防護4小時

PA++：防護8小時

PA+++：防護12小時

PA++++：超強防護（16小時以上）

西藏必選PA++++！我閨蜜之前用PA+++的防曬，在林芝徒步一天，回來臉黑了三個色號，脖子和臉直接成了“漸變效果”，哭著說再也不敢省這點錢了。

（3）防護類型：物理防曬更適合敏感肌，化學防曬要提前涂

物理防曬（成分表有氧化鋅、二氧化鈦）：優點是即時生效，溫和不刺激，適合敏感肌和高原干燥皮膚；缺點是有點泛白，涂厚了像“刷墻”。

化學防曬（成分表有奧克立林、 homosalate等）：優點是質地輕薄，膚感好；缺點是需要提前20分鐘涂，讓成分成膜，而且有些人可能對化學防曬劑過敏。

我的建議：如果是干皮、敏感肌，選物理防曬；油皮可以選化學防曬，但一定要提前涂！我屬于混干皮，在西藏用的是物理防曬，雖然有點泛白，但勝在安心，而且拍照還自帶“反光板”效果，哈哈。

三、這5個附加功能，在西藏能救命

除了基礎的SPF和PA，這幾個功能在西藏特別實用，寧愿多花點錢也要選上。

（1）防水防汗：爬山、騎馬都不怕

西藏雖然干燥，但爬山、騎馬時還是會出汗，尤其是夏天。普通防曬一出汗就掉，等于沒涂。我去年在色拉寺爬臺階，出了點汗，結果耳后沒補涂，晚上就曬紅了。

認準包裝上的“Waterproof”（防水）或“Sweatproof”（防汗）標識，選通過40分鐘水浸測試的產品，比如安耐曬小金瓶、資生堂藍胖子，都是老網紅了，親測靠譜。

（2）高倍保濕：別讓防曬變成“搓泥寶”

西藏空氣濕度低，皮膚容易干燥脫皮，很多防曬涂上去會卡粉、搓泥。我試過把普通防曬和面霜混著涂，結果更糟，直接搓成“面條”。

選帶“保濕成分”的防曬，比如含有玻尿酸、神經酰胺、角鯊烷的產品。薇諾娜清透防曬乳就不錯，保濕力夠，而且敏感肌也能用，我在西藏每天涂，臉沒干過。

（3）無酒精無香精：減少皮膚刺激

高原皮膚本來就脆弱，酒精和香精容易引發過敏、泛紅。我同行的小伙伴用了含酒精的防曬，結果臉頰又紅又燙，后面三天只能戴口罩出門。

買之前看成分表，避開“乙醇”“酒精”“香精”這些字眼，選“溫和配方”“敏感肌適用”的產品。

（4）方便補涂：小瓶裝、噴霧都安排上

在西藏不可能一直待在室內，補涂防曬很重要。我一般早上出門涂一次，中午吃飯補一次，下午3點左右再補一次。

推薦帶一支小瓶裝防曬（50ml以下，能帶上飛機），再備一個防曬噴霧（注意：噴霧不能托運，只能隨身帶，容量不超過100ml）。不過噴霧適合補涂頭發、脖子、耳后這些地方，臉上還是用手涂更均勻。

（5）抗氧化：給皮膚“雙重保險”

紫外線會產生自由基，讓皮膚老化。選帶抗氧化成分的防曬（比如維生素C、維生素E、麥角硫因），能減少自由基傷害。我去年用的修麗可防曬就有抗氧化成分，回來后朋友說我沒怎么曬老，開心了好幾天。

四、防曬霜正確打開方式：這些細節90%的人都做錯了

選對了防曬，用不對也白搭。我見過有人涂防曬只涂臉，結果脖子和臉“黑白分明”；還有人覺得“涂一次管一天”，結果曬成“高原紅”。這幾個細節一定要注意：

（1）用量：別省！一次至少涂“一元硬幣”大小

很多人涂防曬像擠牙膏，一點點就夠了。其實專家建議，全臉一次要用0.5-1ml，大概是一元硬幣的大小。我剛開始也舍不得，結果顴骨曬出了小曬斑，后來每次都足量涂，斑才慢慢淡下去。

（2）提前涂：化學防曬要等20分鐘

化學防曬需要時間成膜，如果剛涂完就出門，等于沒涂。我一般早上洗漱完先涂防曬，然后換衣服、收拾東西，等20分鐘再出門，這樣防護效果才好。

（3）補涂：每2小時一次，出汗后及時補

在西藏，就算不出汗，紫外線也會讓防曬失效。戶外每2小時補涂一次，如果出汗多、游泳、擦臉，要立刻補涂。我在納木錯玩的時候，因為風大，經常用圍巾擦臉，結果下午就補涂了3次。

（4）全身都要涂：別忽略脖子、手背、腳背

脖子后面、手背、腳背這些地方最容易被曬黑曬傷。我去年穿涼鞋，腳背沒涂防曬，回來黑得像穿了“黑絲襪”，一個月才白回來。建議帶一支大容量身體防曬，出門前全身噴一遍，尤其是腳踝、腳背這些細節。

五、這些“硬防曬”裝備，比防曬霜更靠譜

在西藏，“硬防曬”（帽子、墨鏡、防曬衣）比防曬霜更重要，兩者結合才能萬無一失。我總結了幾個必備單品：

寬檐帽：選帽檐10cm以上的，能遮住臉、脖子、耳朵，我在拉薩買了一頂藏式寬檐帽，又好看又實用。

墨鏡：選UV400的，能防紫外線，保護眼睛和眼周皮膚。在羊卓雍措時，不戴墨鏡根本睜不開眼，眼周也容易曬出細紋。

防曬衣：選UPF50+的，輕薄透氣，最好帶帽兜，能遮住脖子和臉。我選的是冰絲材質的，夏天穿也不熱。

面罩/圍巾：去珠峰、阿里這些高海拔地區，風大紫外線強，面罩能護住臉和脖子，還能防塵。

六、避坑指南：這3種防曬，在西藏千萬別買

最后提醒大家，這幾種防曬在西藏就是“智商稅”，再便宜也別買：

1. SPF30以下的防曬：防護力不夠，涂了等于沒涂。

2. “純天然”“植物萃取”防曬：很多這類產品防曬劑濃度不夠，實測防曬效果差，別被“天然”忽悠了。

3. 過期防曬：防曬劑會失效，去年沒用完的今年別帶了，重新買新的。

去西藏，做好防曬不是“精致”，是“保命”。我見過太多人因為防曬沒做好，曬傷、脫皮、長斑，影響了旅行心情。希望這篇攻略能幫你挑到合適的防曬，畢竟在西藏，只有皮膚舒服了，才能好好欣賞藍天白云、雪山湖泊。最后想說，西藏的美值得我們用心對待，而保護好自己，才能更好地感受這份美好。

尊重原創文章，轉載請注明出處與鏈接：http://www.abtbt.com.cn/Cosmetology/546350.html，違者必究！