皮膚被曬傷了怎么辦

夏天一到，陽光就變得格外“熱情”，稍不注意防曬，皮膚就可能被曬傷。紅腫、疼痛、脫皮，甚至還會起水泡，那種火辣辣的感覺真的太難受了。別慌，這篇文章就來詳細說說皮膚被曬傷后到底該怎么辦，從緊急處理到后續修復，再到那些你可能不知道的誤區，一次性講清楚，讓你科學應對曬傷，把傷害降到最低。

一、先搞清楚：你是不是真的曬傷了？

很多人以為曬紅了就是曬傷，其實沒那么簡單。曬傷在醫學上稱為“日光性皮炎”，是皮膚過度暴露于紫外線后產生的急性炎癥反應。

輕度曬傷：通常表現為皮膚發紅、發燙，有輕微的刺痛感，摸起來有點粗糙。這種情況一般在暴曬后幾小時內出現，12-24小時達到高峰。比如周末去海邊玩了一下午，回來發現胳膊和脖子紅彤彤的，就是輕度曬傷的典型表現。

中度曬傷：除了紅腫、疼痛加劇外，皮膚可能會出現水腫，甚至有小水泡。這時候皮膚非常敏感，碰一下都疼，還可能伴有輕微的頭痛、乏力等全身癥狀。我自己前陣子去爬山，沒做好防曬，回來臉頰就又紅又腫，還起了幾個小水泡，那幾天真是吃不下睡不著。

重度曬傷：如果皮膚出現大面積的水泡、破潰，并且伴有發燒、寒戰、惡心嘔吐等嚴重全身癥狀，那就要立刻去醫院了，這可能已經是重度曬傷，甚至有脫水的風險。

所以，先對照一下自己的情況，看看曬傷到了哪個程度，再決定下一步怎么辦。

二、曬傷急救“黃金72小時”，這幾步最關鍵！

一旦發現皮膚被曬傷，前72小時是修復的關鍵時期，處理得當能大大減輕不適，加速恢復。記住，曬后修復，“冷”字當頭！

1. 立刻降溫，給皮膚“滅火”

曬傷后的皮膚就像被點燃的小火苗，第一步就是趕緊“滅火”——降溫。

用冷水濕敷：準備干凈的毛巾（最好是紗布，更柔軟透氣），用常溫的清水浸濕（千萬不要用冰水！過冷的刺激會讓皮膚血管收縮，反而不利于散熱和修復），輕輕擰到半干，敷在曬傷部位，每次15-20分鐘，每天可以敷3-4次。這樣能迅速帶走皮膚表面的熱量，緩解紅腫和疼痛。我上次曬傷就是這么做的，敷完之后感覺火辣辣的臉瞬間舒服多了。

洗個溫水澡：如果是大面積曬傷，可以洗個溫水澡，水溫不要太高，37左右就好，避免用熱水燙洗，那樣會加重皮膚損傷。洗澡時間也不要太長，5-10分鐘即可，不要用肥皂或沐浴露，以免刺激皮膚。

2. 及時補水，修復屏障

曬傷會導致皮膚大量失水，屏障功能受損，所以補水保濕是重中之重。

選擇溫和的保濕產品：洗完澡或濕敷后，趁著皮膚還微微濕潤，趕緊涂上保濕乳液或凝膠。最好選擇含有蘆薈膠、透明質酸（玻尿酸）、神經酰胺、維生素E等成分的產品。蘆薈膠有很好的舒緩鎮靜作用，是曬后修復的經典選擇，但要注意選擇純度高、不含酒精和香精的產品，不然可能會刺激皮膚。透明質酸和神經酰胺則有助于修復皮膚屏障，鎖住水分。

多喝水：皮膚缺水，身體也會缺水。多喝水能補充身體流失的水分，從內部幫助皮膚恢復。

3. 舒緩鎮痛，減輕不適

如果曬傷后疼痛比較明顯，可以適當采取一些措施來舒緩鎮痛。

外用藥物：對于輕度到中度的曬傷，可以在醫生的指導下使用一些外用的糖皮質激素乳膏，比如氫化可的松乳膏，能減輕炎癥和瘙癢。但要注意，面部和兒童皮膚要慎用，而且不能長期大面積使用。

口服藥物：如果疼痛難忍，可以吃一片非甾體類抗炎藥，比如布洛芬，它不僅能止痛，還能減輕炎癥反應。但記得要按照說明書的劑量服用，有胃病的人要謹慎。

三、不同程度曬傷，護理重點各不同

1. 輕度曬傷（僅發紅、發燙、輕微刺痛）

這種情況相對好辦，重點就是降溫、補水、保濕。按照上面說的急救步驟做，一般3-5天就能自行恢復。這期間要避免再次暴曬，出門一定要做好硬防曬（帽子、口罩、防曬衣）。

2. 中度曬傷（紅腫、疼痛明顯、有水腫或小水泡）

除了堅持降溫補水，還要特別注意保護皮膚，避免水泡破裂感染。

不要刺破水泡：小水泡可以讓它自行吸收。如果水泡不小心破了，要用無菌棉簽蘸取碘伏輕輕消毒，然后涂抹抗生素軟膏（如莫匹羅星軟膏），最后用無菌紗布輕輕覆蓋，避免摩擦和污染。

避免使用刺激性護膚品：像含有酒精、香精、酸類（如果酸、水楊酸）的護膚品，這段時間都要停用，以免加重皮膚負擔和刺激。

飲食清淡：少吃辛辣、油膩、海鮮等刺激性食物，多吃富含維生素C、維生素E的新鮮蔬菜水果，比如橙子、獼猴桃、西蘭花、堅果等，有助于皮膚修復。

3. 重度曬傷（大面積水泡、破潰、伴全身癥狀）

這種情況千萬別自己扛著，趕緊去醫院皮膚科就診！醫生會根據具體情況給予系統性的治療，比如口服或靜脈注射糖皮質激素、抗生素，以及進行傷口處理等。

四、這些曬后修復的“坑”，你可別踩！

很多人曬傷后會用一些“土方法”，結果不僅沒效果，反而加重了皮膚損傷。看看這些誤區你有沒有犯過：

誤區一：用冰直接敷：前面已經說過，冰的溫度太低，會強烈刺激曬傷的皮膚，導致血管急劇收縮，影響血液循環，不利于皮膚散熱和修復，甚至可能造成凍傷。正確的做法是用常溫的清水或冷毛巾濕敷。

誤區二：曬傷后立刻去角質：曬傷后的皮膚屏障已經受損，非常脆弱，這時候去角質簡直是雪上加霜，會讓皮膚更加敏感、疼痛，還可能引發感染。等皮膚完全恢復正常（至少2-4周）后再考慮去角質。

誤區三：用牙膏、醬油、蘆薈葉直接涂抹：牙膏里含有薄荷、氟化物等成分，會刺激皮膚；醬油更是無稽之談，不僅不能修復，還可能導致色素沉著；新鮮的蘆薈葉雖然含有蘆薈膠，但未經處理的蘆薈葉可能含有大黃素等刺激性物質，容易引起過敏。所以，還是選擇正規的、經過處理的蘆薈膠產品比較安全。

誤區四：脫皮了就用手撕：曬傷后脫皮是皮膚自我修復的過程，死皮下面是新生的嬌嫩皮膚。如果用手撕，很容易把新生皮膚撕破，導致出血、疼痛，還會增加感染和留疤的風險。正確的做法是讓死皮自然脫落，或者用干凈的剪刀小心剪掉翹起的死皮邊緣。

誤區五：覺得曬黑了就不用管了：曬黑是皮膚的一種自我保護機制，但曬黑不代表曬傷就好了。即使皮膚變黑了，如果之前有曬傷的癥狀（紅腫、疼痛），還是需要進行修復護理，否則皮膚屏障功能難以恢復，后續可能會變得更加敏感、干燥。

五、曬后修復期，防曬更是重中之重！

很多人覺得，我都已經曬傷了，皮膚那么紅，肯定不能再曬太陽了，所以防曬無所謂了。大錯特錯！曬傷后的皮膚對紫外線更加敏感，這時候如果不注意防曬，會加重皮膚損傷，導致色素沉著（曬斑），甚至增加皮膚老化和患皮膚癌的風險。

所以，在皮膚完全恢復之前（至少1-2周，甚至更長時間），一定要嚴格防曬！

首選硬防曬：帽子（寬檐帽，能遮住臉、脖子和耳朵）、口罩、防曬衣（選擇UPF50+的專業防曬衣）、太陽鏡，能物理阻擋紫外線，是最安全有效的防曬方式。

謹慎使用防曬霜：如果必須出門，并且硬防曬無法完全覆蓋，可以在完全恢復的皮膚上（沒有破損、水泡的地方）涂抹溫和的、低刺激的物理防曬霜（主要成分是氧化鋅、二氧化鈦）。但如果皮膚還有破損或嚴重敏感，最好先咨詢醫生是否可以使用防曬霜。

六、預防永遠大于治療，別等曬傷了才后悔！

雖然我們說了很多曬傷后的處理方法，但最好的辦法還是避免曬傷。所以，日常做好防曬工作至關重要。

出門前涂抹防曬霜：選擇SPF30+、PA+++以上的防曬霜，出門前20-30分鐘涂抹，足量涂抹（面部大約需要一個硬幣大小的量），并且每隔2-3小時補涂一次。如果出汗多或者游泳，要及時補涂。

避免在紫外線最強的時段出門：上午10點到下午4點，紫外線最強烈，盡量減少外出活動。如果必須出門，一定要做好全方位的防曬措施。

多吃防曬食物：平時可以多吃一些富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素的食物，比如番茄、葡萄、堅果、胡蘿卜等，這些食物有助于增強皮膚對紫外線的抵抗力。

皮膚曬傷雖然常見，但處理不當可能會留下后遺癥。希望這篇文章能幫你全面了解曬傷后的正確應對方法，記住，及時處理、科學護理、嚴格防曬，才能讓皮膚盡快恢復健康。夏天享受陽光的同時，可別忘了給皮膚做好“防護衣”哦！

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