瑜伽培訓的持續時間因個人能力和需求而異。對于初學者而言，通常需要至少3-6個月的時間來熟悉基本的體式和呼吸練習，建立基本的柔韌性和身體力量。如果希望更深入地了解瑜伽，靜坐冥想以及哲學基礎等方面的訓練也是必要的，這可能需要更長的時間。許多學校和機構提供不同級別和不同長度的培訓課程，學生可以根據自己的時間和精力投入選擇適合的。值得一提的是，瑜伽并非只是身體上的鍛煉，更是身心靈的綜合訓練，需要持之以恒的實踐和修煉。因此，培訓期間的堅持與自律也是非常重要的。

瑜伽作為一種古老而綜合的身心修行體系，對中國人的健康和內心平靜有著深遠的影響。首先，瑜伽可以增強身體的柔韌性和平衡能力，促進血液循環和淋巴流動，從而提高免疫力，預防和改善慢性疾病。其次，瑜伽通過調節呼吸和深度放松的練習，有助于緩解壓力和焦慮，改善睡眠質量。此外，通過集中注意力和冥想，瑜伽可以提高注意力和專注力，使思維更加清晰和穩定，有助于提高學習和工作效率。總之，瑜伽賦予我們積極正面的生活態度，使我們更加健康、平靜和有自信。

學習瑜伽的地方有很多選擇。首先，你可以選擇去瑜伽學校或者瑜伽培訓中心學習。這些機構通常提供專業的瑜伽課程，擁有經驗豐富的瑜伽教練，可以幫助你學習瑜伽的基本姿勢和技巧。其次，一些健身中心和健身俱樂部也提供瑜伽課程。你可以選擇加入這些健身機構并在那里學習瑜伽。此外，在一些社區或公園也會有一些免費或低價的瑜伽課程，你可以在那里學習瑜伽并結識其他愛好者。無論你選擇哪種方式學習瑜伽，重要的是持之以恒，并且找到一個適合自己的學習環境。

瑜伽的效果因人而異，通常需要持續練習一段時間才能看到明顯的效果。對于初學者來說，每周兩到三次的練習，每次45分鐘到1小時左右的時間是比較合理的。最初幾周主要是幫助身體適應動作，培養靈活性和力量；接下來的幾個月內，你將開始感受到身體的變化，比如柔軟度的提升和肌肉的增強。然而，要獲得更深層次的瑜伽修行，更好的效果，需要更長時間的堅持和不斷的努力。